Nossa dieta é o que decide a nossa saúde e nosso corpo torna funcional. Portanto, é nossa responsabilidade de alimentar o nosso corpo com os alimentos certos para que possamos ter uma vida saudável e feliz. Por esta razão, é necessário para fazer refeições saudáveis, como café da manhã, almoço e jantar, com base em frutas, legumes, carne e produtos lácteos. Ao planejar as refeições está incluído na nossa dieta, nosso corpo se alimenta de todos os nutrientes necessários que tornam regula o metabolismo. Portanto, para fornecer para nós e para as famílias com uma dieta equilibrada com o direito quantidade bom exercício, certamente pode resolver todos os nossos problemas de saúde. Se você está se perguntando o que essas idéias de refeições saudáveis ​​para ajudá-lo a dar a sua família e as crianças uma alimentação correcta, temos algumas idéias para você. Estas ideias para refeições rápidas e saudáveis ​​em pontos até que eles venham, então confira!

Fácil idéias de refeições saudáveis

Há várias necessidades do nosso corpo com relação à idade, doença, dieta, gravidez, e outras anomalias. Portanto, você deve garantir que a sua dieta saudável inclui os nutrientes necessários exigidos pelo corpo nessas situações. Se a sua dieta é levado em conta o que pode levar a problemas de saúde e deficiências que poderiam ter sido evitadas. Portanto, se você ama a si mesmo e sua família para ficar longe de problemas de saúde, certifique-se você seguir algumas refeições saudáveis ​​e idéias rápidas para economizar tempo e oferecer os nutrientes básicos. Há uma série de idéias para refeições saudáveis ​​para as crianças que você pode vir até com o bem. Encontre algumas idéias para refeições saudáveis ​​aquelas referidas nos parágrafos seguintes.



Café da manhã

  • Desde pequeno-almoço é a refeição mais importante, deve estar em boas condições de saúde. Portanto, você pode incluir idéias de refeições saudáveis ​​e econômico como grão cereal matinal para a ingestão de fibras.
  • Produtos lácteos, como leite desnatado com cereais, frutas e nozes cobertura (maçã, banana, damasco) podem ser as grandes idéias de alimentos saudáveis ​​para o coração.
  • Os sucos frescos de frutas sem açúcar e porções de vegetais são uma adição muito saudável para um café da manhã no início da manhã. Certifique-se de que você come uma fruta, pelo menos uma vez durante o dia.
  • Ovos mexidos e pão com manteiga em uma camisa de baixo teor de gordura e óleo pode ser apenas o bilhete para idéias de refeições saudáveis ​​para os paladares mais exigentes.

Pancakes Oatmeal
Ingredientes

  • 1 xícara de farinha de aveia normal
  • ¾ xícara de farinha
  • ½ xícara de farinha de trigo integral
  • 3 claras
  • 2 xícaras de soro de leite
  • 1 colher de sopa de fermento em pó
  • 1 colher de chá de essência de baunilha
  • Sal
  • Óleo

Educação
Em uma tigela grande, misture a aveia, a farinha, o fermento eo sal e misture bem. Deixe descansar por algum tempo e em outra tigela Misture os ingredientes, como clara de ovo, manteiga, óleo e baunilha restante. Em seguida, combinar os dois compostos e mexa até que eles são lisos. Mantenha a panela do fogo e regue com azeite, despeje ¼ xícara na panela e fazer panquecas rodada de espessura. Cozinhe por 2 minutos e sirva com xarope de bordo.

Um pouco de idéias "no café da manhã pode ser encontrada nos seguintes artigos e estes são;

  • Alimento para um pequeno-almoço saudável
  • Healthy Foods Breakfast Lista
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Almoço

  • Para o almoço, você pode ter alimentos ricos em proteínas, tais como preparações de carne e massa vegetal. Assim, para um começo repolho baixo teor de gordura, feijão ou sanduíche de atum seria ótimo.
  • Para um sanduíche vegetariano com legumes frescos, como tomate, alface, cebola, pepino e queijo seria. Adicione um pouco de 'frango ou atum para ser um sanduíche de bife e refeição idéias criativas para mulheres grávidas está pronto!
  • A salada de macarrão com legumes, cenoura, espinafre, milho doce e molho de azeite parece delicioso.
  • Tortillas podem ser idéias grandes e saudáveis ​​de refeição para os estudantes universitários, Ya que são rápidos e nutritivos.
  • As sopas são muito saudável para pessoas de todas as idades e, portanto, pode ser uma ótima opção, como ideias para refeições saudáveis ​​para 1 ano de idade ou mais velhos. Sem dúvida, muito rápido e enchendo idéias de refeições para o almoço!

Salmão assado com ervas
Ingredientes

  • £ 1 salmão
  • 1 colher de sopa de cebolinha fresca
  • 1 colher de sopa de tomilho fresco ou seco
  • ½ colher de chá de pimenta do reino
  • Sal a gosto
  • 1 limão

Educação
Leve uma panela grande de cozimento e manter a parte da pele de salmão sobre ele. Você pode colocar uma folha de papel, se desejado. Adicione a cebolinha, tomilho, sal e pimenta no filé de salmão e coloque fatias de limão por cima. Cubra tudo preparado com papel alumínio e asse em forno pré-aquecido a 400 ° C por cerca de 25 minutos. Quando estiver satisfeito que o salmão cozido, que sirva imediatamente.

Desde o almoço deve ser muito cheio, há muitas idéias saudáveis ​​pode fazer referência, a partir dos links abaixo. Estes são;

  • Idéias de almoço
  • Opções de almoço saudável
  • Idéias de almoço para a escola
  • Idéias almoço de trabalho

Jantar

  • Bem, o jantar pode ser muito leve ou pesado, dependendo do que estamos acostumados. Uma opção para um jantar à luz é misturar receitas carne e legumes fritos. Mas mesmo se eles são ricas fontes de proteína, deve ter cuidado com os seus valores. Estes também podem ser usados ​​como idéias de refeições para camping, Uma vez que eles são rápidos e não perder rapidamente.
  • Se você está à procura de ideias para refeições saudáveis ​​para perder peso, saladas são os melhores. Saladas com legumes como cebola, brócolis, repolho, ervilhas, cenoura, milho, feijão verde, cogumelos, castanhas de água, pimentão pode ser tomada de ânimo leve, no entanto, enchendo idéias de refeições vegetarianas.
  • Por outro lado, saladas à base de carne com legumes acima, picles e pedaços de frango, camarão ou carne são deliciosas idéias refeição para duas pessoas.
  • Outras ideias para o jantar, como lasanha, arroz e molhos, pizzas (legumes-no), massas, receitas de sopa, batatas e purê de ervilhas é também chamado de idéias para refeições saudáveis ​​para a família.
  • Incluindo carne vermelha, peixes e frutos do mar nestas preparações é sempre uma vantagem para uma dieta saudável. Lentilhas, feijão e legumes, nozes e frutas secas também são muito nutritivos.

Cheese 'n' Mac com brócolis
Ingredientes

  • 1 ½ xícaras de trigo integral massas de cotovelo
  • 1 xícara de brócolis picado
  • ¼ xícara de caldo de galinha, baixo teor de sódio
  • ½ xícara de leite de baixo teor de gordura
  • 1 colher de sopa de farinha
  • 1 xícara de queijo cheddar ralado

Educação
Antes de iniciar a receita, cozinhe o macarrão em água fervente com sal até ficar macio. Durante o cozimento do macarrão em água, acrescente o brócolis também, uma vez que é necessário ferver bem. Em seguida, ambos vazios e cubra com um prato, assim você ficar quente e macio. Em outra tigela, adicione o leite, caldo de carne e farinha de vencê-lo e fazer um colar. Cozinhe o macarrão em fogo médio até engrossar, em seguida, adicione o queijo sobre ela para torná-lo agradável e suave. Retire o molho de saúde e misture com massas e brócolis, o jantar está pronto!

Bem, o jantar também pode ser muito interessante, com um pouco de "jantares saudáveis, que podem ser encontrados nos seguintes artigos, visita.

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Com estas idéias simples, refeições saudáveis ​​e não precisa se preocupar com a sua dieta em tudo. Como todas as refeições incluídas aqui para fornecer alguns ou outros nutrientes para o corpo para ser forte e saudável, por isso o máximo proveito deles.