Como as crianças, é natural de ser exigente e teimoso. E enquanto os pais sabem que criar os filhos em boas condições de saúde física e mental, não é uma tarefa fácil. Um grande problema com a maioria das crianças que não parecem comer bastante frutas e legumes, tornando-se uma parte importante da nutrição em sua dieta diária. Nós somos conhecidos para o fato de que eles estão cheios de nutrição. Mas o verde no pote é realizada para a cobertura em todas as direções. Se o seu filho é um pouco mais do que apenas filtrar os legumes antes de comer, enquanto a criança pode ter que tomar uma corrida ao redor da casa, enquanto você tenta alimentá-lo. A constante, persistente e forçando corrida não é saudável para ambos os pais e as crianças. Como um pai dar ou atribuir a atitude obstinada de seu filho não é a solução, uma vez que uma nutrição completa na infância é muito importante para o crescimento e desenvolvimento. Bem, as preocupações do LET, existem algumas dicas e maneiras simples que podem ajudar seu filho a comer frutas e vegetais saudáveis.

Uma maneira fácil de aumentar frutas e legumes na dieta das crianças

É difícil fazer as crianças têm a quantidade recomendada de frutas e legumes, que, mesmo sem a criação de um incômodo, implorando e gritando na mesa de doses. Uma coisa muito importante é ser paciente e não force ou nag. Parece difícil? Saiba como se tornar mais fácil para os ponteiros abaixo.

  • Vamos começar com os ideais exemplos de configuração e expectativas realistas. Seja um exemplo para as crianças. Deixe-os saber quanto você gosta de frutas e vegetais frescos. Se você não seguir uma dieta saudável, as crianças também seguem o mesmo. Como mencionado anteriormente, ser paciente, isso vai levar tempo para obter resultados.
  • Obter alimentos saudáveis ​​quando fazem compras. Enchimento e empilhamento apenas alimentos saudáveis ​​irá ajudar a introduzir hábitos alimentares saudáveis. Deixe que as crianças também se junta a compra de frutas e legumes. Deixá-los escolher os seus favoritos.
  • Os especialistas também sugerem uma outra solução para ajudar as crianças a comer saudável, é a introdução de frutas e legumes de forma criativa e divertida. Deixe crescer frutas e legumes em casa simples. Pode ser uma pequena bandeja ou pan em um pomar, com legumes base. Você também pode trazer sua ajuda para lavar frutas e legumes.
  • Ela também pode ajudar a criança a explorar o mundo de frutas e legumes, tanto on-line em casa ou tomar um vegetal fazenda curta viagem.
  • Outras maneiras criativas de introduzir uma alimentação saudável jogando algumas formas de jogos de diversão. Especialistas acreditam que uma criança precisa para experimentar e ver a comida, pelo menos 15 vezes para desenvolver um gosto por ela. Portanto, planeje algo que você pode fazer as seguintes algumas mordidas de frutas ou legumes. Aos poucos, vai desenvolver o gosto e sinta-se livre para comer saudável.
  • Variedade é a chave. A introdução de frutas e produtos hortícolas, incluindo uma variedade de vegetais. Não force um determinado conjunto de legumes todos os dias. Experimente diferentes opções. Insira uma ou duas frutas por dia. Dadas as orientações nutricionais para crianças, as frutas e legumes por dia é recomendado cinco porções de frutas e legumes. Que é de 2-3 xícaras de legumes e 1-2 xícaras de frutas. Atenção para distribuir estas refeições.
  • Servir e cozinhar os legumes de diferentes maneiras. Grill ou no vapor vegetais, usados ​​em massas, saladas, sanduíches. Acrescentar que, com tudo o que seu filho gosta. Corte em tamanho pequeno, a maioria das peças do tamanho da mordida. Pilha de que pode ser útil. Corte um prato de frutas frescas e mantê-los no nível dos olhos na geladeira. Para lanches, manter frutas secas e frutas frescas embalado e prático.
  • Corte vegetais e frutas de várias maneiras criativas, também pode servir em um prato colorido. Faça desenhos e coisas divertidas na placa e sanduíches, incentivar a criança.
  • Use frutas frescas no cereal da manhã, café da manhã, usá-los em pequenas porções em cada refeição. Mas evite enlatados ou processados. Tentar obter frutas frescas.
  • Fazer comida interessante, experimente receitas diferentes que incluem legumes. Purê de legumes e usá-los em receitas. Faça sucos de frutas ou vitaminas de frutas. Clique lanche de legumes grelhados ou crus, felicitando o molho ou o molho filho favorito.
  • Sente-se e conversar com seu filho sobre a importância da nutrição, você também pode usar os exemplos de seu herói favorito ou personagem de desenho animado para ajudá-los a entender melhor. Criar uma visão positiva de frutas e legumes em crianças. Eu sempre incentivar a celebração e eu aprecio mesmo o menor esforço.
  • Para desfrutar de seus alimentos favoritos de vez em quando. Não pressione seu filho a um vegetal ou um prato especial. Experimente diferentes versões e, acima de tudo, não desista. Você tem que tentar interminavelmente para finalmente começar a comer frutas e legumes, sem forçar.


Giz necessidades nutricionais, e incluir alguns jogos e atividades divertidas durante a alimentação da criança. Comer deve ser uma experiência positiva para a criança, para o ajudar a desfrutar da comida e garantir o máximo de nutrição, porque a criança não é apenas o conteúdo do estômago, mas um parecer positivo sobre a nutrição também!