A seguir dietas rigorosas que privam de todas as coisas que você gosta de comer, rotinas de exercícios que enganam você se sentir cansado e exausto ... há tantas coisas que você fez para se encaixam nesse vestido de dama de honra para o casamento Seu melhor amigo. Agora, com apenas três semanas na mão, você está em pânico para se livrar dos quilos extras! Portanto, se você tiver atingido um platô na perda de peso ou não ter sido capaz de perder peso com a dieta, aqui estão algumas dicas simples para você sobre como perder 10 quilos em 3 semanas!

A regra mais importante para perder peso é para morrer de fome. Esta forma temporal e cansativo de perda de peso pode fazer uma quantidade considerável de dano para o sistema. Em vez disso, optar por um programa de perda de peso substancial em uma dieta saudável e exercício físico regular de uma forma saudável e natural para perder peso rapidamente.

Eat Right! - Nutrição



Para perder peso em três semanas, comer, comer e comer um pouco "mais. Não, não é uma piada. Uma das melhores maneiras de perder peso rápido é comer os alimentos certos. Falta-lhe o metabolismo, que é tão essencial para a perda de peso começa. Se o seu corpo sente que ele não tenha comido por horas, no final, ele desliga-se. É uma medida que o corpo tem de se proteger contra a "fome" causada por dietas. Portanto, para manter o seu metabolismo, você deve comer regularmente, uma das três refeições principais e dois lanches, ou seis pequenas refeições ao longo do dia (o que funciona melhor para você). Estas refeições regulares irá manter o seu belo corpo, seu metabolismo vivo, que por sua vez mantém a queima de calorias.

Diga não ao junk food: Manter afastado de junk food como biscoitos, doces, refrigerantes e batatas fritas. Em vez de optar por uma dieta rica em fibras desprovida de excesso de carboidratos. Você pode reduzir os hidratos de carbono que saltam sobre o arroz, massas e pães de sua dieta. Evite alimentos gordurosos e fritos, e dizer "NÃO" à carne vermelha.

Os alimentos para comer: Saladas e legumes saudáveis ​​são a melhor escolha para aqueles que querem perder peso naturalmente. Em vez de carne vermelha pode ter ovos, frango, peixe e costeletas de porco. Em essência, é a chave para mudar para uma dieta pobre em proteína rica em carboidratos. No entanto, não se esqueça de parar completamente de comer carboidratos

Água: Beba muita água por dia, pelo menos seis a oito copos. Reduzir o consumo de refrigerantes, suco de fruta artificial (porque eles têm uma grande quantidade de açúcar adicionado desnecessário) e chá e café. Beber água para ajudar a eliminar toxinas, especialmente o de cólon, fígado e rins se acumulam em seu sistema.

Sweat It Out! - Exercício

Três semanas de exercício aeróbio e fortalecimento ajuda você a perder peso mais rápido do que qualquer outra dieta de desintoxicação ou modismo. Incluindo um regime de exercício físico regular em seu programa pode garantir os melhores resultados.

Exercícios cardiovasculares: Envolver-se em exercícios de alta intensidade cardiovasculares, como corrida, natação, caminhada, ciclismo, squash, exercícios aeróbicos são as melhores maneiras de perder peso rapidamente. Inclui 4-5 sessões por semana e inclui pelo menos três sessões de cardio. Se exercícios normais que levaram à morte, por que não tentar algo divertido como dançar Zumba?

O treinamento de força: Bem, na verdade eu não estou pedindo para puxar um Schwarzenegger, no entanto, realizou um treinamento de exercícios de força 2-3 vezes por semana, pode ajudar você a perder os quilos extras. Você pode se inscrever em uma academia local, ou você pode comprar um par de halteres e fazê-lo em casa. À medida que aumenta a sua massa muscular, seu metabolismo recebe um impulso e começar a queimar calorias rapidamente.

Lembre-se, que com um pouco 'de determinação e força de vontade pode alcançar a meta com bastante facilidade. Prepare-se mentalmente para não se distrair com lado, como compulsão alimentar tentações de fast food, e manter a coerência com o seu programa de perda de peso.