Nem todos nós são metabolicamente presenteado. Portanto, é difícil para um número de nós perder peso. Antes de iniciar a bordo, eu gostaria de pedir um pouco de questão. Quanto tempo você demorou para chegar ao seu peso atual? Você deve responder a esta pergunta honestamente. Se o peso não se acumula, disse em uma questão de dias (a menos que você estivesse em algum tipo de medicação), então por que é que você quer perder peso, disse ele, dentro de 30 dias? Isto significa que você não será capaz de perder peso em apenas 30 dias? Sem dúvida, você será capaz de fazê-lo, mas é melhor para definir metas realistas para si mesmo. Há chances de que você será capaz de perder 30 quilos em um mês, mas, em seguida, quanto tempo você vai ser capaz de manter o peso? Portanto, seu objetivo deve ser o de manter o peso fora. Portanto, é melhor ir devagar e obter os melhores benefícios do programa de perda de peso.

Maneiras para perder peso em 30 dias

Muitas pessoas pensam que para perder peso no menor tempo possível, a melhor coisa a fazer é seguir uma dieta radical. Sem dúvida, as dietas irá ajudá-lo a perder peso, mas o que acontece quando eles estão fora da dieta? Naturalmente, todo o peso é acumulada, juntamente com o peso um pouco mais.



Compreender o seu corpo: Muitas vezes, vemos que nós não entendemos os sinais dados pelo nosso corpo. Por isso, quando na verdade estamos com sede, dê esse sinal fome e terminar de comer, quando não é necessário em tudo. Então, da próxima vez que você sentir fome, você pode querer chegar a um copo de água. Se você está com fome depois de 10-15 minutos de água potável, então você pode ter a sua refeição.

Água: A maioria das pessoas que se acumulam em peso, beber menos água. Por isso, torná-lo um ponto para beber pelo menos 10-12 copos de água diariamente. Este valor não inclui refrigerantes, todos rígidos, água gaseificada, chá ou café, ou qualquer bebida com cafeína que você consome. Recomenda-se que os sucos não são incluídos no total.

Os cereais integrais e frutas inteiras: Quando o seu objetivo é perder 20 quilos em 30 dias, então é melhor ficar longe dos carboidratos brancos. Você pode substituir os carboidratos brancos por alternativas integradas. Isso irá garantir que eles estão livres de qualquer tipo de alimento, e você não comer demais. Não recomendado para excluir carboidratos de sua dieta completamente. Para queimar gordura, é importante consumir carboidratos em quantidades limitadas.

Muitas vezes trata de um copo de suco, mas é recomendável que, em vez de comer uma fruta inteira dele. Quando você bebe suco, são perdidos na fibra do fruto, o que não é o caso quando você tem uma fruta inteira. Recomenda-se que a fruta tem tido como mini refeições, entre duas grandes refeições.

Compartilhar refeições: Estamos habituados a ter três grandes refeições por dia. No entanto, não é a abordagem correta. Recomenda-se que as três refeições grandes são divididos em 5-6 pequenas refeições. Comer em intervalos regulares ajuda a manter o seu metabolismo ao máximo. É importante certificar-se as suas refeições tem o equilíbrio certo de proteínas, fibras e carboidratos. Se você é um vegetariano que não fazê-lo, de modo que apenas o consumo de carne magra. Comer carne vermelha nega o próprio processo. Ao mesmo tempo, sem gordura a partir da dieta completamente excluída. É importante incluir o direito de gordura da dieta em quantidades limitadas. A educação é importante não para saltar para qualquer parte de sua refeição. Saltar refeições corpo envia o modo de fome, que por sua vez leva a um aumento de peso, no que diz respeito à perda de peso.

Suar: Eu conheci um número de pessoas que querem perder alguns quilos sem exercício. Deixe-me dizer-lhe, sem exercício, não será possível para você perder peso. Você vai precisar para realizar o exercício moderado para perder peso. É recomendado que você se exercita por 30 minutos todos os dias, para que possa realizar o seu sonho de perda de peso. Você pode optar por uma forma de exercício de escolha. Se você não gosta de trabalhar no ginásio, então você pode ir para uma caminhada, ou corrida ou natação, ou optar por alguns exercícios de peso corporal. É melhor ter a combinação certa de cardio e resistência. Exercícios cardiovasculares ajuda na perda de peso e treinamento de força ajuda a construir músculos, que por sua vez ajuda na perda de gordura e tonificação muscular.

Lembre-se que este não é apenas sobre como perder peso em 30 dias, mas também tenta manter o peso fora. Se você precisa para tornar a sua vida, você vai ver que não é nada difícil. Não tem um conjunto de regras a seguir, porque alguém está dizendo. Siga para a sua própria porta, para que eles não só são capazes de perder peso, mas também são capazes de manter a perda de peso.