Muitas mulheres com mais de 40 anos têm dificuldade para perder peso. Há muitas razões que podem estar impedindo de perder peso. Pode ser devido à vida agitada no escritório, ou a perda de peso parece uma tarefa difícil, e gere uma família. Não importa o que a razão, com algumas mudanças simples em seu estilo de vida que você pode se livrar do excesso de gordura e mantidos em boa forma. Aqui estão algumas dicas de perda de peso saudável para as mulheres, para ajudar você a ficar em forma.

Dicas e conselhos para mulheres com mais de 40 Perda de peso

  • A primeira coisa a fazer nos programas de perda de peso, é calcular o IMC. Depois de entender como o mais que você está acima do peso, você pode apontar a faixa de peso normal para sua altura e idade. Além disso, você precisa tomar medidas corporais para acompanhar mudando de forma. Medir as áreas do corpo, como panturrilhas, coxas, quadris, abdômen, tórax, antebraços, braços, pescoço, etc. Em seguida, escreva essas medidas em um diário. Neste diário para manter uma secção para medições mensais e peso corporal. Assim, a cada mês você pode ver quantos quilos você perdeu, e quantos centímetros você perdeu de diferentes áreas do corpo.
  • Agora, há duas coisas a apontar para. Em primeiro lugar, está a fazer mudanças saudáveis ​​em sua dieta. Em segundo lugar, é incluir alguma forma de exercício diário.
  • Fazer mudanças em sua dieta para perder peso não significa que a quantidade de alimento que você come é reduzido, mas substituindo alimentos não saudáveis ​​com saudável. Faça uma lista de alimentos saudáveis, e todos os alimentos não saudáveis ​​que você come. Evite comer junk food, alimentos açucarados, refrigerantes, café ou chá, ou frituras. Estes são muito engorda e provoca retenção de água no corpo. Sua perda de peso dieta deve conter muitas receitas para alimentos saudáveis.
  • Por exemplo, você pode substituir lanches saudáveis ​​com iogurte batido com frutas ou sua fruta favorita, hummus com biscoitos, frutas secas e castanhas, queijo com baixo teor de gordura, com a cadeia de algumas bolachas, barras de granola baixo teor de gordura , salada de frutas, saladas de vegetais frescos, etc.
  • E 'a escolha de lanches, você pode também substituir refrigerantes, café ou chá com chá verde. Beber 3-4 xícaras de chá verde e muita água durante todo o dia para manter seu corpo hidratado e também ajuda a limpar o corpo.
  • Não deixe de fazer as suas refeições com menos óleo. Cozinhar, assar, cozer ou grelhar são algumas das opções para fazer refeições saudáveis.
  • Portanto, para um mês apenas concentrar-se nesses alimentos para perda de peso para as mulheres. Uma vez que você está confortável com essas mudanças na dieta, é hora de adicionar um pouco de exercício 'para seu programa de perda de peso.
  • Existem vários exercícios para perder peso para as mulheres, no entanto, devido a limitações de tempo pode não ser possível dedicar uma ou duas horas de treinamento.
  • Uma caminhada de 30 minutos na parte da manhã é uma boa idéia. Se você sair e andar, em seguida, correr para adicionar mais intensidade. Tenha um copo de água fria com o suco de limão na parte da manhã pode ajudar a acelerar o seu metabolismo ainda mais.
  • Se você pode gastar cerca de 15 a 20 minutos depois de correr para o exercício, em seguida, um pouco "de exercícios de treinamento de força. Você pode obter alguns pesos básicos e fazer alguns exercícios de levantamento de peso simples para tonificar.
  • No entanto, se você está apontando para perda de peso rápida, em seguida, considerar aderir a um ginásio.

Não é necessário para implementar todas as sugestões acima. A melhor maneira de perder peso é dar-se algum tempo "para se adaptar a um estilo de vida mais saudável. E para manter um corpo saudável e em forma, certifique-se de ficar com o programa.