Aqueles de nós com os requisitos de baixa caloria que têm menos açúcar na nossa alimentação. Existem meios suficientes para aprender esta estratégia ea maioria de nós almas conscientes, que já conhece. Por conseguinte, a contagem de calorias, o uso de açúcares refinados ou serem cortados da nossa dieta completamente reduzida. Nós lutamos a tentação de comer doces, chocolates, bebidas, sorvetes e açúcar naturalmente em nossas bebidas. No entanto, este cobertor de segurança arrancou quando você percebe que mesmo uma rosquinha simples sem adições transporta o equivalente a duas colheres de sopa de açúcar com ele. Pense em um bolo, uma peça média de anjo bolo alimentar para dentro de nós cerca de 6 colheres de sopa de açúcar, enquanto uma fatia de uma massa de torta dupla fruta não envolve a adição de açúcar em si.

Aconselhamento dietético

Se você pensou que comer o fruto era seguro, off-road, conservas de frutas em calda, embora o xarope de luz, o pacote em cerca de duas colheres de chá de açúcar adicionado em meia xícara de frutas, enquanto a variedade pesada porta quatro colheres de sopa de açúcar.



Um copo de leite com chocolate para adicionar outro 3 colheres de açúcar em sua dieta. Uma porção de 250 gramas também baixo teor de gordura iogurte sabor poderia acrescentar quase 5 colheres de sopa de açúcar para o consumo, enquanto o iogurte de fruta, mas pobre em gordura, pode adicionar até 7 colheres de sopa de açúcar. O maior culpado é milkshake de chocolate, que encabeça a lista dos nove colheres de chá de açúcar por porção (como tampo de vidro fosco). Além destes, alimentos açucarados são claramente materiais como doces da geléia que mais conscienciosos e evitar, assim você não pode culpar esgueirando em açúcar em sua dieta.

No entanto, dada esta situação, é útil saber que é estritamente necessário ninguém para eliminar completamente o açúcar de sua dieta. O que você precisa fazer é coincidente com o estilo de vida, recomenda-se a reduzir o açúcar em uma base diária. Por exemplo, uma pessoa com um estilo de vida sedentário cerca de 1600 calorias por dia é necessário que seria necessário para manter a ingestão de açúcar para cerca de 6 colheres de chá por dia. Isso inclui não apenas o açúcar refinado, mas também outras formas de açúcar e melaço, açúcar mascavo, açúcar em bruto, xarope de milho e mel.

Outra causa que se arrasta em nós, sem saber, é o sal (cloreto de sódio), que é a principal causa de uma série de problemas, muito menos é flutuações da pressão arterial. De acordo com nutricionistas, a pessoa não precisa de mais do que 2.400 mg de sódio por dia, e devemos lembrar que uma colher de chá de sal contém cerca de 2.000 miligramas de sódio. Assim, idealmente, você só deve comer uma colher de sopa de sal em todas as nossas refeições e lanches todos os dias. Podemos entender a hipótese, se sabemos que uma meia xícara de cereal cozido, arroz ou macarrão contém apenas vestígios de sódio, mas uma fatia de pão contém cerca de 110-175 mg de sódio. Isso vai ajudar a limitar a ingestão de apenas os elementos mais essenciais da lista. E pretzels salgados mg de sódio adicionado como tudo mais, às vezes tocando 880 mg em uma porção. Então, não pense que se você desistir coceira pesado para a pipoca de milho e sal, ele realmente ajuda. Sódio ainda está à espreita ao virar da esquina.

Além desses perigos óbvios, é a idéia de Deus para ir fácil sobre carnes e queijos de muitos, a maioria dos alimentos enlatados e molhos de soja em conserva. Estes têm um alto conteúdo de sódio-se, muitas vezes, com a finalidade de dar-lhes uma vida mais longa.

Cuidados basicamente açúcar e teor de sódio nos alimentos, é responsável por uma série de problemas, mas a história não termina aqui. Guilty segredo: o óleo ainda pode deslizar sobre uma pessoa inocente que pensa que ele traçou a sua dieta com o melhor de sua compreensão. A única saída é olhar para o rótulo. A maior parte do conteúdo da etiqueta do alimento, de modo que ele pode ser um desafio. O caminho mais fácil é seguir uma dieta basicamente simples, com muitas frutas e legumes frescos e assado ou vapor, para que não haja medo de excessos. Se você é um indulger patológico, rezar, porque nenhuma quantidade de planejamento que você come pode ajudar.