"Deixe essa merda, John! Alimente aquele copo de shake de proteína e passar para a prática do futebol." exclamou a mãe de João. A mãe de João está doente de seus hábitos alimentares irregulares. Ele quer ver se tornar um jogador de futebol famoso, e John também tenta conseguir o mesmo, sem dúvida. Mas este adolescente não entende a importância de uma dieta saudável para atletas adolescentes. E para controlar seus hábitos alimentares e alimenta o tipo de alimento, acaba de perder às vezes.

Muitos pais têm dificuldade em obter seus filhos a comer o alimento certo e se destacar em período de esportes. Campeões nascem no campo desportivo, mas um monte de treinamento e prática difícil em suas vidas diárias para chegar a esse local particular. Atletas adolescentes queimar calorias muito rapidamente, porque eles estão envolvidos na atividade vigorosa o tempo todo, por isso, as suas necessidades nutricionais são únicas em comparação com seus pares menos ativos. Porque esses adolescentes estão crescendo, e seu corpo ainda está em desenvolvimento, deve ser fornecida com uma grande quantidade de alimentos nutritivos, de ser forte e sustentável para promover o desempenho atlético. Na sequência de uma dieta adequada é necessária para suportar o crescimento do corpo e da forma física, que é o fundamento básico de um corpo atlético.

Dieta para adolescentes



Adolescentes têm os seus problemas de energia. A maioria deles quer ser magra e o prefeito procura. Para alcançar essa figura magra, a maioria são vulneráveis ​​a distúrbios de hábitos alimentares. Pular refeições, use sucos de frutas, e quais não. Quando ligado a alguns esportes, é importante comer bem e manter a forma, a fim de melhorar o seu desempenho em campo. As deficiências nutricionais podem impedir o seu desenvolvimento ósseo, e, além disso, pode não ser capaz de atingir sua altura máxima.

Acorde para Um copo de água morna com groselha ou suco de limão com mel, para limpar o seu sistema. Café da manhã Incluir aveia ou cereal no café da manhã. Certifique-se de incluir um suco de frutas ou frutas, juntamente com uma boa quantidade de frutas secas, rico em minerais e fibras. Pão integral com manteiga de amendoim também é uma boa escolha. Você também pode tomar suplementos de ferro, porque o corpo da menina precisa produzir mais sangue do que os meninos, devido à perda de sangue durante o seu ciclo menstrual mensal. Almoço Lembre-se de trazer o seu lanche em vez de comer no refeitório. O almoço pode incluir ovos, peixe, carne, frango, produtos de soja e arroz. Tente incluir alimentos da grelha e no forno, e evitar alimentos fritos. Você também pode incluir um shake de proteína na dieta durante o final da tarde, uma vez que o futebol é uma outra menina dieta nutritiva importante. Jantar Inclui arroz, legumes, pão e iogurte. Você também pode incluir frutas ricas em vitaminas, minerais e fibras.

Dieta para adolescentes

Após a dieta certa é o aspecto mais importante de um indivíduo novo desportivo. Adolescentes são mais corpos e estilos de vida ativos. Além disso, a concorrência no sector do desporto é enorme. Para manter a par do que precede, é necessário uma dieta rica em nutrição. Alguns parecem aconselhamento dietético para atletas adolescentes.

Acorde para Um copo de água morna com groselha ou suco de limão com mel, para limpar o seu sistema. Café da manhã Incluir aveia ou cereal no café da manhã. Certifique-se de incluir um suco de frutas ou frutas, juntamente com uma boa quantidade de frutas secas, rico em minerais e fibras. Almoço O almoço pode incluir ovos, peixe, carne, frango, produtos de soja e arroz. Traga a sua caixa de almoço, se possível, em vez de comer no refeitório. Tente incluir alimentos da grelha e no forno, e evitar alimentos fritos. Jantar Inclui arroz, legumes, pão e iogurte. Você também pode incluir frutas ricas em vitaminas, minerais e fibras.

Dicas comum

  • Consumir bastante água durante todo o dia. Não só hidratar o corpo, mas também regula a temperatura do corpo. Para os adolescentes, um consumo específico de água não pode ser prescrita, porque os adolescentes tendem a desidratar devido à intensidade e freqüência das atividades devem ir.
  • Atletas caras precisam incontável número de calorias do que adolescentes normais, apenas para manter as necessidades energéticas de seu corpo e seu peso. Ela pode exigir 2500-5000 calorias por dia para o desempenho em níveis ótimos no domínio do desporto.
  • Coma algo como uma barra de fibra de alta potência ou uma fruta pequena, cerca de 30-40 minutos antes de ir para o campo ou de provas.
  • Após a prática ou um jogo, o seu trabalho não for feito, pegar garrafas de água para hidratar e tratar o seu auto com uma pequena refeição rica em carboidratos duas horas.

Siga uma dieta rigorosa e colocar em todo o trabalho duro para obter o seu prefeito esportes, em seguida, o sucesso é garantido com certeza!