Sempre faz sentido (e se você tiver sorte visto) Um corretor farfalhar do que você? Você não gosta da velocidade e elegância que fazer a viagem através? Então, você quer saber o que vai fazer um corredor. Bem, corredores corredores não só porque eles trabalham. Há outros fatores que entram em fazer deles bons corredores - extensa formação, mantendo um estilo de vida saudável e, claro, uma dieta adequada. Dieta desempenha um papel muito importante na vida de um atleta. Através deste artigo, vamos tentar entender como o plano de dieta de um corredor é determinado, e como ajudar.

Dieta Runner

Para se tornar um bom corredor e realizar todo o potencial da energia em si, é importante que você criar uma dieta saudável e equilibrada. Isto é como uma boa dieta para um corredor tem que ir - uma lista dos prós e.



Contagem de calorias
Os pilotos precisam de uma dieta especial, porque eles carregam exercícios físicos pesados, sem intermediários não. Neste ponto, há um equívoco comum que precisa ser tratada. O fato de que um corretor realiza muita atividade física e, assim, acabar queimando tantas calorias não significa que ele pode comer o que quiser e ele vai ser queimado. Você precisa entender a relação entre a ingestão calórica e quanto ele realmente queima. Em seguida, limitar a ingestão de calorias, se tudo isso não é queimado. A medição de calorias dieta deve incluir geralmente aceito como este - 50 por cento de carboidratos, 25 por cento de gordura e 25 por cento de proteína. Assim, é fácil de usar dieta para perder peso, para corredor - quando a proporção de calorias deve trabalhar nos princípios de - polegada mais queimado e menos tomadas

Evite alimentos
Antes de entrar para o que deve ser incluído neste tipo de dieta, é igualmente importante saber o que evitar. Assim, mesmo se você já ouviu milhares de vezes, aqui vai. Evite alimentos processados, álcool, picantes, gordurosos, frituras e doces. Além disso, não é substituir alimentos naturais com bebidas energéticas, bares e outros produtos similares. Por quê? Porque, embora possa ser tentador (aquele com o 'A comida one-stop, que inclui todos os nutrientes, minerais, etc.') e escolha a opção mais fácil não fornecer os nutrientes básicos outros alimentos naturais fornecidos. Acrescente a isso a dissuasão que estão cheios de calorias, e você vai pensar duas vezes antes de chegar para a próxima vez.

O que comer
Aqui estão algumas coisas que devem ser incluídos na dieta de um corredor, para que ele possa jogar a toda velocidade.

Carboidratos: Os carboidratos fornecem um corredor com a energia necessária para realizar exercícios extenuantes. Inclua alimentos como legumes, frutas, pão (trigo), arroz e feijão. Aqui estão mais algumas listas de alimentos que são ricos em hidratos de carbono.

Nozes e bagas: Incluir um monte de nozes, sementes e frutos em sua dieta. Estes incluem grãos e legumes inteiros, bem. Eles fornecem compostos de saúde impulsionar para o corpo e ajudam a instalação de estar.

Leite e produtos lácteos: leite, leite fermentado e outros produtos lácteos são importantes porque eles não só fornecer cálcio para o corpo, mas também estimular o sistema imunológico. Além disso, também traz um coração saudável e ajuda a perder peso.

Proteína: Proteína ajuda a manter a integridade muscular e manter uma pessoa completa por um longo tempo. Portanto, um mediador ajuda a suportar os níveis de energia durante mais tempo. A melhor fonte deles é carnes brancas magras, como frango, peixe e ovos. Você também pode incluir carne bovina e suína em pequenas quantidades.

Fat: Inclui óleos diferentes grandezas de medição e perfeito tempero. O azeite de oliva e azeitonas, omega-3 (peixes), óleo de amêndoas e amêndoas. Tudo isso contribui para grandes fontes de gordura.

Água: Não se esqueça do consumo de água por dia também. Possui uma quantidade significativa de água para evitar a desidratação e para eliminar as toxinas do corpo.

As melhores dicas para mediador Perfect Diet

  • Eles sempre têm um lanche antes da execução para aumentar a eficiência e desempenho.
  • Não descasque a pele do fruto. Isto proporciona uma grande quantidade de energia.
  • Tente incluir os grupos básicos de alimentos em cada refeição, que carrega automaticamente de um ferro, magnésio, zinco, complexo B, vitaminas, minerais e outras necessidades dietéticas.
  • Não fume - o que terá um efeito direto sobre o seu desempenho.

A dieta de um mediador ideal deve incluir estes produtos. Então, se você quer se tornar um, você sabe o que fazer. Certifique-se de fazer um bom plano para você ou consultar um treinador de esportes que é hábil para levar pessoalmente.