Abs ou músculos abdominais eram mais beachwear Flaunt e modelos na rampa antes. Mas hoje, casual wear e desgaste do partido também oferecer ao indivíduo uma grande oportunidade de mostrar a grande procura corpo. Junto com isso, muitos exercícios abdominais também são projetados para se concentrar em melhorar a força eo tônus ​​dos músculos abdominais. O pacote de seis a oito olhar embalagem é atraente, mas não além da importância de desenvolver esses músculos, o que de outra forma enfraquecem com a idade. Eles precisam ser especificamente joga em um programa que inclui uma dieta saudável para grande abs. Uma boa dieta e nutrição são os principais componentes do ab essencial que determinam o sucesso do programa. Exercício abdominal sem a energia necessária é incompleta.

É importante compreender a estrutura e importância músculos abdominais antes de seguir qualquer regime de exercício ou dieta. A coluna vertebral é parte de um conjunto completo de músculos abdominais e nas costas. A principal função desta rede é manter a postura do corpo muscular através dos músculos abdominais, paraspinal e iliopsoas. Estes são também os músculos do núcleo que são usados ​​todos os dias. No entanto, o desenvolvimento de ABS tem em exercícios de contracção, pesos e alongamento. Esta é a identificação de um programa de exercício complementar dieta saudável. Riding ABS não só reduzir a gravidade da dor nas costas, mas também ajudar a evitar uma cirurgia nas costas, às vezes. Hoje, o desenvolvimento de alta qualidade, não se limita apenas ao jovem abs.

Alimentação Saudável para grande abs



Hábitos alimentares saudáveis ​​para abs qualidade envolve uma regra básica: refeições pequenas e freqüentes ao longo do dia. As refeições devem ser ricas em proteínas, fibras, carboidratos e gorduras. É muito importante seguir o nutricionista e garantir que as calorias são reciclados. Isso é para facilitar o metabolismo para se adaptar às mudanças no nível de calorias e ajustar em conformidade. A aveia, ovos, arroz, semolina, arroz, batatas assadas, feijão verde, brócolis, vegetais crus cozidos/cozido ou par de sua escolha, frango, peru e peixe magro poderia ser ideal incorporado na dieta. Há uma série de pós complexos de massa magra também estão disponíveis on-line e off-line. Uma dieta saudável inclui:

  • Mais fórmulas cíclicos de vitaminas e minerais em suplementos sintéticos e ingredientes para as refeições.
  • Os ácidos gordos essenciais de óleos
  • Substituto de refeição através de proteína em pó, no caso dos vegetarianos que nem sequer comer ovos.
  • Shakes de proteína e bares que você pode fazer em casa ou acesso lojas especializadas.
  • Os suplementos alimentares de creatina e glutamina, em vez de esteróides anabolizantes.
  • Natural, motorista, opcional e somente se o orçamento permite testosterona.

Abs saudável e atraente são apenas uma refeição e se estendem para longe! Os componentes do alimento se unem para atender as necessidades desse músculo também foi levado para aumentar a força muscular, os níveis de glicogênio e melhorar o sistema imunológico. Pode ajudar a nutricionista para escolher os componentes da refeição, para aumentar a síntese de azoto e acelerar o processo. Há uma série de construção AB também ser considerados suplementos de queima de gordura sintética. Um bom físico é o resultado de uma dieta e exercício regime ab cuidadosamente planejado. A necessidade diária de calorias para abs boa aparência deve ser mantida entre 2000 e 2500 calorias por 80-100 kg de peso corporal. Essencialmente a dieta ab deve incluir todos os nutrientes em diferentes combinações.