Os atletas são pessoas com um físico forte. Consideramos forte, mas raramente percebem o trabalho duro tem sido construir músculos e bíceps. Os atletas podem sofrer por situações difíceis. AC Green, um ex-jogador de basquete americano NBA disse com razão: "Tempos difíceis pessoas não duram, mas difícil de fazer."

O que importa a maioria dos atletas é uma cuidadosa e planejada vários nutrientes, tais como vitaminas, proteínas e hidratos de carbono. A atleta inteligente, você deve saber a importância do treinamento de equilíbrio com exercícios de alongamento corretamente, e, é claro, uma oferta adequada de nutrientes. A razão que os atletas precisam de um bom queimaduras de dieta e perdeu suor mais do que qualquer pessoa normal.

A dieta de atletas diferentes, dependendo do desporto eles estão envolvidos em uma dieta para o corredor é diferente da dieta de um levantador de peso. Um atleta precisa saber quais alimentos e bebidas devem ser evitados, como a ingestão de nutrientes limites impróprios o crescimento dos tecidos do corpo. Durante um treino, o desgaste das células dos músculos. Para construir esses músculos são necessários nutrientes alimentares corretos. Alguns nutrientes importantes para os atletas são:



Proteínas
A proteína é muito importante para atletas, contudo, a atenção deve ser não apenas proteínas. O excesso de proteína na forma de hidratos de carbono complexos, frutas e vegetais deverão ser evitados porque coloca mais pressão sobre os rins e pode também levar à desidratação. Proteína ajuda a construir o tecido muscular. A principal fonte de proteína está idealmente vir de carne magra. Proteína de 15-20% em um dia é suficiente para um atleta.

Os hidratos de carbono
Os carboidratos fornecem energia rápida e duradoura, mas também muito do que pode retardar. 40-50% de calorias provenientes de carboidratos deve vir de grãos inteiros de massas, cereais e pães. Este tipo de dieta é rica em fibras. Os hidratos de carbono também aumentar a resistência e a capacidade de trabalho.

Grassi
Os jovens atletas ativos precisam de gordura na sua dieta. O corpo necessita de gorduras insaturadas, como nozes. Quando o corpo fica sem energia a partir de carboidratos, o que depende de energia de longo prazo a partir de gordura. O peixe é uma boa fonte de gordura.

Vitaminas
O exercício produz cerca de radicais livres que podem danificar nossas células. Portanto, para minimizar esse dano, precisamos tomar vitamina A, vitamina C e vitamina E. Essas vitaminas são antioxidantes e neutralizar os radicais livres.

Minerais
Minerais, como cálcio e ferro são bons para a saúde. O cálcio fortalece os ossos, evitando fraturas por estresse são comuns em atletas. Leite, laticínios e ovos Skim são ricos em cálcio. Ferro produz oxigénio no organismo. A deficiência de ferro leva à fadiga e dificulta a capacidade de executar por períodos mais longos.

Uma tabela de banco de dados para a quantidade de nutrientes a ser tomada é o seguinte.

Nutrientes Montante (do total de calorias) Fonte Os hidratos de carbono 50-60% Grãos integrais, macarrão de trigo integral, batata e feijão Proteínas 15-20% Peixe, frango, carne, ovos, laticínios, nozes e sementes Grassi 25-30% Nozes, sementes, óleos vegetais, carne e ovos

Prós e contras para atletas

  • Uma das principais preocupações da nutrição para os atletas é o esgotamento da água, que ocorre devido a exercícios pesados ​​duro, e provoca desidratação. A desidratação leva à fraqueza. Beber muita água é o único remédio.
  • Os atletas precisam de mais calorias do que as pessoas que não se exercitam. Comer alimentos saudáveis ​​antes de um treino irá fornecer a energia necessária. Algumas pessoas sentem fome depois de um treino, e depois comer um bom lanche não só fornece os nutrientes necessários, mas também para evitar excessos durante a refeição principal. Alguns lanches saudáveis ​​são fatias de maçã e banana, manteiga de amendoim, cereais secos com frutas secas, sucos, legumes, grãos integrais e leite com baixo teor de gordura. Junk food e fast food são um "NÃO" rigorosa.
  • Comer regularmente é muito importante. Os atletas devem levar cinco pequenas refeições em vez de 2 ou 3 grandes refeições. Evite lanches durante o dia, especialmente durante um evento ou treino. As primeiras duas refeições são muito crucial e deve ser maior do que as outras refeições do dia.
  • O planeamento da refeição, por exemplo, o momento das refeições deve ser servido. Se você tem uma refeição pesada, então você deve garantir que a comida leva pelo menos 4 horas antes do treino. E se a comida é um isqueiro, pode demorar 2 ou 3 horas antes do treino.
  • Varie a dieta a cada semana. Não siga uma dieta especial. Às vezes, os atletas preferem um determinado alimento e cumpri-lo. Isso tem dois deméritos: Primeiro, você se cansar da dieta, e em segundo lugar, com a comida seu corpo não tem os diferentes nutrientes que necessita.
  • Última e uma grande preocupação para os atletas de hoje é o álcool. Nancy Clark, fundador e CEO da WomensMedia, diz: "Você não pode ser forte, rápido e bêbado". O álcool, um sedativo, contribui aproximadamente o dobro do que a mesma quantidade de hidratos de carbono e de calorias de proteína. Escusado será dizer, que as calorias na cerveja são engorda. Se tomado em grandes quantidades, o álcool pode reduzir significativamente o nível de testosterona no soro, causando uma diminuição na recuperação muscular e desempenho atlético. Pode causar atrofia testicular e contagem de espermatozóides reduzido em homens. Em atletas, você pode aumentar a produção de estradiol, uma forma de estrogênio, o que pode aumentar as chances de câncer de mama.

Os atletas necessitam de mais nutrientes do que qualquer outra pessoa. Eles perdem uma grande quantidade de nutrientes quando você suar. Leve alimentos com calorias vazias podem privar os órgãos de vitaminas e minerais essenciais. Isso pode aumentar o risco de ataques cardíacos em atletas. Portanto, como petróleo bruto para os carros, a dieta é bom para os atletas. Uma boa dieta não deve ser subestimada.

Além disso, uma mente saudável é essencial, como um corpo saudável. Sem a combinação de ambos é impossível.