Quer aumentar a longevidade? Eu quero envelhecer graciosamente? O desejo de manter um peso saudável? Procurando uma maneira simples de evitar o temido câncer e doenças cardíacas na baía? Para todas estas perguntas só há uma resposta - siga a dieta mais saudável. Esta fórmula simples para uma vida saudável tem sido conhecido para o homem para a eternidade agora. No entanto, em idade de hoje da tecnologia de informação e como as pessoas estão levando uma vida irregular maníaco, pouca importância é dada ao alimento que nós comemos. Hoje, as refeições são apenas pegar um hambúrguer (recheio de carne) de fast food, mastigar alguma forma e rapidamente empurrado goela abaixo. Este hábito é principalmente responsável para a taxa de crescimento da obesidade em homens e mulheres. As greves tornaram-se comuns, graças a junk food tornou-se um residente onipresente na nossa mesa de jantar. Embora os compromissos é inevitável nos tempos modernos, ser física e mentalmente não é possibilidade rebuscado, desde que uma dieta adequada é seguido.

Componentes da dieta saudável

É óbvio que uma dieta composta por alimentos que são uma grande fonte de nutrientes, tais como vitaminas, antioxidantes, proteínas, sais minerais e gorduras saudáveis. Além disso, esses alimentos ricos em nutrientes estão prontamente disponíveis e, ao contrário de hambúrgueres ou pizza, não há necessidade de esvaziar o seu bolso para incluir em seus frigoríficos. Alguns dos alimentos que merecem um lugar nesta dieta no mundo estão listados abaixo:



Legumes
Além de conter a saúde melhorar nutrientes (vitaminas e minerais), os vegetais são ricos em fitoquímicos, compostos que apresentam atividade na prevenção de doenças. Há inúmeros fitoquímicos e uma série de antioxidantes poucas exposições e agir como antifúngico, antibacteriano e agentes antivirais natural. Alguns dos vegetais mais saudáveis ​​que são ricos em fitoquímicos e têm alto valor nutritivo são:

  • Legumes, como alcachofras, aspargos, brócolis, couve de bruxelas, repolho, espinafre e couve-flor
  • Os tomates, cebolas e cenouras

Uma das melhores maneiras de obter os benefícios de saúde de fitoquímicos é preparar uma salada desses vegetais. Se é para perder peso ou para garantir a saúde dos olhos, você pode definitivamente contar com algumas porções de salada. O hábito de comer salada de legumes diariamente pode garantir a função intestinal saudável e prevenir a constipação. E 'a comida saudável você pode encher-se para reduzir drasticamente o risco de vários tipos de câncer.

Fruta
Flavonóides fitoquímicos são encontrados em abundância em uma ampla variedade de frutas. Os estudos sugerem que os flavonóides podem ajudar a melhorar a curto prazo e a memória de longo prazo. Portanto, o declínio da memória com a idade pode ser uma coisa do passado, se a variedade de alimentos incluídos na dieta. Frutas nutritivas reduz a probabilidade de doenças cardíacas, derrame e câncer, bem como melhorar os níveis de libido e energia. Alguns dos frutos que tenham um bom perfil nutricional são os seguintes:

  • Maçãs, bananas, goiabas, laranjas
  • As bagas incluindo mirtilos, amoras e morangos
  • Mamão, manga, uvas vermelhas e melancia
  • Apricot, grapefruit e ameixas

Leiteria
Os produtos lácteos são importantes componentes da dieta saudável. Se você é sério sobre como manter uma visão clara do futuro, não há substituto para o leite. Leite para a saúde dos olhos, o velho ditado é 100% verdade, porque este nutriente líquido que contém vitamina A desempenha um papel importante na manutenção de uma forte visão. Além disso a vitamina A, os nutrientes essenciais, tais como o cálcio e vitamina D para promover a construção de ossos fortes e dentes estão presentes em grandes quantidades no leite. Os produtos lácteos, tais como iogurte é cozido bactérias proteína e boas que impedem o aparecimento de infecções causadas por bactérias nocivas.

Feijões
Apenas meia xícara de feijão cozido ou negros podem fornecer quantidade significativa de fibras e proteínas, mas mais importante, reduz as chances de colesterol total, o que mantém você longe de um ataque cardíaco.

Frutos do mar
Seafood, como peixes (salmão) é um alimento popular para o cérebro, devido à sua alta concentração de Omega 3 ácidos gordos essenciais. Especialistas em saúde dizem que, para o funcionamento ideal das células cerebrais, resultado de uma dieta que forneça a ingestão adequada de ômega 3 é essencial. As proteínas necessárias para o correcto funcionamento dos músculos são também encontrados em peixes. Algumas pessoas não têm gosto pelo peixe, e assim, nas circunstâncias, incluindo suplementos de óleo de peixe na dieta é uma boa solução. Enquanto o frango está classificado em alimentos gordurosos, quando a pele é removida, é encontrado para ser pobre em gordura. Portanto, com cortes magros de carne de frango não é nenhum dano e é uma boa fonte de proteína.

Nozes
O consumo de nozes não vai se tornar "louco", mas levará a uma melhor saúde. Ambas as nozes, amêndoas ou castanhas de caju, fazer a moderação é sempre bom para o coração. Se nozes gabar-se de alta concentração de ômega-3, em seguida, amêndoas pode ser considerado como uma excelente fonte de minerais como o cálcio e magnésio e vitamina E. Por isso, o orgulho de uma dieta que é saudável e não comer nozes com moderação necessidade de modificar sua dieta.

Produtos de grãos
Grãos desempenhar um papel chave na redução do risco de doença cardiovascular e diabetes do tipo 2, como estudos sugerem. Chegando ao seu perfil nutricional, produtos integrais são boas fontes de vitaminas e fibras B. Como tem uma alta concentração de fibras, o consumo de grãos integrais garantias movimento intestinal saudável. Incluem -

  • Farinha de aveia
  • O arroz integral
  • Pão integral
  • Os grãos de cereais de pequeno-almoço

Azeite de oliva
Você pode ter certeza de ter acesso a alimentos saudáveis, mas se você usar um óleo hidrogenado para fazer as refeições todos os dias, por isso, para continuar a dieta mais saudável e inteligente vai em vão. Este óleos hidrogenados, como a margarina deve conter gorduras saudáveis ​​(gorduras trans) que aumentam o risco de ataques cardíacos. Portanto, você deve ser cuidadoso ao escolher óleo de cozinha. O azeite virgem extra no topo da lista de culinária saudável, como tem uma boa quantidade de ômega 3. Não surpreendentemente, cozinhar com azeite de oliva é frequentemente recomendada para pacientes que sofrem de colesterol alto e doenças cardíacas . Os rostos de azeite de oliva pode ir para encontrar o óleo de canola. Óleo de cozinha saudável significa dizer não a fritura e uma preferência deve optar por grelhar, grelhar e assar.

Qual é a dieta mais saudável para seguir?

Definitivamente Mediterrâneo! Por quê? Apenas porque é compatível com todos os aspectos de uma dieta que é saudável. Todas as refeições da dieta mediterrânica é o uso abundante de legumes, frutas, legumes, ervas, grãos integrais, nozes e sementes. Ervas como gengibre proteger contra o cancro do cólon e é útil para o tratamento de uma ampla gama de problemas de saúde, tais como azia, artrite e cancro do ovário. Não é de surpreender, o gengibre é uma parte integrante deste plano de dieta. Por outro lado, aves e carne não é dada muita importância. Em vez disso, a ênfase é mais sobre o peixe deve ser consumido pelo menos duas vezes por semana. Estudos mostram que beber vinho tinto com moderação é o coração do meio ambiente, razão pela qual esta bebida tem encontrado um lugar na dieta mediterrânea. Numerosos estudos têm mostrado que as pessoas colocam em uma dieta mediterrânea têm um risco menor de desenvolver problemas cardíacos.

Portanto, certifique-se de manter uma dieta saudável, independentemente das circunstâncias. Um ponto a salientar é que seguir esta dieta não significa comer demais. A comida, não importa o quão saudável, causará nenhum dano, se consumidos em excesso. Portanto, poder refeições pesadas, grandes devem ser evitados. O sucesso com uma dieta que é saudável é garantida, quando integrado com 30-40 minutos de exercício moderado. Então, não se esqueça de passar algum tempo todos os dias para seguir uma rotina de exercícios que combina com a sua idade e nível de conforto. Comer saudável, manter-se saudável!