Crescer quadris mais largos, as curvas de tomar forma e forma muda para se parecer com a figura de uma mulher, fazendo você pensar que você está colocando em peso. Mas estas são as mudanças normais que os adolescentes passam. Como essas mudanças em seu corpo coincide com um momento em que você começa a imagem consciente, o que aumenta sua confusão. Para evitar mudanças bruscas de sua dieta e completar o seu corpo com nutrientes essenciais, você precisa seguir uma dieta adequada saudável. Enquanto o mundo dos adolescentes que vão desde a perda de peso extrema e imitar celebridades combater a obesidade após ser vítima de junk food, é uma dieta para os adolescentes para ajudá-lo a compreender a comida, eo corpo mais.

Carboidratos saudáveis
Os hidratos de carbono são o combustível para o corpo. Eles lançar o seu corpo para um dia cheio de ação. Então, se você praticar movimentos vigorosos da mente que leva, depois de um pequeno-almoço de carboidratos é o que você precisa. Os carboidratos complexos fornecer seu corpo com o fluxo progressivo da energia ao longo do dia. Pão de trigo integral, arroz integral, granola, farelo, macarrão de trigo integral, legumes, frutas e grãos são excelentes fontes de carboidratos. Os hidratos de carbono são uma parte importante da dieta de adolescentes.

Energia Protein
A proteína é um componente essencial de todas as partes do corpo. O cabelo e unhas são compostas de proteínas. O desgaste em seu corpo ao longo do dia torna-se a ingestão de proteína. É por isso que popularmente conhecido como aminoácidos ou blocos de construção de seu corpo. Portanto, as dietas de adolescentes deve incluir carnes magras, peixes, ovos, feijão, brócolis, queijo e espinafre. Como seu corpo ainda está em sua fase de crescimento, que completa com proteínas é muito importante. Estes são excelentes fontes desses nutrientes essenciais.



O futebol fundamental
A maioria das mulheres sofrem de osteoporose à medida que envelhecem. Para evitar esses problemas no futuro, é importante prestar atenção à sua dieta durante a adolescência. O cálcio ajuda a construir ossos fortes que duram uma vida. A ingestão de cálcio em seus adolescentes e adolescentes é responsável pela construção de 45% de sua massa óssea. Portanto, certifique-se de beber pelo menos um copo de leite todos os dias. Leite, iogurte, vegetais verde-escuros, queijo, gergelim, tofu, couve, salmão e sardinha em lata não desossados ​​e queijo cottage são as melhores fontes de cálcio na dieta.

Fiberfill
O adolescente tem graves problemas de peso para muitos. Se você está lutando contra o ganho de peso, em seguida, considere mudar sua dieta para um alto teor de fibras. Em vez de se privar de comida quando você precisar dele para um dia agitado, mude para a ingestão de alimentos ricos em fibras. Este alimento tem poucas calorias, mas oferece suficiente para puxar toda a energia do dia. Como ele dá uma sensação de plenitude muito rapidamente, o que o impede de comer demais. Grãos inteiros pães, cereais, maçãs, laranjas, bananas, morangos, ameixas, pêras, ervilhas, brócolis, espinafre, alcachofras, ervilhas, soja, lentilhas e nozes são boas fontes de fibras alimentares.

Ferro Importante
O ferro é um mineral importante que ajuda as células vermelhas do sangue em seu corpo. Ajuda as células de transportar oxigênio pelo corpo para produzir energia. Com uma grande parte dos adolescentes que são vítimas de anemia, a atenção deve ser dada à ingestão de ferro adequada. As meninas que começaram a menstruar precisa de uma maior ingestão de ferro, para evitar qualquer tipo de deficiência de ferro. Boas fontes de ferro incluem carne vermelha, ovos, aves, peixe, legumes, grãos, cereais fortificados e vegetais de folhas verdes, todas as noites. Para manter níveis adequados de ferro no seu corpo consome uma grande quantidade de vitamina C melhora a absorção de ferro.

Como um adolescente não pode pensar duas vezes antes de comer um hambúrguer. No entanto, é também muitas vezes a absorção de nutrientes essenciais é reduzida e adiciona gorduras desnecessárias. Enquanto vê o que você come é necessária para manter um corpo saudável, também é importante para o exercício. A falta de atividade física faz com que seu corpo letárgico e inflexível. Sua taxa de metabolismo é tarde e faz parecer maçante. Portanto, uma mistura apropriada de dietas adolescentes e exercício é a chave para um corpo em forma.