A corrida é um esporte de alta intensidade que exigem muita energia e resistência. Claro, você tem que ter uma dieta adequada, inclusive de alimentos que fornecem energia. Carboidratos são essenciais para a energia e, portanto, a dieta do corredor deve conter a maior quantidade de carboidratos. Vamos ver em detalhes.

Alimentos que aumentam a energia

Os pilotos devem ter alimentos que contêm uma boa quantidade de carboidratos que liberam energia lentamente. Isso ajudará a evitar dores de fome durante a corrida. Portanto, tudo o que você come deve fornecer cerca de 200-300 calorias.

  • Bananas: Bananas contêm uma maior quantidade de hidratos de carbono, entre muitas outras frutas e, portanto, em última análise, são incluídos na lista de alimentos que lhe dão mais energia. Ao mesmo tempo, contém mais de 100 calorias.
  • Mingau de aveia: Nada pode bater-almoço mingau para o seu valor nutricional. Oatmeal fortificada contêm carboidratos, proteínas e outros minerais (se você adicionar as bagas e outras frutas). Uma suspensão de aveia com leite desnatado ou integral é um dos melhores alimentos energia para o funcionamento.
  • Barras de cereais: Agora, se você pode mandar para um mingau de aveia antes ou depois de uma sessão de corrida, você pode sempre ir para as barras de cereais, como aperitivo, antes e depois do tiroteio. Existem variedades de barras de cereais disponíveis no mercado. Você pode ir para aqueles que são ricos em calorias e carboidratos e menos quantidade de açúcar e outros aditivos.
  • Macarrão: Pasta é um alimento de alta energia por causa de grandes quantidades de hidratos de carbono que contém. Pasta de qualquer forma ou misturado com galinha do alimento carne magra é uma liberação lenta de energia que fornece proteínas e carboidratos necessários para a energia.
  • Carne magra: carne magra é uma excelente fonte de proteína e ferro para os seres humanos. Tendo uma carne magra ou assistência sanduíche de carne magra para o ferro, o que ajuda a prevenir a fadiga em atletas.
  • Frutas e Vegetais: todos os tipos de frutas e legumes devem ser incluídos na dieta diária para obter todos os minerais essenciais, vitaminas e nutrientes. Legumes e frutas, como morangos, maçãs, batatas, brócolis, etc. também fornecem energia. Ter uma dieta rica em frutas e legumes vai ajudar você a ter um corpo saudável.
  • Glucose Drinks: Nenhum outro alimento ou bebida que pode fornecer energia imediata para correr e correr como uma bebida de glicose. Estas informações estão disponíveis em diferentes formas no mercado sob várias marcas. Drinks glucose (sem adição de açúcar) são excelentes fontes de energia após a execução ou sessões de treinamento que essas bebidas são facilmente digeridos pelo organismo. Juntamente com as bebidas de glicose, shakes de proteína também são úteis para proteínas essenciais para os corredores.


Alguns alimentos mais energéticos

Além dos alimentos citados acima, existem muitos outros alimentos que ajudam a obter e manter o poder para os corredores. Abaixo está uma lista de alimentos que devem ser incluídos na dieta para os corredores e atletas:

  • Sopa de lentilha
  • Frutas secas e castanhas
  • Os alimentos de trigo
  • Produtos lácteos com baixo teor de gordura
  • O farelo de arroz
  • Iogurte natural
  • A batata-doce
  • Bagel com manteiga de amendoim
  • Salmão
  • Arroz
  • Sardinhas
  • Chocolate escuro
  • Quinoa
  • Ovos

Finalmente, como dados importantes, os corredores devem lembrar-se de ter uma dieta equilibrada, inclusive de alimentos energéticos, e uma quantidade suficiente de água por dia para ter um corpo saudável e uma maior resistência e energia. Seja cuidadoso!