Os nutrientes requeridos por crianças são os mesmos que os exigidos por adultos, apenas a quantidade é diferente. As crianças têm um grande apetite em seus anos de crescimento. Eles exigem uma grande quantidade de energia, porque eles estão envolvidos em uma grande quantidade de atividade física. Todos os nutrientes são obtidos a partir de fontes dietéticas.

Guia de Nutrição Infantil
Nutrientes necessários e suas fontes são:

Os hidratos de carbono: Fornecer energia requerida pelo nosso corpo para realizar qualquer atividade física. Commodities como cereais e grãos, vegetais ricos em amido, como batatas, milho, feijão, pão, macarrão, açúcar, contêm muitos carboidratos. Eles devem ser incluídos nas refeições diárias, uma vez que o nosso corpo necessita de energia constantemente.



Proteínas: Proteínas e construir os tecidos do corpo reparação, e também regulam os processos do corpo. Forman hormônios e enzimas em nosso corpo. As proteínas também são conhecidos como elementos constituintes do corpo. Por que são os nutrientes essenciais, você deve ter uma ingestão regular de alimentos ricos em proteínas, incluindo leite, queijo, tofu, frango, carne, feijão, lentilha, amendoim, nozes e sementes.

Vitaminas: Os diferentes tipos de vitaminas (vitaminas A, B, B12, C, D, E, K, etc.) têm funções diferentes. A deficiência de vitamina A pode causar distúrbios graves. Assim, os alimentos ricos em vitaminas devem ser consumidos regularmente. Espinafre, cenoura, brócolis, squash, damascos, pêssegos contêm vitamina A. A vitamina B é encontrada por toda parte, pães, cereais, aves, carne e ovos cereais. Frutas cítricas, vegetais verdes, mangas contêm vitamina C. O leite, ovos, peixe, margarina e luz solar são ricos em vitamina D. óleos vegetais, manteiga, gema de ovo, leite contém vitamina E, enquanto verduras e produtos lácteos contêm vitamina K. folha

Minerais: O cálcio é o mineral mais importante exigido pelo organismo para o crescimento, as funções vitais e desenvolvimento. Junto com isso, você também vai precisar de outros minerais, como potássio, ferro, magnésio e sódio, em quantidades menores. A maioria dos minerais são encontrados no leite, vegetal e de aves.

A pirâmide alimentar

O conceito da pirâmide alimentar é sugerido pela maioria dos nutricionistas. (Confira a imagem posteriormente data) nos dá uma idéia de quantos diferentes alimentos que devem ser consumidos para uma vida saudável. A pirâmide é dividido em quatro partes, em direcção horizontal. Grãos e cereais estão na parte inferior (o maior) da pirâmide. Por isso, deve ser consumidos em grandes quantidades. A segunda parte consiste de frutas e legumes devem ser consumidos em quantidades iguais. A terceira parte contém produtos lácteos e de proteínas devem ser tomadas em quantidades iguais. O (menor) parte superior consiste de alimentos que contenham óleos, gorduras e açúcares. Deve ser consumido minimamente.

Dicas de alimentação saudável para crianças

☞ Os pais devem planejar as refeições da família regularmente em um determinado momento. Isso vai ajudar as crianças a comer uma refeição completa, em vez de ter mini-sanduíches rápido. Como visto no guia de nutrição em produtos hortícolas, frutas, cereais e leite contém quase todos os nutrientes necessários, devem ser incluídas nas refeições regularmente.

☞ Os pais devem fazer uma variedade de opções saudáveis ​​para as crianças para escolher. Ele também deve incentivar as crianças a experimentar novos alimentos. Nenhuma oferta de doces, pipoca e batatas fritas refeições. Além disso, refrigerantes ou doces deve ser totalmente evitado durante as refeições.

☞ é uma queixa universal de que as crianças não escolher frutas e legumes. Os pais devem fazer pratos de vegetais é atraente e sedutor. Você pode incluir mais legumes em sanduíches ou até mesmo fazer sopas de legumes. As crianças devem ser estimuladas a comer a fruta inteira em vez de suco de frutas. Os pratos de carne também ser preparados em dias alternados. Os pais também podem optar por alimentos com alternativa de baixo teor de gordura.

☞ Os pais devem dar um bom exemplo para seus filhos sozinhos a escolher alimentos mais saudáveis. Muitas vezes, as crianças imitam seus pais. Se os pais experimentar diferentes alimentos, as crianças vão estar ansioso para seguir. Os pais podem envolver as crianças no planejamento e preparação das refeições. As crianças também podem fornecer insights sobre o menu diário. As crianças também podem estar envolvidos para a compra de alimentos para as refeições ou suas lancheiras. Isto fará com que eles se sintam envolvidos e conectados.

☞ A principal coisa que os pais devem ter em atenção, não é para forçar seus filhos a comer. Crianças não vai forçar nada parecido com o todos os alimentos. Em vez disso, ajudá-los a perceber o valor nutricional dos alimentos específicos. Os pais devem deixar as crianças decidir quando estão cheios, e não forçá-los a comer.

☞ Além disso, os pais não devem privar crianças cheias de doces e junk food. Isso só vai fazer com que eles querem mais. Basta reduzir os montantes de forma gradual e fazer "de vez em quando,'plato. Os alimentos saudáveis, como saladas, sopas devem ser escolhidos em restaurantes. Os pais devem tentar evitar alimentos processados ​​e sucata Ordem para crianças.

Fazer refeições, uma zona livre de tensão e conflito grátis! As crianças certamente ansiosos para alimentos saudáveis ​​e aliviar suas preocupações.