Se você está tentando perder o excesso de peso, por isso não há melhor maneira do que com refeições de baixas calorias, com um regime de boa dieta. Dieta de baixa caloria pode ser seguido por pessoas que estão em seus níveis ideais de peso, como ajudar a manter o seu peso ideal. Uma das principais razões para o ganho de peso está consumindo mais calorias você queima. Se você olhar para ele, o ganho de peso é reduzido a simples matemática. Se o número de calorias consumidas em um determinado dia é maior do que o número de calorias que seu corpo usa para funções essenciais e todos os tipos de atividade física, excesso de calorias vai certamente causar-lhe ganho de peso. Para combater isso, você precisa diminuir a ingestão de calorias para um nível saudável e queimar calorias através do exercício. Sempre ouvimos falar de refeições de baixas calorias, você tende a pensar sobre a sua comida sem graça e chato pode ser elevado em nutrição, mas é muito baixo no sabor. No entanto, os alimentos de baixa caloria não tem que ser simples e chato. Com o uso criterioso de produtos frescos, um planejamento cuidadoso e um pouco "de criatividade, você pode desfrutar de refeições de baixas calorias que são saborosos e nutritivos.

Idéias de refeições fáceis de baixa caloria

Para criar refeições de baixas calorias em casa que são nutritivos e saborosos, escolha os mais frescos produtos e métodos de cocção correta. Prepare as refeições com ingredientes frescos e sazonais e evitar qualquer coisa que já está preparado e embalado, pois ele contém uma grande quantidade de conservantes e sódio, o que irá aumentar a sua ingestão de calorias de forma significativa. Métodos como grelhar, cozinhar cozinha, e refogue as opções são muito mais saudáveis ​​do que fritar e grelhar. Escolha carnes brancas e cortes de proteína magra, como frango, peru e. Adicionar grãos integrais e alimentos ricos em hidratos de carbono complexos e fibras na dieta, porque eles são baixos em calorias, mas ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Se você quiser, pode dar uma olhada na lista de alimentos de baixo teor em calorias para ajudá-lo a fazer uma escolha mais saudável.



Café da manhã
O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia e tentando cortar calorias, muitas pessoas saltar o pequeno almoço. No entanto, isso leva a uma manhã de outono a energia média e perigosa queda nos níveis de açúcar no sangue. Para manter a forma e saudável, aqui estão algumas idéias para café da manhã calorias:

  • Muesli com leite desnatado
  • Berry e banana batido
  • Rolos inteiros do trigo
  • Espinafre e queijo de cabra frittata
  • Panquecas com mel
  • Ovo escalfado
  • Oatmeal com morangos e bananas

Almoço
Preparar comida de casa para ficar longe almoço opções de calorias Laden. Se você preparar o almoço em casa não é uma opção, em seguida, escolher restaurantes que servem cozinha mediterrânica e pratos selecionados que são ou grelhados ou cozidos no vapor. Se você está comendo uma salada para o almoço, e depois pedir para vestir na lateral ou escolha de baixa caloria se vestir como vinagrete balsâmico ou molho de mostarda mel. Alguns caloríasIdeas baixo refeição para o almoço são:

  • Turquia hambúrgueres de trigo integral
  • A sopa de frango e cogumelos
  • Tomate e ervilha risoto
  • Salada verde com atum picado e molho de mostarda
  • Sopa de lentilha temperada com pão de alho
  • Filé de peixe com molho de wasabi e cenoura no vapor
  • Asia Green Bean Salad

Jantar
O jantar deve ser leve e não muito rica em carboidratos. Selecione uma boa fonte de proteínas e tem um monte de omega 3 peixes ricos. Sopas feitas com legumes frescos, sem creme, alimentos ricos em fibras feitos de grãos integrais e saladas deliciosas coberto com nozes são boas escolhas. Algumas idéias são baixos em calorias Jantar:

  • O filé de salmão com espinafre cozido no vapor e molho tártaro
  • Vegetais de raiz e lentilhas Casserole
  • Tagine de legumes com grão de bico e limão confit
  • Legumes Chile
  • Peixes cozinhados com Bok Choy
  • Pan mama frango frito com molho de cranberry
  • Salada de frango com maçãs e uvas passas

Snacks
Todo mundo precisa de um go-entre as refeições ou lanches para acabar com a fome. Mas antes de chegar a um hambúrguer ou frango burrito gorduroso encharcado de queijo, parar e pensar o quanto de calorias que eles contêm. Um burrito de frango contém cerca de 790 calorias e não tem intenção de fazer nada de bom para a sua cintura. Então, aqui estão algumas das melhores alternativas:

  • Tofu Espetos
  • Roasted couve-flor
  • Grão de bico com sal marinho e suco de limão
  • As nozes tostadas
  • Bolachas com manteiga de amendoim
  • Cenoura e aipo com hummus
  • Iogurte desnatado com frutas

Se você pensar sobre isso, você pode fazer muito facilmente as refeições em casa com o mínimo esforço. Estes alimentos irá mantê-lo satisfeito e ajudá-lo a perder peso e, ao contrário de outras dietas, você não precisa ser limitado a apenas alguns tipos de alimentos.