A inflamação é a primeira resposta do sistema imunitário sob a forma de vermelhidão, inchaço e dor. A inflamação é o principal mecanismo de defesa do nosso corpo contra microorganismos e alérgenos. A inflamação é útil, mas em alguns casos há uma inflamação no interior do corpo, mesmo na ausência de microorganismos ou substâncias estranhas. Este pode ser fatal. A inflamação crónica pode levar a doença cardíaca, diabetes tipo 2, e várias doenças auto-imunes, tais como lúpus, artrite reumatóide e esclerose múltipla. Vários fármacos anti-inflamatórios, disponíveis no mercado, mas pode conduzir a vários efeitos colaterais. Portanto, a inclusão de alimentos anti-inflamatórios naturais em sua dieta é a melhor maneira de evitar os riscos de saúde associados com a inflamação.

As pessoas obesas são mais propensas a inflamação no corpo, assim, para eles, uma dieta anti-inflamatória é inevitável. A lista a seguir não só ajuda a prevenir a inflamação, mas também ajudam a manter a saúde em geral.

Legumes



Os vegetais são uma parte importante da sua dieta. Você deve tentar incluir apenas vegetais cultivados organicamente na dieta. Use apenas o azeite para cozinhar legumes, mas a maioria prefere comer legumes no vapor, sopas de legumes também fazem parte de sua dieta.

  • Brócolis
  • Espinafre
  • Couve-flor
  • Repolho
  • Nabo Verde
  • Vagens
  • A batata-doce
  • Tomates
  • Espargos
  • Cogumelos
  • Kelp
  • Bruxelas
  • Azeitonas

Os alimentos derivados de origem animal

Estes alimentos derivados de fontes animais, principalmente produtos incluem peixes e aves, porque eles contêm boas quantidades de ácidos graxos ômega 3, juntamente com outros nutrientes. No entanto, os produtos de origem animal processados ​​ou embalados que são ricos em gordura devem ser evitados, porque eles são uma das principais causas da obesidade.

  • Frango
  • Atum
  • Sardinhas
  • Ostras
  • Salmão
  • Bacalhau
  • Arenque
  • Dog Peixe
  • Ovos

Fruta

Frutas frescas são ricas em vitaminas e outros nutrientes vitais que são essenciais para o corpo. Os frutos são ricos em fibras, por conseguinte, são uma parte importante da dieta.

  • Mamão
  • Mirtilos
  • Maçãs
  • Goiabas
  • Morangos
  • Uvas
  • Abóbora
  • Melancia
  • Ameixas
  • Pêssegos
  • Amoras

Alguns outros alimentos

Junto com a comida mencionado, os cereais de lista, nozes e frutas secas, que ajudam a prevenir a inflamação e fornece o corpo com a energia necessária também estão incluídos.

  • O arroz integral
  • Cevada
  • Curcuma
  • Nozes
  • Amêndoas
  • Cacau
  • Legumes
  • Soja
  • Lentilhas

Alimentos a evitar

Os alimentos que podem agravar a inflamação listados abaixo, especialmente alimentos ricos em gorduras trans, açúcares e gorduras. É melhor para evitar esses alimentos da dieta completamente.

  • Junk food
  • Álcool
  • Refrigerantes
  • Frituras
  • Os óleos hidrogenados e seus produtos
  • O excesso de açúcar
  • Os produtos lácteos com alto teor de gordura

Certifique-se de incluir os alimentos acima de sua dieta diária, beber muita água. Mude o seu hábito de beber café a beber chá verde, porque ele contém alguns antioxidantes que são benéficos para a saúde geral do corpo. Uma dieta saudável com o exercício diário regular, irá ajudá-lo a levar uma vida saudável.