Pergunte a qualquer maratonista profissional o segredo de ganhar medalhas de ouro em eventos nacionais e internacionais. Certamente, isso significaria um treinamento dieta maratona tem um papel fundamental para alcançar o sucesso nestes eventos. Enquanto se prepara para uma maratona, é muito importante comer os alimentos certos para obter a energia que você precisa para levar a um evento de sucesso.

Maratona Dieta Formação

Os alimentos que fornecem energia de longa duração necessário para construir a força para o longo prazo, devem ser incluídos nesta dieta. É explicado abaixo:



Os hidratos de carbono
Qualquer atividade física requer energia, o corpo começa a partir da quebra de carboidratos. Como um carro precisa de combustível (gasolina) a correr na estrada, como o corpo precisa de carboidratos para realizar qualquer atividade física. Uma pessoa que participa de uma maratona é operar por longos períodos de tempo, assim que escolher carboidratos que fornecem energia a é necessária uma taxa constante para o desempenho ideal. Portanto, em vez de carboidratos simples, ir para hidratos de carbono complexos como constante fornecimento de energia.

As pessoas que têm uma baixa ingestão de carboidratos na dieta, você se sente muito cansado durante a maratona de treinamento. Uma dieta pobre em carboidratos não funciona se a pessoa é séria para dar um bom desempenho na maratona. O corpo perde muita energia para toda a duração da maratona. É por isso que centra-se essencialmente sobre o consumo de alimentos ricos em hidratos de carbono. Não surpreendentemente, a dieta de corredores de maratona é composta por mais de 60% de hidratos de carbono e inclui apenas 20-25 por cento de proteína e gordura de cerca de 10%.

Além de ser a melhor fonte de energia, alimentos ricos em hidratos de carbono complexos satisfazer as necessidades diárias do organismo de vitaminas e minerais. Estes nutrientes também ajudar a produção de energia necessária para realizar um dia para outro. Infelizmente, nós simplesmente não têm os carboidratos nesses nutrientes e, portanto, não são muito úteis para os maratonistas. A seguir, são alimentos que são considerados para ser uma excelente fonte de hidratos de carbono complexos:

  • O arroz integral
  • Farinha de aveia
  • Farelo
  • Farinha de milho
  • Milho

Outros alimentos que podem aumentar a sua ingestão de hidratos de carbono complexos e funcionam como combustível para o corpo, devem ser incluídos na dieta. A seguir, são boas fontes de carboidratos complexos:

  • Espaguete
  • Macarrão
  • Batatas
  • Pão integral
  • Cereais matinais
  • Lentilhas
  • Feijões
  • Ervilhas

Proteínas
Os corredores de maratona são obrigados a consumir proteína em quantidades moderadas. Embora as pessoas que pretendem participar da maratona que tem mais proteína do que normalmente exigido, consumindo muito não é recomendado. Como todos sabemos, os músculos do nosso corpo é composto principalmente de proteínas. Agora, o programa de treinamento para a maratona é fazer uma série de exercícios diários que permitem que uma pessoa para se preparar para o evento final. Isto pode levar à perda de massa muscular. Por conseguinte, a fim de reparar grupos musculares danificadas e promover o crescimento do músculo, a ingestão adequada de proteína é muito importante. Para obter os benefícios de proteínas saudáveis ​​podem incluir alimentos como carnes magras (frango sem pele), peixes, ovos, nozes e produtos lácteos (manteiga de leite desnatado).

Água
É óbvio que uma pessoa durante o treinamento da maratona suar excessivamente. Para compensar a perda de líquidos, beba muita água (8-10 copos) é importante. Você também pode tomar bebidas energéticas esportes para manter seu corpo bem hidratado.

Evite gorduras
Uma vez que apenas 10% da dieta de treinamento da maratona são gordos, você deve limitar o seu consumo de alimentos gordurosos. Ocasionalmente, você pode comer frituras, chocolate e sorvete em pequenas quantidades.

Diga não ao junk food

Certamente junk food deve ser evitado por pessoas que estão pensando em correr uma maratona. Comer junk food só contribuem para o aumento da gordura corporal, o que faz com que a pessoa com excesso de peso. Excesso de peso corporal vai colocar uma pressão indevida sobre as pernas e torná-lo mais difícil para o funcionamento de longos períodos de tempo. Observe que você deve manter um peso saudável antes de participar neste evento, que não pode ser alcançado com o consumo destes alimentos.

Lista Diet

A dieta recomenda aveia no café da manhã é uma boa opção, como calorias em aveia fornecem energia que pode durar o dia todo. Para aumentar os hidratos de carbono, você pode incluir uma grande tigela de salada de legumes para o almoço. Peixe e legumes e batatas cozidas podem ser consumidos durante o almoço na parte da tarde. Quando se trata de lanches, você pode comer amêndoas, sementes de girassol, e frutas, como bananas. Para o jantar, você pode comer frutas frescas, fatias de pão e um pouco de frango. Comer uma variedade de legumes, como feijão e legumes, e frutas como maçãs como eles são ricos em vitaminas.