Planear um menu de dieta por um mês é uma maneira maravilhosa de levar em conta os hábitos alimentares diários. Você pode criar um gráfico em que o mês é dividido em base semanal. Incorporar alimentos consumidos no café da manhã, almoço e jantar em sucessão. Aperitivos também estão incluídos no meio para desempenhar um papel importante no controlo de dores de fome pregos. Virando sua dieta uma semana melhora o metabolismo e digestão poder. Quando você decidiu seguir o plano de um mês de dieta, então um plano de dieta equilibrada seria benéfico para a saúde.

Menu 1 mês Diet

Você pode escolher diferentes planos para a sua dieta durante um mês. O menu de dieta de 1200 calorias ou dieta sem carboidratos pode ser seguido de um mês para atingir as metas de perda de peso. Para as pessoas normais, um resultado de uma dieta equilibrada consistindo de gordura adequados, hidratos de carbono e proteínas é suficiente para controlar o ganho de peso adicional. O plano de dieta semanal ilustrada nos parágrafos seguintes.



Primeira semana
Considerando mês tem quatro semanas dieta durante a primeira semana deve conter mais proteína e menos carboidratos. Eles têm um monte de baixo teor de gordura, como leite em pó, creme de leite e iogurte para a sua necessidade de proteína é suficiente. Alimentos Cook em azeite de oliva ou de linhaça, rico em ômega-3 ácidos. As plantas, incluindo lotes irá melhorar a sua imunidade.

Segunda semana
Na segunda semana pode aumentar sua carboidratos diminui bastante a introdução de carboidratos complexos em sua dieta na forma de torrada de trigo integral com manteiga ou queijo com baixo teor de gordura. Já esta no café da manhã e ajustar as calorias com um pequeno almoço. Eles têm sumo de fruta fresco no meio da sala. Desfrute de deliciosos pratos preparados com carne de frango baixo teor de gordura e grão de bico. Tenha um jantar leve à noite com tortillas vegetais e uma tigela de sopa. Verifique a segunda coluna da tabela para o menu para a semana 2.

Terceira semana
Para quebrar a monotonia de comer estes tipos de alimentos, a tabela introduziu variedade de pratos para as suas refeições. Cozinhe os diferentes tipos de receitas de peixe, na terceira semana. Salmão, atum, cavala, sardinha, camarão, etc., são excelentes fontes de proteína que são endereçadas ao sistema também. Meia xícara de arroz para o almoço seria preenchido por você. Eles têm muito de saladas para o jantar e frutas na parte da tarde. Para terminar o dia com uma xícara de leite desnatado ou um copo de shake de proteína de soro de leite.

Quarta Semana
Come-se com novos menus para a última semana do mês. Veja livros de receitas que oferecem menus dieta equilibrada. Uma variedade de saladas servido na chapa poderia dar conforto para o seu paladar. Em vez de tortillas vegetais, tente tortillas frango grelhado. Ensopados feitos com caldo de frango e caldo de carne são muito saudáveis. Certifique-se de adicionar o mínimo de óleo durante a preparação e decorado com dollops de creme de leite e queijo é proibida.

1 semana Semana 2 Semana 3 Semana 4
  • Ovos mexidos
  • Pão integral
  • Leite desnatado
  • Maçãs
  • Cozido espinafre/cenoura/beterraba
  • Sopa de repolho
  • Frango assado
  • Salada verde
  • Biscoitos do trigo
  • Nozes
  • Torradas de trigo
  • Leite desnatado
  • O Ovo Cozido
  • Chicken Salad
  • Laranja ou limão-doce
  • Tortillas Veg
  • Sopa de brócolos
  • Iogurte desnatado
  • Cenouras cozidas ou couve-flor
  • Peru cozido
  • Aveia/flocos de milho
  • Leite desnatado
  • Nuts ou biscoitos de trigo
  • Aipo com salada de atum
  • Vitamina de banana
  • Carne grelhada
  • Sopa de legumes mistos
  • Peixe assado
  • Feijão negros salada
  • Rice (½ xícara)
  • Macarrão de trigo integral
  • Salada Tofu
  • Tortilla de Frango Grelhado
  • Sopa de lentilha
  • Citrus salada
  • Leite desnatado
  • Bouillabaisse
  • Maçãs Bake
  • Cozidos couve/espinafre/ervilhas
  • Fluxo de muffin da Apple

Agendamento de um regime específico de dieta por um mês, você pode planejar o seu menu com antecedência e você pode evitar facilmente confundidos para decidir o menu a cada dia. É uma ótima maneira de controlar as calorias que você está limitado apenas aos alimentos que são saudáveis ​​para o seu corpo. Consulte a tabela a cada vez que você cozinhar.