Tentando planejar o exercício em um estilo de vida agitado pode ser difícil para muitos, adicionar a tarefa de planejar as refeições ou lanches após acabado, e isso é uma outra história. Embora possa parecer uma tarefa difícil, o que você come depois de um treino é muito importante. Para alguns atletas e de fitness pessoas conscientes, refeição pós-treino é uma das refeições mais importantes do dia, o que pode melhorar ou prejudicar o seu condicionamento físico geral. Mas, às vezes, essa necessidade vem com a confusão que nem todo mundo sabe o que comer depois de um treino.

Vamos ver se podemos tentar se livrar dessa confusão. A verdade da questão é que uma vez que você sabe os nutrientes e as melhores fontes, os melhores alimentos para comer o seu treino é longo facilmente vir até você. No artigo a seguir, vamos analisar:

  • Por que você deve comer depois do treino?
  • O que comer depois de completar a sua formação?
  • O que não comer depois do treino?
  • Quando você deve comer?

Uma vez que é um fato conhecido hoje que dieta e exercício andam de mãos dadas, mantendo um olhar atento sobre o que você come durante o dia dá-lhe o máximo de benefícios. Obviamente, o desenvolvimento de um estômago cheio pode fazer lento, mas completamente abster-se de comer antes de um treino, não faz nenhum bem. Não fique com a impressão de que, a menos que você comer mais do que você ganha. Fazer dieta não é a resposta, a combinação de nutrientes com obras como exercícios mágicos.



Por que você deve comer depois do treino?

Para aqueles que participam em cursos de formação ou programas de perda de peso, o fator mais útil e importante é a dieta alimentar. Durante uma sessão de treino, que passa de um, dois, ou talvez mais horas que reduzem o corpo armazena energia, e bateu os músculos. Portanto, é essencial para a reconstituição que é possível recuperar o mais rapidamente possível e iniciar a próxima sessão com facilidade. Construir e manter a massa muscular magra tem um monte de trabalho e exercício proporciona o estímulo para se adaptar a ele. Seu corpo também requer mercearias classe energia para fornecer energia suficiente.

O que comer depois de completar a sua formação?

Além da água, as melhores coisas para comer depois de um entrenamientoson - proteínas e hidratos de carbono. Afinal exercícios cardio e pesos, você precisa reabastecer seu corpo com alimentos que são ricos em proteínas e carboidratos. Além disso, manter uma nota de quantas calorias que você consome. Dependendo do número de calorias queimadas, você deve comer metade desse montante. Agora, por outro lado, mesmo os tirantes (que querem construir músculos) têm uma dieta especial deve ser seguido. Para construir o músculo, você deve tentar consumir rapidamente absorvendo shakes de proteína. Além desses, aqui estão algumas sugestões:

  • Ovos e torradas
  • Legumes ou sumos de fruta fresca
  • Sanduíches Brown vegetais
  • Sanduíches de frango Brown
  • Sorvete de baixo teor de gordura
  • Queijo cottage e frutas
  • As barras de proteína ou energia/movimento
  • Cereal e leite desnatado
  • Pão Tortilla com vegetais
  • Frutas secas e castanhas (sem sal)

O que não comer depois do treino?

Sempre ficar longe de comer qualquer alimento que contenha gordura neles. A gordura é ruim para você, especialmente depois de um treino, porque ele diminui a velocidade de absorção do corpo (a absorção de nutrientes) e a digestão de proteínas e hidratos de carbono. Você não quer comer todas as coisas certas e, em seguida, fazer exatamente o oposto agora, certo?

Onde comer?

Na primeira hora após o término do treino, acredita-se que seu corpo "hora de ouro", o que significa que os estoques de glicogênio estão esgotados e enzimas converter glicose em glicogênio. Esta glicose é consumida e substituído em glicogênio muscular perdida. Juntamente com a melhor comida, líquidos reabastecer perdido através do suor também é necessária. Depois de meia hora após o treino, você deve hidratar e repor o glicogênio perdido em seu corpo.

Lembre-se, você é suposto para hidratar, energia e compensar os nutrientes perdidos em seu corpo para manter-se forte. Tente evitar comer em excesso após o exercício, mas não eliminar completamente de comer. Você fica com fome não levá-lo mais perto de seus objetivos de treinamento, basta parar o corpo ea mente moldura para segurar corretamente.