A aveia é um cereal rico em vitaminas, minerais e antioxidantes que são necessários pelo nosso corpo todos os dias para funcionar corretamente. Ser pobre em gordura e rica em fibras solúveis na dieta, é uma parte integrante do regime de perda de peso que lhe dá uma sensação de plenitude depois de comer. Outra vantagem é que a aveia é uma boa fonte de proteínas, hidratos de carbono complexos, nutrientes e ferro, que não só ajuda a reduzir o peso, mas também lutar contra os diversos problemas relacionados à saúde e à doença, nomeadamente certos tipos de câncer. É também uma boa fonte de carboidratos com baixo índice glicêmico promover a estabilidade nos níveis de açúcar no corpo no sangue. Eles contêm fitonutrientes chamados lignanas, aveia é muito benéfico para a saúde do coração e é muito barato. Então aqui está uma dieta de aveia por 30 dias quase não perder 2-5 libras por semana.

Perda de peso Oatmeal dieta
Embora não haja nenhuma dieta especial aveia para perder peso, os planos mais recomendadas são baseadas na integração de diferentes quantidades de farinha de aveia na sua dieta em uma base regular. O método mais comum de fazer aveia emagrecimento dieta consiste em comer nada além de aveia para a primeira semana. No entanto, um baseado em uma única dieta alimentar, ou seja, excluindo todos os alimentos dieta saudável é considerada uma moda que não vai ser a favor da saúde da dieta. Portanto, é aconselhável seguir uma dieta aveia é a única alimentos autorizados. Tente evitar aveia e barras de granola instante durante os primeiros sete dias e tenha certeza que sua ingestão de calorias é entre 900-1200 calorias por dia.

Oatmeal dieta exemplo de programa para perda de peso
Seguir uma dieta padrão contendo 5 refeições que são saudáveis, rico e cheio demais proteínas ocorre.



Café da manhã

  • ½ xícara de farinha de aveia
  • ½ xícara de leite desnatado
  • 1 colher de sopa de passas
  • Uma maçã

Lanche da manhã

  • ½ xícara de amoras, morangos, bananas, maçãs, laranjas e uvas sem sementes

Almoço

  • ½ xícara de farinha de aveia
  • ½ copo de iogurte baixo teor de gordura
  • Uma porção de feijão verde

Piquenique

  • ½ xícara de legumes frescos, crus, como cenoura, aipo e pimentões verdes fatiadas. Evite melões e legumes que são ricos em amido, como batatas.

Jantar

  • 4 onças de peito de frango grelhado
  • Salada verde Big
  • ½ xícara de farinha de aveia

Ao longo dos próximos 30 dias, a dieta pode continuar a ter ½ xícara de farinha de aveia três vezes por dia com a sua dieta regular. Oatmeal e barras de granola instante pode comer e ingestão calórica pode aumentar ligeiramente entre 1000-1300 calorias por dia. Após 30 dias, a dieta pode retomar a dieta normal, enquanto continua com uma refeição e um lanche de aveia por dia. Recomenda-se a limitar a ingestão de gordura, após o retorno a comer normalmente. Alimentos recomendados são o leite desnatado, frutas vermelhas, maçãs, cenouras, alface, peito de frango, peixe, peru e Seltzer.

Generalizada programa de dieta de aveia
Este programa é projetado para manter o controle de um período máximo de três meses, para os melhores resultados. Em contraste com o programa anterior, este plano tem uma grande medida de aveia na dieta. Este é composto por três fases.

  • Fase I (7 dias): Abrangendo uma semana, sua dieta deve incluir farinha de aveia e metade de um copo de leite (máximo). Tendo esta refeição, três vezes por dia.
  • Fase II (14 dias): abrange um período de duas semanas, este é o período mais movimentado. Você pode comer mingau de aveia todo e/ou biscoitos de aveia cozida. No entanto, você deve garantir que você não consumir mais do que a quantidade necessária de calorias, coma 1200-1400 calorias por dia é suficiente. Se necessário, você pode comer fruta de baixa caloria, mas se você tentar evitar para bons resultados.
  • Fase III (até 3 meses): neste caso, você deve garantir que a farinha de aveia inclui grande parte da sua dieta diária, mas é permitido estar "um pouco flexível, optando por outros gêneros alimentícios. Doces, lixo e material gorduroso deve ser rigorosamente evitado.

Aveia é um alimento nutritivo que reduz o apetite e é também uma rica fonte de carboidratos para perda de peso dieta. Se a perda de peso deve ser mantido por um longo período, é essencial prestar atenção a outros aspectos da nutrição e estilo de vida, como, o exercício por 30-40 minutos várias vezes ao dia ou 3-5 por semana e beber pelo menos oito copos 8 onças de água por dia, enquanto que a dieta de aveia é seguido.