A melhor maneira de ter um corpo saudável é comer uma dieta saudável e seguir um bom regime de exercícios. Se você se exercita regularmente e desfiladeiro no lixo e alimentos gordurosos que não ter um corpo saudável. Para ter um corpo em forma você precisa comer alimentos ricos em nutrientes em relação à manutenção de um estilo de vida saudável. Nós todos sabemos que alguns alimentos como vegetais frescos e frutas orgânicas, nozes, carnes e peixes magros são bons para o nosso corpo. No entanto, existem certos alimentos que são tão rico em nutrientes que são conhecidos como super alimentos. Comer esses alimentos podem ajudar não só tem um magro e em forma, mas vai melhorar a força de seu corpo e ajudar a prevenir doenças relacionadas ao estilo de vida tais como doenças cardíacas, pressão alta e diabetes. Aqui vamos discutir os 10 alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer para se manter saudável. Lembre-se que esta lista de alimentos saudáveis ​​é apenas um indicativo e não muitos outros alimentos que são saudáveis.

Top Ten dos alimentos mais saudáveis ​​para comer

Quando falamos de 10 alimentos saudáveis ​​nos referimos a alimentos que são poder embalado com nutrientes para manter seu corpo saudável. Incorporando esses alimentos em sua dieta vai ajudar a fortalecer o sistema imunológico, a luta contra a doença e ajuda a permanecer magro. Estes alimentos contêm mais nutrientes, como ácidos graxos ômega 3, antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais por caloria do que a maioria dos outros alimentos. Abaixo está uma lista de 10 alimentos saudáveis ​​para comer.



Salmão
O salmão é uma das fontes mais ricas de Omega 3 e vitamina D. Omega é necessário para o bom funcionamento do corpo 3 ácidos gordos e ajuda a prevenir a inflamação das artérias que conduzem à doença cardíaca. Ela também ajuda a manter a elasticidade da pele e melhora a resistência à insulina. A melhor maneira de ter salmão é caçar ou assar em uma quantidade mínima de óleo para manter os nutrientes nele. Se você estiver olhando para perder peso, então comer duas porções de filé de salmão semana. Os ácidos graxos ômega 3 em salmão retarda a digestão, fazendo você se sentir mais completa para um período mais longo. Isso ajuda você a comer menos durante o dia. Isso o torna um dos alimentos mais saudáveis ​​para perda de peso.

Nozes
As nozes são um dos alimentos mais saudáveis ​​para comer e que deve ser incluído em sua dieta. Mas antes de chegar a esse pacote de amendoins salgados, você deve saber que as nozes são ricas em calorias. Portanto, moderação é a chave para colher seus benefícios nutricionais. Castanhas, como nozes, amêndoas, avelãs e pistaches contêm polifenóis, o que reduz o colesterol LDL. Ele também contém ácidos gordos omega 3 e aminoácidos que protegem o coração e ajuda a reduzir o risco de pressão arterial elevada e diabetes. Como eu disse, para obter os benefícios para a saúde de nozes, você deve tê-los com moderação. Polvilhe com amêndoas e nozes em seu cereal favorito para café da manhã ou um copo de iogurte de baixo teor de gordura.

Brócolis
Este vegetais crucíferos é rica em vitamina A e vitamina K. Além disso, contém fitoquímicos que sulforafano e diindolylmethane que ajudam na prevenção do câncer. A vitamina K em brócolos é essencial para o corpo, como é necessário para a coagulação do sangue. Comer brócolos também ajuda na prevenção de doenças cardíacas e reduz significativamente a formação de placas nas artérias. Para preservar os nutrientes em brócolis, levemente cozido no vapor e servido como um enfeite.

Alho
Um dos 10 melhores alimentos saudáveis ​​para o seu corpo é o alho. Alho contém alicina, que é um importante fitoquímicos que ajuda a reduzir a pressão arterial e reduz o risco de cancro do ovário. O alho também fortalece o sistema imunológico do corpo e ajuda a combater resfriados e alergias comuns. Para o máximo de benefícios de alho amassados ​​ou corte dentes de alho e deixe descansar por cerca de 10 ou 15 minutos antes de adicioná-los à preparação de alimentos.

Abacate
Abacate adquiriu uma reputação por ser rica em calorias e é uma estrita "não, não" para as pessoas que tentam perder peso. Mas o fato é que o abacate é rico em ácidos graxos monoinsaturados para coração saudável (MUFA). As gorduras monoinsaturadas reduzir o LDL (mau colesterol) e aumentar o HDL (colesterol bom). Ela também ajuda a absorção de nutrientes essenciais necessários para o bom funcionamento do corpo. Abacate também contém vitamina E, fibras, folato e potássio. Para as pessoas que estão tentando perder peso, especialmente a gordura da barriga, comer alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas, como o abacate ajuda a reduzir o peso. Mas desde que eles são ricos em calorias, uma única fatia de salada de abacate é suficiente.

Berries
As bagas como amoras e framboesas são ricos em antioxidantes poderosos chamados polifenóis. Estes antioxidantes ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes, e também ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL. Memória e ajuda a prevenir infecções do trato urinário melhorou. Ele também contém fibras e vitamina C. Comer frutas orgânicas e usá-los em smoothies e saladas.

Feijões
O feijão é rico em fibras, cálcio e proteína. Ao contrário de proteína animal que é rico em gordura e calorias, o feijão é uma fonte saudável de proteína que são pobres em gordura saturada. O colesterol e ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estável no sangue é reduzida. Uma pesquisa recente mostrou que a ingestão de feijão pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, hipertensão e diabetes.

Espinafre
O espinafre é uma rica fonte de ferro. Também contém uma quantidade elevada de ácido fólico e luteína. Isto ajuda a reduzir o colesterol e previne a formação de placas nas artérias do coração. Obtendo a quantidade certa de luteína na dieta também é importante, pois ajuda a reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade. Consumir ácido fólico suficiente é muito importante, especialmente para as mulheres grávidas, pois ajuda a prevenir defeitos congênitos. A melhor maneira de ter o espinafre é com a adição de saladas, sopas, ou levemente frite em azeite de oliva. Evitar espinafre queima, uma vez que perde uma quantidade significativa de nutrientes quando ela entra em contacto com o calor.

Tomates
Estas bagas são a melhor fonte de licopeno. A substância amarela dentro de um tomate é rico em licopeno, o que ajuda a prevenir a inflamação das artérias e as doenças cardíacas. Uma pesquisa recente mostrou que o licopeno também pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama em mulheres. Para obter a sua dose diária de licopeno, tomates assados ​​e molhos de tomate ou adicionar tomates crus em saladas e sanduíches. Muitas pessoas colocadas dentro de tomates. No entanto, para colher os benefícios de tomates, adicione os tomates em seus pratos.

Goiaba
Laranjas foram considerados uma excelente fonte de vitamina C foi movida a partir da goiaba humilde. Esta fruta tropical contém cinco vezes mais vitamina C do que uma laranja. A vitamina C é necessária para estimular o sistema imunológico e manter a elasticidade da pele. Ele também contém o licopeno, que ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca e inflamação das artérias. A melhor maneira de goiaba é fazer um smoothie com iogurte desnatado ou leite de soja e uma colher de sopa de mel orgânico.

Comer uma dieta equilibrada que inclui esses alimentos podem ajudá-lo a conseguir um corpo em forma. Todos os produtos devem ser orgânicos e preparados de uma forma saudável para aproveitar todos os seus benefícios. Alguns outros alimentos saudáveis ​​são o azeite, farinha de aveia, tofu, sementes de linhaça, datas, pimentão vermelho e batata-doce. Incorporar estes super alimentos em sua dieta diária para uma mente sã e corpo.