A maioria das pessoas são da opinião de que a carne de alimentos com base apenas são boas fontes de proteína. Mas isto não é o caso. Há muitas plantas e vegetais são excelentes fontes de proteínas para o nosso corpo. Então tudo que você vegetarianos não precisam se preocupar, e comedores de carne também, saber a quantidade de proteína e vegetais nutrientes fornecidos será útil.

Escusado será dizer que, junto com outros nutrientes importantes que nos fornecem alimentos diferentes, as proteínas também são necessários em quantidades suficientes para o bom crescimento e manutenção das funções do nosso corpo. As dietas ricas em proteínas são apaixonados por fisiculturismo popular como proteínas ajudam enormemente no desenvolvimento muscular. Como mencionado anteriormente, muitas pessoas têm uma idéia errada de que uma dieta vegetariana não fornece proteína suficiente, ou há muitos pratos vegetarianos dieta com muita proteína neles! As pessoas acreditam firmemente que apenas alimentos não-vegetarianos, como carne, peixe e ovos, que têm proteína abundante neles. Estou de acordo com o julgamento da última parte. No entanto, quanto ao primeiro, eu diria que a lista de alimentos ricos em proteínas para vegetarianos abaixo é uma contradição nisso! Há muitas comidas vegetarianas que são ricos em proteínas, e você pode contar com eles para atender às necessidades de proteínas do seu corpo! Alguns alimentos ricos em proteína vegetal populares são grãos integrais, legumes, feijão, espinafre, etc, para ter uma idéia melhor, aqui está uma tabela com os detalhes de cada vegetal é uma excelente fonte de proteína para nós.

Lista de alimentos ricos em proteínas para vegetarianos

Comida Forma Quantidade O teor de proteínas Espargos cozidos, escorridos preparados, Página 60-62 gramas de 4 lanças 01:55 gramas Alcachofra cozidos, escorridos cozido sem sal 120-122 gramas 1 xícara 04:18 gramas Abacate prêmio California 28 gramas ou 1 xícara 0,60 gramas Sementes de alfafa forma bruta e brotos 33-35 gramas 1 xícara 01:32 gramas Feijão cozido enlatado 254-255 gramas 1 xícara 12:17 gramas Brócolis bruto 88-90 gramas 1 xícara 2,62 gramas Beets cozidos, cozidos drenado, 170-172 gramas 1 xícara 2,86 gramas Bulgur cozinhado 182-184 gramas 1 xícara 5,61 gramas Repolho bruto 70-72 gramas 1 xícara 01:01 gramas Cenouras bruto 10-12 gramas 1 cenoura média 0,08 gramas Couve-flor bruto 100-102 gramas 1 xícara 1,98 gramas Aipo bruto 120-122 gramas 1 xícara 0,90 gramas Pepino crua e descascada 119 -120 gramas ou 1 xícara 0,68 gramas Dandelion cozidos, escorridos cozido, sem sal 105-107 gramas 1 xícara 02:10 gramas Endívia bruto 50-52 gramas 1 xícara 0,63 gramas Alho bruto 3 g/1 dente 0,19 gramas Alface bruto 56-57 gramas 1 xícara 0,73 gramas Lentilhas sementes maduras, cozidos, cozidos, escorridos, sem sal 198-200 gramas 1 xícara 17,86 gramas Cogumelos bruto 70-72 gramas 1 xícara 02:03 gramas Mustard Greens cozidos, escorridos cozido, sem sal 140-142 gramas 1 xícara 03:16 gramas Talharim chow mein, chinês 45-46 gramas 1 xícara 3.77 gramas Quiabo cozidos, escorridos cozido, sem sal 160-162 gramas 1 xícara 2,99 gramas Azeitonas maduro, enlatados 22-23 gramas/5 grandes azeitonas 0,18 gramas Cebolas bruto 110-112 gramas/1 cebola inteira 01:28 gramas Farelo bruto 94-95 gramas 1 xícara 16,26 gramas Abóbora enlatado sem sal 245-247 gramas 1 xícara 2,70 gramas Pimentas verde, fresco, cru, 149-150 gramas de pimenta 1 01:33 gramas Pimentas vermelho, doce, cru, 119-120 gramas de pimenta 1 01:06 gramas Panquecas de batata casa 76-77 g/1 pancake 4,68 gramas Quinoa cozinhado 1 xícara 11:00 gramas Rabanetes bruto A partir de 4,5-4,6 gramas de rabanete 1 0,03 gramas Espaguete trigo cozido, toda 140 a 142/1 xícara 07:46 gramas Espaguete enriquecido, cozidos, sem sal 140-142 gramas 1 xícara 6,68 gramas Espinafre bruto 30-32 gramas 1 xícara 0,86 gramas Batata doce enlatado 255-256 gramas 1 xícara 04:21 gramas Tomates Seco ao sol 2-3 gramas por 1 parte 00:28 gramas Tempeh - 225-226 gramas 31.00 gramas Tofu pára, feita com cloreto de magnésio e sulfato de cálcio 120-122 gramas por 1 peça 7,86 gramas Pão integral - 2 fatias 05:00 gramas Melancia bruto 286-288 gramas cunha 1 1,77 gramas Farinha de trigo grãos integrais 125-127 gramas 1 xícara 16,44 gramas 

Embora a carne, frango e peixe são muito benéficas para o nosso corpo, não há nada de errado em ser um vegetariano também. Para além dos produtos alimentares acima, muitos outros alimentos também são ricos em proteínas. A maioria dos alimentos listados acima são seguros para cada indivíduo. No entanto, se você tem alergia a qualquer um desses alimentos, você deve sempre consultar seu médico e obter alternativas prescritos adequadas para o caso específico. A ingestão de alimentos nutritivos que nos mantém em boa saúde deve estar no topo da nossa lista de prioridades, em termos de hábitos alimentares estão em causa.