'Vitaminas' O termo refere-se ao grupo de substâncias orgânicas que são essenciais para o bom funcionamento do corpo humano. Há 13 vitaminas essenciais e cada um desempenha um papel vital para ajudar a alcançar a saúde ideal. Estes são classificados como vitaminas solúveis em gordura e solúveis em água. A vitamina D é um destes nutrientes essenciais. Auxilia na absorção de cálcio e fortalece os ossos. Desde o nosso corpo naturalmente sintetiza a vitamina D quando exposto à luz solar, que também é conhecida como a vitamina do sol. Os alimentos que contêm essa vitamina incluem sardinha, cavala, enguia, o arenque, gema de ovo, carne cozida, fígado, óleo de fígado de bacalhau e alguns tipos de fungos. Como é o caso com todas as vitaminas, nosso corpo também precisa de vitamina do sol. No entanto, é preciso entender que uma overdose ou uma deficiência desta vitamina pode ter sérias implicações para a saúde. Moderação é a chave para a boa saúde por isso temos de aproveitar esta vitamina, como a dose diária recomendada. Isso ajudará a evitar efeitos colaterais de vitamina D. Neste artigo, vamos descobrir mais sobre os efeitos colaterais mais comuns devido a uma overdose ou deficiência, juntamente com formas de prevenir esses efeitos colaterais.

Dose diária recomendada de vitamina D

Como mencionado anteriormente, a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura. Ao contrário de vitaminas solúveis em água que são absorvidas na corrente sanguínea, as vitaminas solúveis em gordura são armazenados pelo tecido adiposo do corpo. Quando a ingestão de vitaminas solúveis em água é mais do que o corpo necessita, eles são arrastados através da urina. Isto minimiza o risco de toxicidade da vitamina. Isto não é verdadeiro para as vitaminas solúveis em gordura. Uma vez que estes valores são armazenados no corpo, uma overdose deles pode causar alguns efeitos colaterais. Portanto, você deve seguir as diretrizes sobre a dosagem. Acima da quantidade diária recomendada de vitamina foi de cerca de 5 microgramas ou 200 unidades internacionais. No entanto, com o aumento da deficiência de casos desta vitamina, os médicos especialistas estão realizando pesquisas para determinar a dose certa. Os pesquisadores dizem que a quantidade diária recomendada de vitamina deve ser de cerca de 400 UI por dia, dose máxima tolerável diária é de 1.000 UI para crianças. Os pesquisadores acreditam que os adultos que estão sob a idade de 70 anos, e o crescimento das crianças pode levar cerca de 600 UI por dia. No entanto, uma dose única que é além do limite tolerável de 4000 UI ou a ingestão de doses elevadas durante um período prolongado de tempo pode também levar a alguns efeitos colaterais.



Os pesquisadores também acreditam que fatores como idade e saúde física deve ser levado em conta no momento de decidir a dose diária recomendada. Adultos, especialmente aqueles que têm atravessado a idade de 70 anos pode precisar de uma dose mais elevada. À medida que envelhecemos, a capacidade do nosso corpo para sintetizar esta vitamina diminuindo a luz solar. Assim, suplementos ou alimentos ou mais velho que você deve tomar fortificados com vitamina D para atender às necessidades do seu corpo. A ingestão diária recomendada de idosos é de cerca de 800 IU, enquanto que o consumo máximo tolerável de 4000 UI, que é de 100 microgramas. Os efeitos colaterais são mais propensos a ser experimentado por aqueles que não são alimentos fontes de vitamina presente em sua dieta. Aqueles que não recebem luz solar suficiente ou comer alimentos ricos nesta vitamina pode experimentar sintomas de desconforto por causa dessa deficiência da vitamina. Por vezes, uma deficiência pode resultar da incapacidade do tracto digestivo para absorver esta vitamina. Uma vez que o impacto da doença renal ou hepática a capacidade do corpo para convertê-lo em uma forma ativa, as pessoas que sofrem com esses distúrbios podem ter sintomas dessa deficiência.

Efeitos colaterais

Uma vez que facilita a absorção de cálcio e ajuda a manter os níveis normais de cálcio e fósforo no sangue, uma sobredosagem de vitamina presente é mais susceptível de conduzir a calcificação dos tecidos moles do nosso corpo. Isto pode causar uma susceptíveis a pedras nos rins. Além da formação de pedras nos rins, uma sobredosagem pode também resultar na produção excessiva de urina. Tomando doses elevadas pode conduzir a noctúria, que é uma condição médica caracterizada por a necessidade de levantar-se várias vezes durante a noite para urinar. Elevados níveis de cálcio no sangue (hipercalcemia) é um dos efeitos secundários mais comuns. Aqueles que sofrem de hipercalcemia geralmente têm sintomas como sede excessiva, náuseas, fraqueza muscular, cãibras musculares, dor abdominal, confusão ou letargia. Uma overdose poderia também fazer um propenso a doenças do coração ou pressão arterial elevada. Perda de apetite, náuseas, vômitos, constipação, dor óssea, insônia ou micção freqüente são alguns dos problemas que podem ocorrer devido a uma overdose.

Deficiência de vitamina sol pode desencadear uma série de problemas de saúde. Nas crianças, o que pode levar ao raquitismo. Raquitismo é uma doença que se caracteriza tipicamente por deformidades ósseas. Por outro lado, os adultos que sofrem desta deficiência são propensos a osteomalacia, uma condição caracterizada por ossos e músculos enfraquecidos. Ela pode causar dor nos ossos, músculos e articulações. A obesidade, a pigmentação da pele ou doença inflamatória do intestino pode também ser atribuída a uma falta. Deficiência também pode impedir a produção de insulina no corpo, de modo que uma susceptível a diabetes de tipo 2 como esta vitamina também afecta o funcionamento do sistema nervoso, uma deficiência pode provocar problemas psicológicos, tais como depressão ou da esquizofrenia. Acredita-se que a deficiência de vitamina A, também pode causar perturbação afectiva sazonal (SAD). Também conhecida como a depressão sazonal, SAD é uma condição em que você pode se sentir deprimido, especialmente quando o inverno se aproxima. No entanto, os sintomas da depressão sazonal podem ser aliviadas pela ingestão de suplementos. Light terapia também pode ser recomendada para as pessoas que foram diagnosticadas com transtorno afetivo sazonal.

Muito de tudo é ruim, porque as pessoas que tomam esses suplementos devem estar de acordo com a dose prescrita. Seria melhor para atender as necessidades do corpo, tanto como alimentos fontes de vitamina D em sua dieta ou entrando em contato com a fonte de muito necessária vitamina do sol passar tempo ao ar livre, desfrutando do sol.