O sol é o condutor para a dança da vida. Todos os seres vivos na Terra vibra com a energia do sol, incluindo as pessoas. Durante muito tempo, as pessoas têm sido vítimas de um enorme embuste que os fez pensar que eles tiveram que se esconder dentro ou sob uma camada de protetor solar, enquanto o resto de sua vida desfrutando da glória do sol. Agora eles estão em recuperação que eles precisam do sol que dá força da vida. - Barbara Minton, Editor de Saúde Natural.

A vitamina D é uma hormona, e uma vitamina. E 'justamente chamada "vitamina do sol", como o sol contribui significativamente para a vitamina D. A vitamina D é uma base para a respeito da saúde óssea, que rege a saúde dos músculos (incluindo os músculos do coração e do esqueleto ), regulação da resposta imunológica, os níveis de açúcar no sangue e regular o metabolismo do cálcio e do fósforo. Em média, temos cerca de 600 UI (unidades internacionais) de vitamina D por dia, após a idade de um ano.

A produção de vitamina D na pele
Os raios ultravioletas do sol tocar a síntese da pele gatilho de vitamina D. A nossa pele tem duas camadas principais:

  1. a camada exterior - epiderme
  2. a camada interna - a derme


Na epiderme da pele grossa nas solas e palmas, há 5 camadas, de fora para dentro são: o estrato córneo, estrato lucidum, estrato granuloso, estrato espinhoso, e a camada basal. É em duas camadas mais profundas da camada basal e camada espinhosa, que é produzida de vitamina D. A vitamina D é activada pelo fígado e rins.

Quem tem problemas com a absorção de vitamina D e por quê?
As pessoas que são mais vulneráveis ​​a problemas de vitamina D são os idosos, as crianças obesas e tenha amamentado idade.

  • As pessoas de cor: As pessoas com a cor da pele requer uma exposição de 20-30 vezes mais luz solar do que os brancos. As pessoas que vivem perto do Equador exigem menos tempo para produzir a vitamina D do que as pessoas que vivem mais longe, onde é necessário o tempo de exposição para criar a mesma quantidade.
  • As pessoas obesas: A obesidade é outro fator que prejudica a produção e o uso adequado de vitamina D, de modo que as pessoas obesas precisam duas vezes mais vitamina D em comparação com indivíduos saudáveis.
  • Pessoas que trabalham em ambientes fechados constantemente: As pessoas que estão doentes são aqueles que vivem e trabalham dentro constantemente. Se houver uma falta de vitamina D no organismo, o nosso sistema imunológico torna-se indefesa contra a gripe sazonal.

As causas dos problemas da absorção de vitamina D são -

  • Atrapalhado metabolismo de terapia de vitamina D em crise medicina
  • Celíaca
  • Crohn
  • Doença de Cushing
  • A diminuição da ingestão de vitamina D
  • Hipotireoidismo
  • Cirurgia intestinal
  • Redução dos níveis de ácidos graxos essenciais (especialmente nas paredes intestinais)
  • Doença renal ou hepática
  • Mais defeitos tubulares renais
  • A falta de exposição ao sol
  • A colite ulcerativa
  • A deficiência de magnésio

Factores que influenciam a exposição à radiação UV e a síntese da vitamina D

  • Teor de melanina da pele
  • Nebulosidade
  • Poluição
  • Hora do Dia
  • Protetor solar
  • Temporada
  • Latitude

Outros nutrientes e sua ligação com a vitamina D
A vitamina D, como todos os outros nutrientes, eles precisam de outros nutrientes e minerais, tais como magnésio, que são convertidos para uma forma activa no sangue para o corpo para usar. A vitamina D, uma vitamina solúvel em gordura, é disponível em muito poucos alimentos. No entanto, existem algumas boas fontes de vitamina D, como frutos do mar, como o peixe-gato, salmão, cavala, sardinha, atum, enguia, ovo, cozido fígado bovino e óleo de fígado de bacalhau.

Os ácidos gordos essenciais: A quantidade de ácidos gordos essenciais, em especial omega-3 são necessários para a absorção de vitamina D. A vitamina D a partir de alimentos são absorvidos através da parede intestinal.

Magnésio: Os sintomas associados com a deficiência de magnésio são ligados à vitamina D -

  • Dor de cabeça
  • Insônia
  • Cãibras musculares
  • Ansiedade
  • Palpitações cardíacas
  • Prisão de ventre

Muito altas doses de vitamina D pode agravar a deficiência de magnésio. Um grande número de pessoas que podem tomar grandes doses de vitamina D, sem ter em conta a necessidade de o corpo de magnésio.

Outras causas
É melhor para expor sua pele ao sol, tanto quanto possível do corpo do que apenas seus braços e pernas. Vinte minutos após a exposição da pele à luz solar nu, duas vezes por semana é suficiente para manter níveis adequados de vitamina D no corpo.

  • O uso de protetor solar é outra razão pela qual você pode ter problemas com a absorção de vitamina D.
  • Uma janela de vidro para ajustar a 95% reduz ultravioleta B (UVB). Então se você tem o sol espreitar pela janela e você está esperando que vai ajudar, não vai fazer bem.
  • Raquitismo, uma doença que destrói óssea, fazendo com que a deficiência de vitamina D, o que pode agravar a diabetes tipo 2, impedindo a produção de insulina no pâncreas.

Não lave Too Soon
Após a sua pele é exposta ao UVB, é melhor tomar um banho de um par de horas mais tarde. A razão para isto é que, após a pele é exposta aos raios UV, as quais produzem uma substância em pó que é absorvida pela pele e, em seguida, converte a vitamina D no corpo. Tome um banho de chuveiro ou lavagens leste, deixando pouco espaço para os seus benefícios corporais de vitamina D, uma vez que a sua produção é prejudicada.

Suplementos de vitamina D
Quando se trata de vitamina D, a exposição aos raios UVB é a melhor maneira para sintetizar a vitamina D, e não esquecer que a vitamina D também funcionar melhor quando as cápsulas são feitas a partir de óleo de vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura. O óleo de base torna mais fácil para o seu corpo a absorver a vitamina D.

Por que precisamos de vitamina D? A falta de vitamina D leva a uma condição em que os ossos se tornam frágeis e por isso são os músculos do corpo. Esta condição é chamada osteomalacia. A vitamina D é capaz de prevenir distúrbios mentais tais como a depressão e a esquizofrenia, os vários tipos de cancros, tais como cancro da mama, ovário e próstata. Também previne doenças degenerativas como a artrite, diabetes, esclerose múltipla, osteoporose e doença de Parkinson. As pessoas que receberam a terapia de radiação deve evitar a exposição da pele sensível ao sol e as pessoas submetidas a quimioterapia devem consultar seu médico em áreas de exposição ao sol. As crianças não devem ser expostas ao sol, mesmo com protetor solar, mas pode ser tomada sem protetor solar em luz suave, o que significa evitar as horas entre as 11 e as 3.30. A deficiência crônica de vitamina D pode levar meses de exposição ao sol e suplementos para retornar aos níveis de vitamina D idílica que o corpo precisa para os ossos e músculos fortes.

Muitas pessoas podem ser uma dieta equilibrada, mas pode perder horas de sol, por isso é melhor para ter certeza de obter a vitamina do sol, você cru. Espero que este artigo poderia lançar luz sobre os problemas com a absorção de vitamina D eo que você pode fazer para tornar a imunidade inata diretamente do sol.