Portanto, pizzas, hambúrgueres, batatas fritas e refrigerantes têm feito o seu truque? Acumularam em libras e agora você não pode usar algumas de suas roupas favoritas? Bem, nunca é tarde demais para entrar em forma! Basta rolar e dar uma olhada nessas dicas para perder peso. Siga estas dicas e em breve você vai ver os quilos derreter em seu corpo.

Água
Você vai se surpreender ao saber que a água realmente ajuda a perder peso! A água é essencial para eliminar resíduos e toxinas do corpo. O bom funcionamento do fígado, um órgão que ajuda a converter a gordura em energia é mantida. Além disso, a água atua como um supressor do apetite. Se você beber um copo de água 15 minutos antes de uma refeição, você vê a sua ingestão de alimentos um pouco "para baixo. Olhando para todos estes benefícios, consumir 2-3 litros de água todos os dias é a. Precisa se você quer perder peso

Dieta equilibrada
Para conseguir a perda de peso rápida, uma dieta equilibrada é muito importante. As dietas que trabalham rápido realmente fornecer quantidades adequadas de nutrientes e vitaminas essenciais ao organismo, incluindo fibras, proteínas, carboidratos, cálcio e ferro.

  • Os carboidratos complexos, tais como aquelas encontradas na aveia, cereais, arroz, pão, feijões e lentilhas devem ser consumidos todos os dias, especialmente no café da manhã, como o corpo a manter a energia durante todo o dia.
  • Proteína ajuda os músculos de construção. Como o corpo de um adolescente ainda está crescendo, alimentos saudáveis, como carnes magras, peixes, ovos, espinafre e brócolis, as proteínas são uma obrigação em sua dieta.
  • Rico em fibras, como mamão, brócolis, ameixas, maçãs, etc. comida ajuda a perder peso. Estes alimentos manter todo o corpo por um longo período de tempo, e, em seguida, a ingestão de alimentos de uma pessoa geralmente gotas. Outra razão pela qual adolescentes a meta de perda de peso deve comer alimentos ricos em fibras é remover resíduos do corpo, o que de outra forma teria acumulado gordura.
  • Frutas e legumes devem ser uma parte importante da dieta de um adolescente. Eles são ricos em vitaminas e nutrientes, ea melhor parte é que eles têm menos calorias. A perda de peso pode ser facilmente conseguido se dois terços da dieta diária consiste em frutas e vegetais.


Alimentos para desistir
Existem alguns alimentos que devem ser completamente eliminados da dieta, tais como refrigerantes, fast food, frituras, alimentos açucarados, como bolos e doces, alimentos processados, alimentos ricos em cafeína e do chocolate bebidas como chá e café. Se você não pode dar-lhes, pelo menos, o seu consumo deve ser limitado ao mínimo.

Exercício
Para qualquer programa para perder peso de forma eficaz, as mudanças na dieta deve ser combinado com um regime de exercício físico regular. A formação deve incluir exercícios cardiovasculares, como natação, corrida, caminhada, aeróbica ou dança exercícios, musculação, treinamento de força e flexibilidade. Se você for realmente sério sobre seus objetivos de perda de peso, exercícios, de preferência com um instrutor profissional. Ele estará em uma posição melhor para fazer um programa de treino personalizado para você, dependendo da sua forma corporal.

Algumas outras dicas

  • Tome cinco pequenas refeições em vez de três grandes refeições por dia.
  • Snack de nozes e frutas. Desista de batatas fritas e cookies.
  • Não pule café da manhã. B deve ser a principal refeição do dia.
  • Jantar para duas ou três horas antes de deitar. Tome com um jantar leve. Isso vai ajudar a uma melhor digestão.
  • Tanto quanto possível, para manter a casa de alimentos. Evite comer ou comer alimentos embalados.
  • Coma seu alimento lentamente. Mastigar corretamente de modo que é facilmente digerível.
  • Realizar a gestão do stress fazendo exercícios de meditação, yoga e respiração. Como um adolescente pode ser muito desafiador e traumática atualmente conduzindo estas técnicas de gerenciamento de estresse vai beneficiar tanto a mente quanto o corpo de um adolescente.
  • Aumentar a atividade física. Caminhe em vez de dirigir. Use as escadas em vez do elevador. Menos TV. Ajuda com trabalho doméstico. Deste modo, a combustão é um monte de calorias, o que resulta em perda de peso

Se estes conselhos religiosos, um editor, um corpo magro e saudável ainda é um sonho que é certo para se tornar realidade para muitos. Uma última dica antes de assinar - Adolescentes devem ficar longe de dietas da moda ou a redução da ingestão de alimentos para perder peso. É soluções temporárias não saudáveis, que podem ser prejudiciais para o corpo a longo prazo. Lembre-se, quando se trata de perder peso, comer uma dieta saudável, equilibrada e exercício diário é a chave!