Não é fácil de perder peso, mas não impossível. Há muitas pessoas que estão desesperadas para perder peso e desfrutar de muitas dietas que ouviram. Não importa gastando grandes somas de dinheiro apenas para chegar ao local, o corpo 'Fab'. Para perder peso as pessoas também tendem a consumir uma grande quantidade de suplementos de perda de peso, na esperança de que um milagre acontece, sem saber sobre possíveis efeitos colaterais. Há algumas coisas que você deve considerar antes de ir em uma dieta para perder peso.

A perda de peso não acontece durante a noite e requer determinação e dedicação. Antes de ir em uma dieta, incorporar uma dieta que é completa e equilibrada. Existem muitas dietas de perda de peso para as pessoas saudáveis ​​que são diferentes daquelas para as mulheres. Os homens precisam de mais calorias do que as mulheres, que podem ser tratados, se você seguir uma dieta para perder peso e comer direito para suas necessidades. Para planejar a perda de peso saudável, você precisa seguir uma dieta equilibrada deve conter os seguintes alimentos:

  • Carne magra é rica em proteínas, peru, peixe, frango, ovos, legumes e alimentos à base de soja
  • Pequenas quantidades de arroz, massa, pão com um hidrato de carbono de alta
  • Frutas e legumes, fontes de vitaminas e minerais
  • Nozes, sementes e óleo são fontes de gordura

Peso saudável plano de perda de refeição



Aqui está um menu de dieta que tem menos calorias e é adequado para pessoas que estão em um regime de perda de peso. Os seguintes alimentos podem ser incluídos em sua dieta para ajudá-lo a perder peso rápido:

  • Café da manhã: 1 xícara de leite (ou café), um prato de cereais ou aveia com frutas
  • Lanche: 1 porção de salada de vegetais crus, sem vestir ou uma cesta de frutas
  • Almoço: 1 frango ou peru sanduíche (pão), servindo sopa de legumes, salada
  • Lanche: 1 sanduíche de atum (pão), 1 fruta
  • Jantar: Grilled Grouper, cozido no vapor 1 xícara de arroz branco 1 xícara de vegetais cozinhados misturados

Receitas saudáveis ​​para perda de peso

Aqui estão algumas receitas que podem ser incluídos na dieta para perder peso de forma significativa. Assim, você pode apreciá-los sem se preocupar em adicionar alguns quilos para a vida.

Aperitivos: Low Fat Hummus

Ingredientes:

  • Grão de bico), 1 lata
  • A água quente ou líquido de grão de bico, 1 xícara
  • Sementes de gergelim, 1 ½ colheres de chá
  • A manteiga de amendoim com pouca gordura, 1 colher de sopa
  • Cominho em pó, ½ colher de chá
  • Salsinha picada, ¼ xícara
  • Dentes de alho picados 4/2
  • Paprika ou sumac, para guarnecer 1 colher de sopa
  • A partir de limão fresco espremido, ⅓ xícara
  • Sal a gosto

Instruções: Tome um processador de alimentos e colocar o grão de bico, suco de limão, manteiga de amendoim, alho picado, cominho e sal na tigela e misture bem para formar uma mistura homogênea. Agora adicione o grão de bico líquidos ou água quente e misturado durante cerca de cinco minutos para formar um purê. Adicione os temperos e misture bem. Transferir o conteúdo em uma tigela e acrescente o óleo de gergelim e salsa picada e misture bem. Coloque o recipiente na geladeira por cerca de 3-4 horas antes de servir.

A informação nutricional para uma porção: 70 calorias, 2 g de gordura, carboidratos, proteínas 2g 8g

Salada: Salada Caesar com baixo teor de gordura

Ingredientes:

  • Cos, folhas tenras apenas 4 xícaras
  • ¼ xícara de queijo parmesão ralado
  • Maionese baixo teor de gordura, ½ xícara
  • Filé de anchova, purê 1
  • Molho inglês, ¼ colher de chá
  • Suco de limão fresco, 1 ½ colheres de sopa
  • Dentes de alho picados, 3-4
  • Pimenta do reino moída grosseiramente, 1 colher de chá
  • A água, ½ xícara
  • O sal grosso, ½ colher de chá

Instruções: Em uma tigela grande, misture a maionese, anchovas, suco de limão, o alho, o molho inglês, sal e água, com a ajuda de um mixer até ficar bem misturado. Lave as folhas de alface e seque com papel toalha. Corte as folhas em pedaços pequenos e coloque em uma tigela. Adicionar a vestir por cima das folhas de alface e agita-se até que as folhas são cobertas adequadamente. Transfira os pratos de salada e polvilhe com queijo parmesão por cima.

A informação nutricional para uma porção: 39 calorias, 1,5 g de gordura, 4,5 g de carboidratos

Prato Principal: Bolos de frango picante com rábano Aioli

Aioli ingredientes do molho:

  • Rábano Preparado 2 colheres de sopa
  • Maionese baixo teor de gordura, 2 colheres de sopa
  • Dentes de alho picados, 3
  • Sal a gosto

Ingredientes para a torta de frango:

  • Peitos de frango sem pele, 1 GBP
  • Pão Integral, 4 fatias
  • A clara de ovo, 3
  • ¼ xícara de cebola picada fresca
  • Cajun tempero 2 colheres de chá
  • O azeite de oliva, 2 colheres de chá
  • Maionese baixo teor de gordura, 3 colheres de sopa
  • Sal a gosto

Instruções: Para o aioli, combine rábano, maionese, alho e sal em uma tigela e misture bem. Coloque o recipiente na geladeira por cerca de 3-4 horas antes de servir. Para fazer a torta de frango picante, coloque as fatias de pão em um processador e bata até formar migalhas. Rasgar os pedaços de frango em um processador de alimentos e transferir o conteúdo em uma tigela média e adicione cebola verde, maionese, ovo, migalhas de pão, Cajun tempero e sal e misture bem. Form 4-5 mistura de frango grande (ou pequena 8-10) à milanesa. Aqueça o azeite em uma frigideira e deixe cozinhar hambúrgueres de frango 6-8 minutos, até que ambos os lados ficam marrons. Drenar o excesso de óleo com o auxílio de toalhas de papel e de transferência para uma placa. Colocar um montão de aioli mais de hambúrgueres de frango e decore com cebolinha verde picada antes de servir.

Informações nutricionais por porção: 242 calorias, 7,1 g de gordura, 12,5 g de carboidratos, 29,5 g de proteína, 0,5 g de fibra, sódio, colesterol 66 mg 749mg, 44mg de cálcio

Siga estas dietas para perda de peso rápida, em vez de seguir dietas, o que pode prejudicar a saúde. Além disso, um estilo de vida saudável, dormir o suficiente, o exercício amplo e disparar os maus hábitos que se tornam ativas e ter a certeza de perder os quilos extras.