Com o ritmo acelerado da vida, fast food é tudo o que podemos ter uma idéia sobre. Estes alimentos fritos têm uma grande quantidade de gordura. Uma dieta que consiste em quantidades intoleráveis ​​de gordura é muito insalubre. Além disso, depois de várias cirurgias e tratamentos, a dieta deve ser pobre em gordura. Uma dieta pobre em gordura é muito útil para perder os quilos extras também. Aqui está um programa de dieta para quem quer fazer alguma 'de libras que é.

Dieta pobre em gordura

Este plano de dieta é benéfico para o coração, já que ajuda a regular os níveis de colesterol ideal. Nem todas as gorduras são ruins. Suas gorduras trans são particularmente perigosas para a saúde. Metabolizar estes lípidos de modo a formar lípidos de baixa densidade e de muito baixa densidade, que são conhecidos por causar más gorduras e deposição de gordura nos vasos sanguíneos.



Um plano de dieta de baixa gordura não é algo completamente excluir as gorduras da sua dieta. Uma certa quantidade de gordura são necessários uma vez que são uma fonte de energia e as vitaminas A, D, E e K necessitam de gordura para a solubilidade e absorção no sistema circulatório. Então, se você está pronto para adotar essa dieta para uma vida saudável, então continue a ler.

Plano de Dieta

Uma gota de gordura menor deve ser tal que a ingestão calórica diária deve estar na gama de 1500 - 1700 calorias. O que se segue é um plano de 1.700 calorias para ajudá-lo a comer saudável.

A dieta de 1.700 calorias
Esta deve ter uma dieta calórica uniformemente distribuídas ao longo do dia.

Café da manhã
Esta refeição deve conter frutas, como a banana, um trigo bagel, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e um copo de leite desnatado. A comida tem cerca de 500 calorias. Isso deixa você com um saldo de 1.200 calorias por dia.

Mastigação
Se você é alguém que come entre as refeições são alguns alimentos saudáveis ​​que você pode mastigar. Abaixo está uma lista de alimentos de baixo teor em gordura, que pode ter entre as refeições.

  • Espargos
  • Brócolis
  • Repolho
  • Aipo
  • Pepino
  • Tomates
  • Agrião

Você pode ter um monte de o que você quer, porque apenas calorias.

Almoço
O almoço eo jantar deve ser composto de proteínas e baixo teor de gordura. A tortilla de farinha com uma colher de sopa de mostarda, duas onças de peru fatiado, alface e queijo cheddar gordura. Você também pode ter alguns legumes picados e cozidos rancho vestir de baixa caloria. Um copo de suco de laranja (fortificado com cálcio) termina a sua refeição.

Jantar
Uma pequena quantidade ou peixe branco, que é rico em ômega 3. Você pode cozinhá-los e cubra com os tomates. Duas xícaras de brócolis (cozido no vapor) é um bom plano para o jantar. Você pode até ter arroz ou macarrão para o jantar.

Aconselhamento dietético

A dieta deve conter gordura, de modo que constituem apenas 30 por cento da ingestão calórica total. Então se você tem um consumo de 2.000 calorias. Gordura pode constituir 600 calorias é de cerca de 66,6 g de gordura. A quantidade de gordura saturada deve ser muito baixo em cerca de 6,6 g. Se você planeja para comer fora, certifique-se de que o destino é a salada. Para escolher sempre pratos assados ​​pratos, assados ​​e ensopados.

A dieta baixa em gordura para as mulheres é ligeiramente diferente dos homens. Tipicamente diferem no número de ingestão calórica diária. As mulheres têm uma ingestão de calorias inferior ao dos homens. Se você tem sofrido de uma pancreatite ou cálculos biliares, em seguida, um programa de dieta para problemas da vesícula biliar são recomendados por médicos. Sempre carregue um parecer médico em caso de condições médicas. Você deve ter uma idéia de cozinhar com pouca gordura, se você pretende seguir um regime de dieta rigorosa. A quantidade de energia necessária para a recuperação de uma doença pode ser diferente.

Além de dieta, você também precisa se exercitar para ficar em forma e saudável. Dieta pode ser necessária apenas para completar um ciclo completo para o total fitness parte.