Quando se trata de comer direito e exercício, não há "Vou começar amanhã." Amanhã é a doença. ~ V.L. Alinhar

Todos nós já estivemos lá e fez isso quando se trata de fazer batota em planos de dieta, por causa das tentações do fast food, chocolate e muitas outras coisas consideradas como uma violação de conduta, quando uma dieta saudável é seguido. No entanto, combinando isso com alguma base o exercício regular é a chave para uma vida longa e saudável.

Nutrientes importantes para uma dieta saudável



O corpo humano tem padrões nutricionais requisitos mínimos que devem ser cumpridos todos os dias. Estes números são o padrão para todos os nutrientes que ajudarão você a saber se você está seguindo uma dieta saudável:

Os hidratos de carbono
Alimentando Recomendação: Recomenda-se obter 45-65% das calorias diárias de carboidratos
Fontes: cereais integrais, feijões, legumes, frutas ricas em nutrientes, milho, leite e outros produtos alimentares feitos a partir do açúcar são boas fontes de carboidratos. Limite o consumo de doces de açúcar e outros doces.

Proteínas
Alimentando Recomendação: Recomenda-se que 10-35% de sua ingestão diária de calorias devem vir de proteína.
Fontes: A proteína é encontrada em muitas plantas e fontes animais. Legumes, nozes e sementes, produtos de aves, carne e produtos lácteos e peixes são ricas fontes de proteína.

Gordura
Alimentando Recomendação: Recomenda-se que você deve obter 20-35% de sua ingestão diária de calorias de gordura. No entanto, você deve limitar a ingestão de gordura saturada a 10% e o consumo de gorduras trans não deve ultrapassar 1%.
Fontes: nozes e óleos, como canola e azeite de oliva são fontes de gorduras boas, enquanto que as gorduras saturadas encontradas em óleo de coco, carne vermelha, aves e manteiga. As fontes de gorduras trans são bolachas, biscoitos, batatas fritas, donuts, e muitos outros petiscos fritos ou assados.

Colesterol
Alimentando Recomendação: Recomenda-se a ingestão diária de colesterol não deve ultrapassar 300 miligramas.
Fontes: A quantidade corpo humano inteiro de colesterol que é necessário para o bom funcionamento das células, todo o colesterol que você come é adicional e, portanto, leva a depósitos de gordura nas artérias. As fontes comuns de colesterol são carnes, aves, peixes, ovos e produtos lácteos.

Fibra
Ingestão recomendada: A necessidade diária de fibras varia de acordo com o sexo. A ingestão diária recomendada de fibra é 30-38 gramas para os homens, enquanto para as mulheres é de 21 a 25 gramas.
Fontes: legumes, farelo de trigo, cereais integrais, aveia, outros feijões secos, frutas como maçãs e laranjas são ricas fontes de fibras. A fibra previne a constipação e ajuda a manter níveis saudáveis ​​de colesterol e os níveis de açúcar no sangue.

Comer uma dieta saudável

Planos alimentares saudáveis ​​não vai fazer você morrer de fome e necessariamente concentrar na perda de peso, mas vai abordar a saúde eo bem-estar geral do corpo.

Evite junk food: As batatas fritas, sorvetes, biscoitos, bolos, smoothies, a pizza deve ser evitado. No caso em que é impossível para você se entregar completamente a junk food, tente reduzir lentamente até que você está confiante o suficiente para que você vai acabar sem ele. Tente pensar substitutos saudáveis ​​no fast food. Por exemplo, se você gosta de uma pizza tentadora na estrada, pegue uma pizza de farinha de trigo integral, em vez de regular. Se você sente que não pode resistir, têm o seu favorito fast food uma vez por semana, mas com moderação. Evite comer muito queijo todos os dias, tente limitar/reduzir o uso de queijo no alimento.

Livrar-se de Soda: Há uma série de pessoas que estão simplesmente viciados em refrigerantes. Refrigerante diet é outra opção popular que as pessoas se sentem ajuda a reduzir a ingestão de calorias. Apesar de refrigerante diet pode ser menos calorias do que refrigerante regular, alguns estudos recentes têm sugerido que beber resultados da soda na obesidade e também pode levar a outros problemas de saúde. Certifique-se evitar bebidas carbonatadas, e tem opções mais saudáveis, como suco de frutas, leite desnatado, limonada ou água pura. Beber bastante água é um dos elementos essenciais de qualquer plano de alimentação saudável.

Beber leite: é um erro comum para cortar todos os produtos lácteos da dieta levará a uma dieta saudável, mas os produtos lácteos são uma grande fonte de cálcio e vitaminas e, portanto, devem ser incluídos na dieta. Tente usar desnatado ou baixo teor de gordura do leite ou leite de soja para uma dieta melhor.

Vai o verde: Apesar de muitas pessoas não acreditam que uma dieta vegetariana não é suficiente para avaliar a nutrição, a dieta vegetariana tem muitos substituto saudável e saborosa para os nutrientes fornecidos por carnes e outras opções não-vegetarianos. Uma dieta com vegetais frescos, frutas e nozes e outros alimentos como tofu, pode não apenas delicioso, mas também uma ótima opção para uma dieta saudável. Para todas as pessoas que são importantes não-vegetarianos, e não pode terminar sem carne, certifique-se de não exagerar com o consumo de carne e para equilibrar com bastante frutas e vegetais frescos. Para manter o consumo de carne com moderação, tente incorporar tofu ou substitutos da carne em sua dieta.

Suar: Sem dieta saudável é eficaz quando integrada com um regime de exercício físico regular. Queimar calorias é essencial para uma vida saudável. Certifique-se de trabalhar por pelo menos 30 minutos a cada dia. Experimente caminhar, aeróbica, yoga, natação, dança ou qualquer atividade física que você goste. Uma boa rotina de exercícios a cada dia vai certamente melhorar a sua saúde e ajudá-lo a criar um estilo de vida saudável.

A forma física de longo prazo: Uma dieta saudável não pode ser limitada a uma semana, um mês ou um ano. Sempre aponte para a aptidão, a longo prazo e permanente. Este plano deve ser seguido de forma consistente e uniforme, só então pode ajudar. A prática de uma dieta saudável por algumas semanas e depois passar para uma dieta pouco saudável drasticamente te machucar. Você precisa ser determinado e focado em seus objetivos, combinando, assim, uma dieta saudável.