Muitas pessoas passam horas no total no ginásio, mas não o suficiente para obter esses bíceps e hard rock enfrenta oito pacotes. O problema aqui é a sua dieta, e quando se trata de dieta, dois de seus atributos mais importantes são pré treino e refeição pós-treino. Em sua agenda lotada, as pessoas levam uma hora para trabalhar no ginásio, mas eles não podem fazer 15 minutos para dar o seu corpo um pouco "muito necessária alimentação pós-treino. Mesmo aqueles que têm tempo suficiente após o treinamento tendem a brincadeira sobre esta questão, por causa de sua ignorância sobre os conceitos básicos de nutrição e as necessidades do corpo.

Após o treinamento refeições bodybuilding

Quando você optar por treinamento com pesos para musculação, os músculos do corpo são submetidos a dois processos importantes biológicas - catabolismo, em que os músculos se quebram, e anabolismo, em que os músculos são reconstruídas. Ao direcionar um grupo muscular específico durante o treinamento do peso, os músculos são submetidos a pequenas lágrimas. Após o treinamento, eles começam a reparar-se, e no processo de recuperação após o treinamento tendem a ser mais forte. A fim de reparar-se, estes músculos precisam de proteína e carboidratos. E 'necessário para satisfazer as necessidades nutricionais do corpo após o treinamento de trabalho sobre os músculos que não foram recuperados podem causar mais danos a eles e às vezes irreversíveis. A melhor maneira de atender às necessidades nutricionais do corpo é uma nutrição após o treinamento adequado, incluindo alimentos ricos em proteínas e carboidratos.



Publicar refeição treino para perder peso

Se o seu objetivo é construir muscular ou perder peso, quando você trabalha tendem a usar uma grande quantidade de energia e se essa energia não é reposto, é obrigado a afetar sua saúde geral. Alimentos para a perda de peso é importante porque não só restaurar a energia descarregada, mas também ajuda a construir músculos magros. Tendo nutritiva refeição após o treino também é importante, pois ele tende a aumentar o metabolismo, o que por sua vez irá ajudá-lo a perder os quilos extras, ainda mais rápido.

Embora haja uma variedade de suplementos pós-treino disponíveis lá fora, os especialistas aconselham a ficar com alimentos naturais para a alimentação. Alguns dos alimentos mais populares nos anos seguintes incluir alimentos ricos em carboidratos, como trigo, arroz, batata, rica em proteína, como atum ou peito de frango, alimentos e alimentos ricos em potássio, como bananas e batatas. No entanto, outro objetivo importante destes alimentos é manter os fluidos corporais, para aqueles que têm de recorrer a um suco de frutas e água em abundância. Há oportunidades significativas para a escola depois de um treino intenso, e um copo de suco ou shake de proteína pode ajudar você a manter seu corpo bem nutrido. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de mulheres, porque elas tendem a comer mais após o exercício do que seus colegas do sexo masculino. Idealmente, o post é a melhor formação dieta que o cumprimento de 15 para 25 por cento das suas necessidades calóricas diárias.

Dito isso, cada indivíduo é diferente e, portanto, as regras variam de pessoa para pessoa, mas alguns conselhos gerais para esta refeição são os mesmos. Por exemplo, você precisa ter o seu alimento de volta exercícios entre o período de 30-60 minutos após o treino, pois este é o período em que a capacidade do corpo para restaurar o glicogênio é o mais alto. Da mesma forma, você deve escolher os alimentos que você se sinta confortável, caso contrário, você é obrigado a se cansar deles, mais cedo ou mais tarde. No final do dia, refeição pós-treino é a chave para um treino saudável. Se você não escolher um lado, o tempo gasto suando na academia não é nada, mas um desperdício.