Existem mais de 40% dos americanos são obesos. Na tentativa de encontrar a melhor maneira de perder peso as pessoas tendem a causar danos significativos à saúde e colocar mais peso. Há uma grande feira em dietas que são uma espécie de dietas. Não perder peso, mas não permanentemente.

Uma dieta para perder peso rapidamente, sem efeito a longo prazo é inútil. Para resolver este problema de base, que pode fazer uma dieta está tentando seguir uma dieta para perder peso dieta que pode funcionar como anti-mofo e fazer uma pessoa magra e saudável ao mesmo tempo. Existem várias receitas para perda de peso, uma pessoa pode usar e planejar seu plano de dieta para perder peso rapidamente. Quais são essas receitas rápidas que são saborosos e saudáveis, ao mesmo tempo? Vamos descobrir.

Plano de dieta para perda de peso
Aqui está um programa de perda de peso dieta simples, que pode ser muito útil para perda de peso rápida.

  • Café da manhã: 1 xícara de leite + 1 pacote de farinha de aveia preparado
  • Lanche: 1 fruta ou salada de vegetais crus (sem vestir)
  • Almoço: 1 sanduíche de frango (trigo integral) + espargos sopa
  • Lanche: sanduíche de atum (trigo)
  • Jantar: Roast + Preto + arroz cozido no vapor legumes mistos


Prescrição de dieta de perda de peso: Aperitivos
Aqui estão algumas receitas simples, que podem incluir uma dieta saudável é uma perda de peso significativa.

Hummus
Ingredientes

  • 2 latas de grão de bico, lavado e escorrido, em parte,
  • Azeite de oliva extra-virgem 1 colher de sopa
  • 2 dentes de alho picados
  • ¼ xícara de suco de limão
  • ¼ colher de chá de páprica
  • ¼ colher de chá de pimenta preta moída
  • 2 colheres de sopa de salsa picada
  • 3 colheres de sopa de tahine

Procedimento
triturar o grão de bico em um processador de alimentos. Combine paprika, tahine, suco de limão, azeite, salsa, pimenta e alho e misture bem. Certifique-se de dar a mistura uma consistência a se espalhar. Você pode servir imediatamente com pão ou armazenados na geladeira também.

Valor nutricional: 48 calorias, carboidratos, proteínas, 6 g 2 g, gordura 2g, gordura saturada e 1g 1g de gordura mono-saturada.

Cunhas pita com tapenade de azeitona
Ingredientes

  • 8 fatias de pita de trigo integral
  • 1 cebola picada
  • Azeite de oliva extra-virgem 1 colher de chá
  • 2 tomates, sem pele e finamente picado
  • 1 colher de chá de orégano picado
  • 1 dente de alho picado
  • ½ colher de chá de pimenta vermelha
  • ¾ xícara de azeitonas verdes, sem caroço e picadas
  • ½ xícara de vinho branco seco
  • 1 raspas de limão
  • 2 colheres de sopa de salsinha picada

Procedimento
Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio e adicione a cebolinha para fritar bem até ficar macio. Acrescente a isso o alho, tomate, pimenta, orégano e cozinhe até os tomates ficarem macios. Adicione o vinho branco e mexa a mistura lentamente leve para ferver. Mexa e cozinhe até engrossar. Retire do fogo e trazer à temperatura ambiente. Quando a mistura esfriar completamente, adicione as raspas de limão e azeitonas picadas a ele. Misture e guarde na geladeira por dois dias. E trazer à temperatura ambiente, distribuídos por Pita cunhas pão e servir!

Valor nutricional: 113 calorias, carboidratos, proteínas 20g 4g, 4g de gordura, gordura saturada e gordura 1g 2g mono-saturada.

Perda de peso Diet Recipes: Saladas

Salada de abacate com molho de gengibre-miso
Ingredientes

  • ⅓ xícara de iogurte Tofu
  • 1 colher de sopa de gengibre fresco picado
  • ⅓ xícara de leite de soja plain
  • 1 ½ colher de chá de molho de soja
  • 1 colher de sopa de mostarda Dijon
  • 1 colher de chá de luz miso
  • 1 colher de sopa de cada um de coentro fresco e cebolinha
  • 1 abacate pequeno, sem caroço, descascadas e cortadas 12
  • ½ xícara de cebola picada vermelho
  • 12 onças bebê alface, misto
  • Suco de limão 1 colher de sopa
  • 1 cebola picada em fatias
  • 1 colher de sopa de coentro fresco

Procedimento
Para vestir, combinar tofu, molho de soja, leite de soja, miso e mostarda em um processador de alimentos e misturado com a textura cremosa. Coloque em uma tigela e acrescente o coentro e uma colher de sopa de cebolinha a ele. Mantenha o recipiente na geladeira por pelo menos uma hora. Pegue um recipiente limpo e misture fatias de abacate em suco de limão (para evitar até cor dourada). Agora, pegue uma tigela e misture a cebola vermelha, coentro, cebola e alface e misture bem juntos. Adicione 2/3 do penso pré-fabricados e misturar suavemente para formar uma camada sobre os vegetais. Colocar um pouco de salada em um prato e fatias de abacate nele. Top cada fatia com algum remanescente vestir e servir o mais rapidamente possível.

Valor nutricional: 76 calorias, carboidratos, proteínas 7g 3g, 5g de gordura, 1 g de gordura saturada e saturada 3g-mono gordura.

Salada Caesar com frango grelhado
Ingredientes

  • 6 onças de peito de frango desossado
  • Molho italiano 3 colheres de sopa sem gordura
  • ¼ colher de chá de azeite de oliva extra virgem
  • 1 ½ colher de sopa de maionese sem gordura
  • ½ colher de chá de vinagre de vinho tinto
  • 1 colher de chá de suco de limão
  • ¼ colher de chá de molho inglês
  • ½ dente de alho picado
  • Pimenta do reino moída
  • 1 ½ colheres de chá de água
  • 4 xícaras de alface romana
  • 3 colheres de sopa de Parmigiano Reggiano
  • ½ xícara de farinha de trigo integral Crouton

Procedimento
Brasão de frango com molho italiano e colocá-lo em um saco plástico selado. Feche o saco e leve à geladeira por meia hora. Não se esqueça de virar o frango aos 15 minutos. Prepare a carvão ou a gás, antes da admissão da grelha (longe do calor) e coloque afastado do calor 4-6 polegadas. Asse o frango ao marrom (5 minutos de cada lado). Deixe esfriar e depois corte em tiras. Para vestir Caesar, maionese, vinagre de vinho tinto, azeite, molho inglês, alho, suco de limão e água em uma tigela. Bata todos os substâncias bem e tempere com pimenta do reino moída na hora. Pegue uma tigela grande, misture a alface, croutons, molho Caesar ea mesma coisa. Cubra a alface com o molho, salada em pratos pequenos. Top cada salada com tiras de frango grelhado e Parmigiano Reggiano e servir!

Valor nutricional: 201 calorias, carboidratos, proteínas 13g 25g, 5g de gordura, 2 g de gordura saturada e 1,5 gramas de gordura monoinsaturada.

Prescrição de dieta de perda de peso: Prato Principal

Queijo vegetal Lasagna
Ingredientes

  • 250g de abóbora, descascados e picados
  • 400 g de massa com molho de tomate
  • 1 dente de alho picado
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • 150 g de folhas de espinafres
  • ½ lata de queijo cottage
  • 1 colher de chá de tempero Tuscany
  • 1 ½ ovos
  • ½ xícara de queijo parmesão ralado
  • 3 novas folhas de lasanha

Procedimento
Cozinhe em conjunto as peças de molho de abóbora e tomate leve ao forno por cerca de 10 minutos depois. Aquece-se uma panela e aquecer o azeite marrom para o alho durante alguns minutos. Coloque as folhas de espinafre e cozinhe até que as folhas murcham. Retire do fogo e deixe esfriar. Pegue uma bandeja profunda 24 centímetros quadrados e coloque metade da mistura de abóbora para ele. Folha de rosto com uma camada de lasanha, e ricota. Voltar cubra com o restante da lasanha e colocar abóbora restante massa sobre ela. No final coloque a mistura de ricota e um pouco de espinafre. Coloque parmesão sobre ele e asse em forno pré-aquecido 180 graus. Sirva com uma salada favorita e pão de trigo migalhas inteiras. Você pode escolher entre uma variedade de vegetais, em vez de abóbora. Leia sobre algumas grandes receitas para lasanha.

Valor nutricional: 162 calorias, 16,5 g de carboidratos, 8,6 g de proteína, 5,2 g de gordura, 1,5 g de gordura saturada e 2g gordura monoinsaturada.

Rice Krispies Bars
Ingredientes

  • 4 ½ xícaras de flocos de arroz
  • 2 ½ xícaras de marshmallows em miniatura
  • copo amêndoas tostadas e picadas
  • ½ xícara de damascos secos e em cubos
  • 2 colheres de sopa de manteiga sem sal
  • 1/4 colher de chá de canela em pó
  • 1/4 xícara de açúcar mascavo
  • ½ xícara de gotas de chocolate branco
  • 2 colheres de chá de óleo de canola
  • 2 colheres de sopa de Grand Marnier

Procedimento
Com spray de cozinha, pan coat 9x9 e reserve. Aplique óleo em spray na colher também. Aqueça uma frigideira em fogo médio e adicione o açúcar mascavo e manteiga. Misture bem até que ambos são fundidos. Adicione a canela e mexa novamente. Adicione os marshmallows e derreter vento. Continue mexendo até ficar homogêneo. Depois que a massa estiver pronta, flocos de arroz para adicionar, juntamente com damascos e amêndoas. Misturar bem e colocar a mistura em 9x9 revestidos e também com a ajuda de molde revestido com colher de manteiga. Aceitam bares para obter arrefecida num frigorífico durante meia hora. Então você olha em 12 pedaços e começar a preparar para o recheio. Derreta o chocolate branco em banho-maria em fogo médio. Adicione o óleo de canola no chocolate derretido com Grand Marnier. Ao deixar cair a mistura em bares e deixe esfriar antes de comer!

Valor nutricional: 62 calorias, carboidratos, proteínas 29g 2g, gordura total 7g.

Existem muitas receitas vegetarianas que pode ser muito útil para servir o objectivo de perda de peso. Leia receitas dieta líquida para perda de peso. Receitas de dieta para perda de peso deve ser baixa em calorias e rica em todos os ingredientes nutricionais. Quando você pensa em perda de peso, uma pessoa deve pensar sobre a perda de peso saudável, em vez do que a perda de peso rápida.