Saiba o que fazer para o jantar ou café da manhã é uma tarefa hercúlea. E o que torna mais difícil é que você deve satisfazer todos os gostos e preferências dos membros da família. Ele também faz com que seja difícil decidir o que cozinhar quando chegar em casa cansado depois do trabalho e com muito pouca inclinação para cozinhar. Nestes momentos, o planeamento da refeição virá em seu socorro. Não só ela pode ajudá-lo a decidir o que cozinhar, mas que também irá poupar tempo e dinheiro durante o cozimento. Em um fim de semana, por que não trazer todos os membros da família e fazer uma lista do que todo mundo gosta de comer toda a semana? Tendo decidido sobre o cardápio semanal, compras e comprar todos os elementos necessários. A seguir mencionadas é um plano de cardápio semanal seguido de modelos de menu planner semanais que lhe dará um maravilhoso idéias de planejamento refeição.

Neste planner cardápio semanal, café da manhã permanece saudável e leve. Em geral, as crianças não comem frutas ou leite para o pequeno-almoço para uma melhor alternativa é fazer smoothies, feitos com frutas frescas e iogurte. Tente ter, pelo menos, uma salada ou sopa em sua refeição diária, mas é saudável, enchimento e fácil de fazer. Se você ou alguém da sua família tem diabetes, você deve encontrar um pudim de chocolate e xarope de bordo alternativa amargo. Se você estiver em uma dieta, ir fácil sobre o queijo e pratos Mayo como purê de batatas e lasanha.

Fácil Menu Planner Weekly
Segunda-feira

  • Café da manhã: Oatmeal com smoothie de morango
  • Almoço: sanduíche com frango grelhado, salada verde com vinagrete
  • Jantar: sopa, tomate e manjericão, frango assado com purê de batatas


Terça-feira

  • Café da manhã: ovos poché, torrada com geléia de framboesa
  • Almoço: arroz pilaf, coentro e sopa de aipo claro
  • Jantar: salada de cordeiro desfiado e Granada, pudim de chocolate

Quarta-feira

  • Panquecas de batata com xarope de bordo: Café da manhã
  • Comida: strogonoff de carne, pão de alho
  • Jantar: lasanha de frango, salada de batata cremoso

Quinta-feira

  • Café da manhã: torradas com tomate
  • Almoço: pizza com presunto e queijo, salada de repolho
  • Jantar: sopa, pasta de camarão tailandês

Sexta-feira

  • Pequeno-almoço: ovos mexidos, frutas secas, granola
  • Almoço: salmonete grelhado com molho de tomate, sopa de ervilha
  • Jantar: Amêijoas em molho picante de creme de leite, tomate, risoto de alcachofra

Sábado

  • Café da manhã: pão francês, melancia batido
  • Almoço: carne assada, salada de rúcula com vinagre balsâmico
  • Jantar: salada de atum com especiarias, costeletas de porco com batatas assadas

Domingo

  • Café da manhã: omelete espanhola, iogurte com frutas
  • Almoço: espaguete com almôndegas, salada grega
  • Jantar: lagosta grelhada com manteiga de ervas, sopa de grão de bico e chouriço

Este foi um plano de amostra cardápio semanal. Você pode usar esta refeição planejador como é ou fazer algumas alterações para-lo de acordo com as preferências de sua família e suas necessidades nutricionais. Você pode fazer o seu próprio saudável planner cardápio semanal, reduzindo a carne vermelha e manteiga, e incluindo mais legumes e saladas sazonais e acompanhamentos.

Modelo para planejar o cardápio semanal

Aqui estão dois modelos de planejamento de cardápio semanal são apresentados. A primeira equipe tem linhas para cada dia da semana e colunas vazias para cada café da manhã, almoço e jantar. Você pode preencher os campos da tabela com os itens de menu de sua escolha.

Semana Café da manhã Almoço Jantar Segunda-feira - - - Terça-feira - - - Quarta-feira - - - Quinta-feira - - - Sexta-feira - - - Sábado - - - Domingo - - - Comida Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado Domingo Café da manhã - - - - - - - Almoço - - - - - - - Jantar - - - - - - - Snacks - - - - - - -

Quando você está planejando um menu, certifique-se de que o mesmo prato não é repetido em uma semana. Além disso, lembre-se que você deve planejar para lanches entre as refeições. Você também pode ter um tema semanal, que servem cozinha de uma região específica para essa semana. Alternativamente, você pode criar um planejador de cardápio semanal para as crianças. Leve planner cardápio semanal e lista de compras com você quando você vai às compras, para que você não perca pontos, quando você estiver pronto para cozinhar. Tente incluir saladas e sopas no menu porque eles são bons para sua saúde. Aprenda a usar as sobras com sabedoria, a fim de minimizar o desperdício e criar refeições saudáveis ​​para menos. Por exemplo, se estiver a cozinhar um frango assado para o jantar e há sobras, você pode usá-lo na parte da manhã e preencher o seu sanduíche. Agora você tem um modelo para o planejamento do cardápio semanal, você pode planejar o seu menu e fazer cozinhar uma experiência livre de problemas.