A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura, elogiado por suas propriedades antioxidantes bonito. Clinicamente conhecido como alfa-tocoferol, a vitamina é, na verdade, uma família de oito antioxidantes, tocoferóis e tocotrienóis quatro 4. De todos os tipos de só-tocoferol é activamente mantido no corpo humano e é encontrado em grandes quantidades em tecidos do corpo e no sangue. Desde que a vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura que pode ser armazenada nas células e tecidos para utilização posterior, em contraste com outras vitaminas solúveis em água. Ingestão de vitamina E para crianças de 6 meses a 13 anos varia no intervalo de 4 mg -11 mg. Considerando que, para os adultos, 15 mg é a dose diária recomendada. Mas onde é que podemos começar a vitamina E, que está prevista para ocorrer em uma base regular para o corpo? Bem, existem muitos alimentos que contêm vitamina E pilhas de vitamina E, que se consumido fornece o corpo com quantidades adequadas de vitamina E.

Lista de alimentos que contenham vitamina E

Várias fontes de vitamina E a partir de alimentos disponíveis para nós são os seguintes:



Legumes
Vegetais de folhas verdes são ricos em vitamina E. As outras fontes vegetais de vitamina E são:

  • Abacate
  • Espargos
  • Espinafre
  • Batata doce
  • Pimentas vermelhas
  • Nabiças
  • Dandelion
  • Brócolis
  • Cenouras
  • Mostarda
  • Acelga
  • Kale e repolho
  • Abóbora
  • Couve de Bruxelas

Fruta
Ao contrário de vegetais, há uma grande variedade de frutas ricas em vitamina E para escolher.

  • Kiwi
  • Green Mango
  • Raw tomate
  • Mamão

Frutas como framboesas, amoras, pêssegos, goiaba, Granada, são considerados como tendo traços de vitamina E neles.

Trigo
Vários cereais ricos em vitamina E são:

  • O germe de trigo
  • Os cereais integrais como trigo e aveia
  • As sementes, como as sementes de girassol
  • Pipoca

Ervas e especiarias
Até mesmo algumas ervas e especiarias são os alimentos ricos em vitamina E.

  • Orégano
  • Pimenta-caiena
  • Tomilho
  • Salsa
  • Gengibre
  • Sábio
  • Cominho
  • Cloves

Ovos e produtos lácteos
Ovos e produtos lácteos contêm vitamina E. Por isso, as pessoas que não gostam muito de comer legumes o tempo todo a nossa esperança! Vários alimentos vitamina E são:

  • Leite
  • Broto
  • Manteiga de amendoim
  • Marzipan
  • Maionese

Nozes
Nozes também são ricos em vitamina E. pop um pouco "em sua boca todos os dias.

  • Amêndoas torradas secas
  • Pistácios torrados seca
  • Avelãs
  • Amendoins
  • Rodas dentadas
  • Castanha do Brasil
  • Nozes

Óleos
Existem também alguns óleos que contêm vitamina E, tais como:

  • Óleo de girassol
  • Cártamo
  • Óleo de milho
  • Óleo de soja
  • Azeite de oliva
  • Óleo de semente de algodão
  • O óleo de colza
  • Óleo de fígado de bacalhau

A adição destes alimentos ricos em vitamina E em sua dieta tem várias vantagens.

Os benefícios de saúde de vitamina E

De acordo com um relatório publicado na edição da revista Archives of Neurology Julho de 2010, descobriu que o consumo de alimentos ricos em vitamina E têm um menor risco de demência em 25%. De dano oxidativo induzido (danos para as células de exposição ao oxigénio) é a principal causa de demência e doença de Alzheimer, a vitamina E previne este tipo de dano como previne indirectamente a possibilidade de desenvolver estes estados. Vitamina E para o crescimento do cabelo e da pele também são alguns dos melhores benefícios da vitamina E.

A vitamina E é um elevado teor de antioxidantes, que destroem os radicais livres formados como um resultado do metabolismo. Estes radicais livres podem destruir a célula e levar ao câncer e doenças cardíacas. Antioxidantes destruir os radicais livres e evitar que eles causem danos aos tecidos do corpo. A vitamina E, que é rico em antioxidantes, por conseguinte, ajuda a prevenir o cancro, doença do fígado e doenças do coração. Além disso, ele também ajuda a prevenir o colesterol torna-se plana. A deposição de placas nos vasos sanguíneos levando-os a engrossar e, eventualmente, leva a um ataque cardíaco. Reduzir a conversão do colesterol em placa, a vitamina E é realmente reduzir as chances de ter um ataque cardíaco.

A vitamina E desempenha um papel na proteção e restauração em várias funções corporais. Protege as células do corpo de danos oxidativos e melhora a saúde geral de uma pessoa. Portanto, é muito importante incluir alimentos de dieta de vitamina E. Você também pode tomar suplementos de vitamina E para compensar qualquer falta de vitamina E no corpo.