As frutas são uma fonte de muitas vitaminas e nutrientes essenciais, e ser amado por seu delicioso sabor. Contêm muitas vitaminas importantes que são necessários para executar as reações bioquímicas essenciais para o crescimento e desenvolvimento humano. Vamos fruta exuberante, com vitaminas, que desempenham um papel importante nos processos de suporte de vida.

Vitaminas contendo frutas

A vitamina A
Laranja, melancia, amora, pêssego, kiwi e maçã são algumas das frutas ricas em vitamina A. Esta vitamina desempenha um papel crucial na reprodução celular e formação de hormônios. É também essencial para estimular o sistema imunitário e melhoria de visão e o crescimento do cabelo. Além disso, promove o bom crescimento e desenvolvimento dos ossos e dentes. A deficiência desta vitamina importante pode desencadear doenças como, cegueira noturna, pele seca, ossos fracos e dentes.



Vitamina B1
Vitamina B1, também conhecida como a tiamina, é a banana, pêra, limão, framboesa, laranja, manga, ananás e toranja. No entanto, a maioria das frutas não são ricos em tiamina. É necessária uma vitamina importante para o metabolismo de hidratos de carbono ou a conversão de hidratos de carbono em energia. É também importante para 'assegurar o funcionamento normal do coração, sistema nervoso e muscular. Deficiência de vitamina B1 provoca uma doença chamada beribéri, cujos sintomas incluem fadiga, dormência nas mãos e nos pés, dor muscular, perda de apetite e vômitos. Esta doença, por vezes, pode afetar os sistemas cardiovascular e nervoso.

Vitamina B2
A vitamina B2 ou riboflavina desempenha um papel importante na produção de glóbulos vermelhos, o crescimento e desenvolvimento do organismo e reprodução. Ela pode ser encontrada em kiwi, mesmo se a maior parte do fruto não são importantes fontes de vitamina B2. A riboflavina também é necessário no metabolismo de hidratos de carbono.

Vitamina B3
A vitamina B3 é encontrado em bananas, pêssegos, melancia, kiwi e melão, e é essencial para o bom funcionamento do sistema digestivo e nervoso. É também "importante para a pele saudável e crescimento normal. A ingestão suficiente de vitamina B3 previne o aparecimento de "pelagra" da doença, que causa distúrbios gastrointestinais, dermatite, confusão, insônia e até demência. Vitamina B3, conhecido como niacina é também necessária a libertação de energia a partir de alimentos, e para o bom funcionamento de mais de 50 enzimas.

A vitamina B5
A vitamina B5, conhecido como o ácido pantoténico é essencial para o metabolismo dos alimentos (a libertação de energia a partir de alimentos), e é na laranja e banana. É também necessário »para a produção de colesterol, o que facilita o fabrico de vitamina D e de hormonas esteróides. O uso adequado de outras vitaminas são garantidos pelo corpo humano e um sistema digestivo saudável.

A vitamina B6
B6 piridoxina ou a vitamina desempenha um papel importante no metabolismo de hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Isto ajuda na produção de anticorpos, e, por conseguinte, desempenha um papel importante no funcionamento do sistema imunitário. É também necessário para a produção de células vermelhas do sangue e o correcto funcionamento do sistema nervoso. A vitamina B6 é encontrada principalmente na banana e melancia. Sua deficiência pode causar náuseas, irritabilidade, insônia, dermatite, asma e alergias.

Vitamina B9
Vitamina B9 inclui tanto ácido fólico e ácido fólico. O ácido fólico é necessário para o crescimento celular e o desenvolvimento adequado do embrião e consequentemente a sua ingestão suficiente é bastante importante durante a gravidez. O folato é importante para a produção de células vermelhas do sangue, o ADN e os elementos constitutivos do sistema nervoso. Morango, amora, kiwi, laranjas e bananas são importantes fontes de vitamina B9.

A vitamina C
Esta vitamina é encontrada em abundância na maçã, banana, pêra, laranja, limão, ameixa, morango, framboesa, amora, uva, manga e melancia. A vitamina C ou ácido ascórbico é um antioxidante, ou seja, impede a oxidação de radicais livres, e protege assim os danos para os tecidos e células. É importante para a formação de colagénio, vasos sanguíneos, cartilagens e músculos. Também facilita a absorção de ferro e reduz o risco de doenças cardiovasculares e do cancro. Baixa ingestão de vitamina C pode causar escorbuto, cujos sintomas incluem gomas esponjosos de sangramento, a perda de peso, irritabilidade, e feridas que não podem ser facilmente curadas.

A vitamina E
A vitamina E é um antioxidante que protege os tecidos e as células do organismo contra danos causados ​​por radicais livres. Ele também ajuda na formação de células vermelhas do sangue, a circulação do sangue e proteção da membrana celular. A vitamina E também é essencial para o uso adequado de vitamina K.

Os frutos contêm vitaminas requeridas para reacções bioquímicas vitais. A ausência destas vitaminas podem conduzir ao aparecimento de diversas doenças. O risco de doenças fatais é reduzido para defender o organismo contra os danos dos radicais livres. Além disso, as frutas são ricas em minerais e fibras, e, em seguida, um número suficiente deles em sua dieta também imensamente ajudá-lo a levar uma vida longa e saudável.