Com gorduras, hidratos de carbono e proteínas, vitaminas, minerais, antioxidantes, aminoácidos desempenham um papel importante na saúde de um indivíduo. A dieta é dito ser saudável e equilibrada se ele contém todos os nutrientes necessários em proporções corretas. Qualquer deficiência de nutrientes pode levar a várias complicações de saúde. Mulheres e homens com mais de 40 anos devem se concentrar em sua dieta. Uma fonte adequada de vitaminas e minerais promove o envelhecimento saudável. Vitaminas e minerais ajudam a manter a juventude, força muscular e níveis de energia.

Vitaminas para manter mais de 40 homens saudáveis

A vitamina A ou retinol: Após 40 anos, a maioria dos homens necessita de óculos para leitura. A vitamina A ajuda a manter os olhos saudáveis. Homens, entrando no quarenta, rapidamente perdendo cabelo. A ingestão regular de vitamina A ajuda a desfrutar de cabelos brilhantes, pele brilhante e dentes fortes, os ossos eo sistema imunológico. Mantém as membranas mucosas delicadas da boca, do nariz, da garganta e pulmões húmidos e melhora a função destes órgãos. A reprodução e divisão celular são promovidos. Os produtos lácteos, peixes, fígado, espinafre, cenoura, abóbora contêm uma vitamina cheia de frutas e legumes amarelos ou alaranjados contêm beta-caroteno, um antioxidante que previne várias doenças e transtornos. A vitamina A estimula a produção de testosterona, que é essencial para a saúde de um homem.



A tiamina vitamina B1or: Todas as vitaminas do complexo B (B1 a B12) complexos desempenha um papel importante no metabolismo celular. A tiamina promove o metabolismo e produção de energia de carboidratos. E essencial "para a função normal do nervo. O consumo regular de cereais integrais, sementes de girassol, aveia, nozes, carne de porco magra, gérmen de trigo é essencial para um bom nível de B1.

A vitamina B2 ou riboflavina: B2 regula o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Garante olhos saudáveis, pele, cabelo e unhas. Desfrute de ovos, leite, amêndoas, vegetais de folhas verdes, frango, peixe, iogurte, queijo e cereais enriquecidos contêm B2 para colher os benefícios para a saúde.

A vitamina B3 ou niacina: A vitamina B3 é também conhecido como niacinamida. Melhora a função do cérebro e do sistema nervoso e promove a pele saudável. Carne, frango, peixe, fígado, manteiga de amendoim, levedura, brócolis, cenoura, queijo, folhas de dente de leão, datas, ovos, leite, amendoim, batata, tomate, atum, cevada, farelo de arroz, farelo de trigo são ricos em niacina. Após 40 anos, os homens têm um maior risco de colesterol alto. A niacina ajuda a manter os níveis normais de colesterol nos homens. Saúde digestiva melhorou.

A vitamina B5 ou ácido pantotênico: Evita acne. Todas as vitaminas do complexo B são as vitaminas de energia para homens acima de 40 anos, ajudando a liberar energia dos alimentos. B5 está presente nas gemas de ovos, leguminosas, levedura, cereais integrais, carnes de órgãos, carnes magras, cereais integrais, peixe, legumes, etc. aumenta a produção de células vermelhas do sangue e é essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso.

A vitamina B6 ou piridoxina: Carnes, bananas, nozes, arroz integral, grãos integrais, levedura, melaço, gérmen de trigo, e pão integral, peixe, aves, cereais são os alimentos ricos em vitamina B6, vitamina que regula ácidos metabolismo aminoácidos e carboidratos . A vitamina A promove a função glandular saudável do sexo masculino.

A biotina ou vitamina B7: também chamado de vitamina H. legumes e nozes são boas fontes de biotina que promove o metabolismo de carboidratos e síntese de gorduras e proteínas. Por isso, ele ajuda a produzir energia.

Vitamina B9 ou ácido fólico: Esta vitamina é essencial para a saúde do sistema nervoso. Homens com mais de 40 pode perder o foco, pode ter problemas de memória. Você deve comer vitamina B regularmente. Vitamina B9 reduz o risco de câncer em homens.

A vitamina B12 ou cianocobalamina: Muito pouco B12 é obtida a partir de fontes vegetais. B12 promove a produção de células vermelhas do sangue e assegura um sistema nervoso saudável. Ele também ajuda a quebrar ácidos graxos. Esta vitamina reduz o risco de câncer de cólon e reto. Mexilhões, ostras, peixe azul, caranguejo, carne, fígado, ovos fornecer B12.

A vitamina C ou ácido ascórbico: Este antioxidante vitamina está presente em frutas cítricas, morango, brócolis, melão, pimentão, folhas de couve, dente de leão, cebola, rabanete, repolho, agrião, pimentão, mamão, kiwi, vegetais de folhas verdes, frutas, quadris, etc. fortalece as gengivas, dentes e ossos, e ajuda a absorver o ferro da dieta. Ajuda a produzir colágeno e promove a reparação tecidual. Ela impede o organismo de várias doenças e distúrbios, incluindo doenças cardíacas e câncer.

A vitamina D ou calciferol: É também conhecida como a vitamina do sol. O corpo sintetiza a vitamina D com a ajuda de luz solar absorvida pela pele. Fortalece os ossos e dentes e ajuda a absorver o cálcio da dieta. A vitamina D pode ser encontrada em produtos lácteos enriquecidos enriquecidos, cereais e peixe, óleo de peixe. Os homens com mais de 40 anos como necessário para manter o nível de cálcio no corpo. Esta vitamina aumenta a virilidade masculina.

A vitamina E ou tocoferol: Esta vitamina antioxidante protege as membranas celulares. É essencial para uma pele saudável e cabelo forte. Melhora a contagem de espermatozóides e função do sistema imunitário. O risco de câncer de próstata é reduzida, um dos tipos de câncer mais comum em homens. Todos os tipos de nozes e óleos, tais como óleo de amendoim, óleo de girassol, sementes de girassol, óleo de oliva, amêndoas, manteiga de amendoim são ricos em vitamina E.

A vitamina K: coagulação do sangue e pele saudável é promovido. Probióticos ou bactérias amigáveis ​​nos intestinos sintetizar homens K. A vitamina diagnosticados com diabetes deve consumir bastante vitamina K. A vitamina garante ossos fortes. Farelo de trigo, leite, óleos, como o óleo de soja, óleo de algodão, óleo de canola e óleo de oliva, fígado, vegetais de folhas verdes, como couve, nabo, espinafre, couve-flor, repolho e brócolis são ricos em vitamina K .

Loja, consumo excessivo de vitaminas podem ser prejudiciais para o corpo e o consumo de vitaminas só pode levar a complicações para a saúde. A dieta deve conter todos os nutrientes essenciais nas proporções certas.