O homem pode ir a fazer qualquer coisa para se manter jovem e viver por muito tempo. Depois, sem sucesso, a realizar uma série de soluções anti envelhecimento que já perceberam que a única maneira de permanecer jovem e aumentar nossa longevidade é comer alimentos saudáveis. E antes de recorrer a uma alimentação saudável, a nossas chances de viver uma longa vida melhor. Por isso, mais e mais pessoas querem saber o que é realmente um plano alimentar para viver mais tempo. Isto nada mais é do que um programa de dieta a seguir a viver mais tempo.

Nutrientes

Vitamina E e C
A vitamina E é conhecida por possuir antioxidantes que bloqueiam e destruir os radicais livres. Estes radicais livres danificar peças de DNA são os principais responsáveis ​​pelo processo de envelhecimento. A vitamina E também impede a doença de coração e ajuda a combater o câncer. Considera-se também eficaz na prevenção da doença de Alzheimer. O óleo de girassol, óleo de cártamo, óleo de germe de trigo, milho e amêndoas são uma grande fonte de vitamina E, portanto, para integrar estes elementos em sua dieta para viver mais tempo. Da mesma forma, a vitamina C é também essencial para o organismo, pois fortalece o sistema imunológico e manter infecções na baía. As frutas cítricas como limões e laranjas são ricos em vitamina C.



As gorduras monoinsaturadas
Reduzir a ingestão de gordura não são completamente capazes de garantir a longevidade. Na verdade, é essencial para integrar as fontes de gorduras monoinsaturadas em sua dieta. As gorduras monoinsaturadas são essenciais para reduzir os níveis de colesterol e retenção de HDL ou "bom colesterol". Além disso, a redução do risco de ataque cardíaco, baixando os níveis de fibrinogénio, é responsável pela formação de coágulos sanguíneos das artérias composto. Avelãs, amêndoas, óleo de amendoim, óleo de abacate, azeite de oliva, canola, etc. são fontes de gorduras monoinsaturadas.

3 ácidos graxos ômega-
Os ácidos gordos essenciais ómega-3 são responsáveis ​​por melhorar a função do cérebro e coração. Prevenir a inflamação do coração, minimizando assim o risco de doença cardíaca. O cérebro melhora a função cardíaca e esclarecer suas chances de uma vida longa e saudável. Nuts, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de soja, óleo de noz, etc. são fontes de ômega-3. Estes são elementos que você deve comer para viver mais tempo.

Caloria

Idealmente, você deve consumir cerca de 1700-1900 calorias por dia, se você quiser viver mais tempo. Este número de calorias é o suficiente para dar a energia necessária para o dia inteiro. No entanto, o conteúdo de calorias pode variar de acordo com o sexo, localização geográfica e do tipo de trabalho que entrar em seguida, consultar um nutricionista que vai levar todos esses fatores em consideração e recomendar as calorias necessárias. Certifique-se de limitar a ingestão de calorias na faixa de calorias recomendado para dia. Desta forma, você perde peso rapidamente e manter o peso por um longo período.

Dicas para Longevity

  • Comece o seu dia na parte da manhã com um copo de água morna com uma colher de sopa de mel limão.
  • Seguir um regime de exercício físico regular, ou uma corrida em um parque ou uma sessão no ginásio.
  • Nunca pule café da manhã, pois é seu principal alimento que lhe dá a energia para trabalhar durante todo o dia. Uma tigela de cereais, frutas frescas ou um copo de leite é uma boa maneira de começar o dia.
  • Tenha um sanduíche para o almoço, juntamente com um copo de suco de frutas frescas ou leitelho.
  • Mastigando nozes e outros lanches saudáveis ​​quando está com fome.
  • Não coma grandes refeições de uma só vez, em vez de refeições divididas em 5-6 porções e comer em intervalos regulares.
  • Mantenha o jantar à luz e ir para a cama cedo.
  • Tente viver saudável, reduzindo a vida de consumo de álcool, cafeína, tabagismo, etc.

Indo a viver mais tempo, a comida não garante necessariamente uma vida longa, mas você definitivamente pode garantir uma vida saudável e de qualidade. Então coma com sabedoria para melhorar suas chances de uma vida longa e saudável.