O nervo ciático é o maior nervo do corpo, que vão desde a quarta ou quinta vértebra lombar na parte de trás da coxa e parte inferior das costas do joelho em isquiotibiais ordem e pé. Quando o nervo ciático é comprimido o que leva a ciática. A dor no nervo ciático é sentida na parte inferior das costas, nádegas e em outras partes da perna. Os sintomas incluem dormência, formigamento e dor na perna. As mulheres grávidas que sofrem de dor ciática, geralmente no segundo ou no terceiro trimestre da gravidez, quando o crescimento do feto pressiona contra o nervo ciático. Portanto, torna-se importante que uma mulher grávida de prestar atenção à postura e realiza regularmente se estende ciática durante a gravidez.

Melhores ciática exercícios para gestantes

Juntamente com seções de ciática, o médico pode prescrever certas opções de tratamento para a dor no nervo ciático ciática durante a gravidez, que são projetados para atender às necessidades específicas das mulheres grávidas. Há um monte de mulheres que também sofrem de dor ciática durante o primeiro trimestre. Lá ciática exercícios no início da gravidez, que ajudam a aliviar a dor. Agora vamos ver alguns trechos ciática que podem ser praticadas durante a gravidez, mas, sob a orientação de um médico.



Ele squats
Este é realmente um dos exercícios mais simples para aliviar a dor ciática. O primeiro trimestre é o período fundamental da gravidez. No entanto, com o cuidado adequado deste exercício também pode ser feito no primeiro trimestre. Para fazer este exercício, estar em linha reta, com um pouco de "maior que a largura do ombro dos pés. Os dedos dos pés devem apontar para um ângulo de 45 graus. Mantenha as costas retas, lentamente, dobre os joelhos e abaixar seu torso em um agachamento. Quando você vai para baixo em um agachamento, certifique-se de que seus joelhos não vão à frente dos seus pés. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial.

Enfrentando o cão
Este é um dos melhores exercícios para a dor ciática na perna. Este exercício trabalha a parte de trás e isquiotibiais inferior. Ela também ajuda a alterar o peso e a pressão do reservatório e por sua vez o nervo ciático. Para fazer este exercício, perdendo quatro e ficar com os dedos curvados sob os quadris e empurrou para o céu e formam um V invertido Em seguida, empurre os calcanhares em direção ao chão e tentar olhar para o joelho. Para sair da posição, introduzir um suporte de mesa costas com os joelhos no chão e lentamente se afastou dela.

Pélvica Tilt
Este exercício ajuda a dor do nervo ciático liberação e pode ir até ao primeiro trimestre, depois de uma pequena mudança será na estrada, você faz o exercício. Deite no chão com os joelhos dobrados e colocar os pés no chão. Esfregue suavemente a pelve para a frente, mas pressione a pequena das suas costas no chão e mover os quadris em direção ao teto. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. A partir do segundo trimestre, deve manter-se contra a parede para fazer este exercício e não deitado.

Cow Cat estiramento
Para fazer este trecho da ciática sentar em suas mãos e joelhos, de modo que suas mãos estão exatamente alinhados sob seus ombros e os joelhos estão alinhados sob os quadris. Suas costas devem ser plana. Uma vez nessa posição, você vai notar que toda a pressão da parte inferior das costas é removido imediatamente. Inspire e tentar trazer a pelve para a frente e tentar arredondar as costas, como um gato. Esta é a posição do gato no alongamento do gato vaca. Agora expire lentamente mova a pélvis para trás no céu e na curva da barriga para o chão. Esta é a vaca que levanta no trecho gato vaca. Nesta seção, você deve garantir que o movimento é feito a partir da bacia para maximizar o desempenho de traços de dor ciática.

Algumas mulheres podem também sofrer de nervo ciático após a gravidez, o que pode ser normal. No entanto, recomenda-se, peça ao seu médico para evitar complicações. Antes de começar com trechos ciática pré-natal, você deve conversar com o seu médico, de modo que não há efeitos nocivos destes exercícios. Se a dor se torna insuportável, não perca tempo e visite o seu médico imediatamente.