A dor ciática, também conhecida como a dor do nervo ciático é uma condição em que o nervo ciático estão inflamadas. Eles são a maior e mais longa nervo do corpo, da coluna lombar e nádegas e depois continuar na parte de trás das pernas até os pés. Ciática sintomas incluem formigamento nos pés, dor latejante, que pode começar na parte inferior das costas e as nádegas para baixo, de trás das pernas e/ou pés. É comumente observado que a dor do nervo ciático afecta apenas um lado do corpo. A dor no nervo ciático é também conhecido por afetar mulheres grávidas. Há várias razões que podem causar dor ciática, incluindo hérnia de disco, inflamação muscular, etc. Uma das opções de tratamento incluem a ciática exercícios para aliviar a dor ciática. Estes exercícios são muito simples e pode ser feita facilmente em casa.

Exercícios Terapia da Dor ciática

Na maioria dos casos, a dor ciática desaparece por si só, mas não antes de ter sido em qualquer ponto entre 6 e 8 semanas. Isto é, quando os exercícios para dor no nervo ciático são úteis. Estes exercícios para dor ciática dor nas pernas ajuda a reduzir a intensidade da dor. Nas seções de alívio para a dor ciática e exercício físico é importante para fortalecer os flexores do quadril, do piriforme e músculos abdominais. No entanto, observa-se que as pessoas fazem alguns exercícios abdominais para fortalecer o núcleo, o que agrava a dor ciática. Quando você está fazendo os exercícios para a dor ciática, é importante usar roupas para perder. Vamos ver quais são os exercícios para alívio da dor ciática.



Exercício 1
Os primeiros exercícios para ciática é o joelho ao estiramento peito. Esta seção está no chão ou em qualquer superfície dura. Mantenha as costas no chão e estender a perna que não é ruim. Dobre a perna, que está experimentando dor no joelho e agarrar sua perna com as mãos ou um cinto ou uma toalha. Com cuidado, puxe os joelhos em direção ao peito, como você pode. Mantenha a posição por 10-20 segundos e solte.

Exercício 2
As classes de dor posterior ajuda financeira ciática é o isquiotibiais trecho. Para este um dos melhores trechos ciática, você deve usar uma banda de exercício ou toalha. Deite-se de costas e enrole a toalha sobre a bola da perna direita, enquanto a perna esquerda no chão é mantida. Expire lentamente e levante a perna direita no ar. Estique a perna, para que você sinta um estiramento na suas limitações. No entanto, assegurar que é um trecho e sem dor. Mantenha o alongamento por algum tempo, antes de liberar o trecho.

Exercício # 3
Esta é uma maneira eficaz de se livrar da dor ciática, que deve incluir na dor ciática treinamento físico. Este exercício é conhecido como choque no joelho. Para fazer este trecho da ciática, atender costas no chão e estender uma perna no chão. A duplicação da outra perna em um ângulo de 90 graus. Mantenha seu corpo e da pelve ainda e, lentamente, começam a fazer círculos com a perna dobrada. Faça 8 círculos no sentido horário e anti-horário círculos 8 do fêmur. Enquanto estiver fazendo este exercício, você deve garantir que a parte inferior da perna não se movimenta, só na coxa ao fémur deve mover. Lentamente trazer a perna no chão e repetir com a outra perna.

Exercício # 4
Este troço é semelhante à ciática joelho para estiramento no peito, no entanto, é mais intensa do que no joelho ao estiramento peito. Para fazer este exercício, se deita de costas e flexione a perna direita no joelho. Agora, lentamente, por meio da perna direita flexionada sobre o joelho esquerdo. Lentamente, puxe a perna esquerda em direção ao peito. Você tem que capturar sua coxa esquerda, quando você puxa a perna em direção ao peito. Solte e repita em ambos os lados.

Embora estes exercícios ciática alívio da dor também pode ser feito durante a gravidez, você deve conversar com o seu médico, pois pode exercer uma quantidade significativa de pressão sobre o estômago e coluna lombar. Estes exercícios para aliviar a dor ciática trazer grande alívio da dor, no entanto, manter trechos ciática, mesmo depois de a dor se foi, como dor ciática tem uma tendência a se repetir.