As pessoas que sofrem de osteoporose sabe que é essencial para manter os ossos fortes para ser capaz de manter a sua saúde pior. Os dois principais blocos de construção para a saúde óssea são a vitamina D e cálcio. Claro, você pode obter os dois suplementos tais como tampas de garrafa na loja da droga, mas você pode ficar tão facilmente - e mais rentável - se você tomar o tempo para fazer algumas alterações em sua dieta.

Nutricionistas dizem que o pequeno-almoço é um dos melhores momentos para dar um impulso aos seus ossos, porque a maioria das bebidas e alimentos usados ​​em pequenos-almoços americanos são fortificados com cálcio. Suco de laranja, cereais, leite e iogurte são ricos em cálcio. A quantidade de cálcio é muito diferente entre os itens e marcas, por isso certifique-se de verificar os rótulos para ver o quanto você precisa, e comparar marcas para obter o melhor retorno para o seu dinheiro. Alguns cereais podem conter uma quantidade significativa de cálcio como um cereal com leite e um copo de suco de laranja fortificado com cálcio pode dar-lhe todo o cálcio que você precisa para o dia!

Se você não é um grande pequeno-almoço pessoa, ter coração - há duas refeições diárias que nutrem seus ossos o que eles precisam. Por exemplo, um grama de queijo suíço tem um enorme 270 mg de cálcio, e queijo cheddar está logo atrás com 200 mg por onça. Sardinhas enlatadas são a nata da cultura, apenas 320 mg por 3 onças. Vegetais como repolho, brócolis e nabos também são excelentes fontes de cálcio. Se você gosta da sopa para o almoço, tentar cozinhar um guisado de salmão e deixar que esses pequenos ossos, porque eles têm mais cálcio do que o próprio peixe e são suaves e quebradiço para comer.



Os especialistas concordam que o cálcio é essencial para a saúde óssea, mesmo se eles não concordam sobre o que é necessário para as pessoas com osteoporose. A maioria dos médicos recomendam 1.500 mg de cálcio por dia, divididos em três doses de 500 mg cada. A razão para dividir a dose é de que o corpo possa digerir a 500 mg de cada vez, de modo que se tome toda a 1500 mg de cada vez, dois terços de futebol será expelido do corpo sem serem absorvidos. Então, se você quiser manter os ossos fortes, você pode tomar um suplemento, mas fazer mudanças na dieta pode ajudar a fazer a diferença. O cálcio também pode aumentar os efeitos de quaisquer medicamentos que você pode tomar para a osteoporose, como os bisfosfonatos e estrogênio.

Embora o futebol é o pesado quando se trata de manter a saúde dos ossos, a vitamina D a próxima segunda corrida, porque você precisa para absorver todos os alimentos ricos em cálcio cálcio entregar ao seu sistema. Falta de vitamina D está aumentando porque a maioria das pessoas não gastam muito tempo no sol, onde a pele normalmente absorve vitamina D. E como as pessoas envelhecem, a conversão de luz solar em vitamina D não é tão eficiente. Embora o padrão de ingestão diária recomendada de vitamina D para adultos é de 400 UI, a dose deve ser aumentada quando você tem um problema com a perda óssea. A maioria das pessoas diagnosticadas com osteoporose deve ter pelo menos 800 UI por dia, e mais, se você vive em um clima onde não há muito sol. Pessoas com pele escura e as pessoas que vivem em cidades com uma grande quantidade de poluição do ar também têm menos vitamina D do sol, então eles devem se os seus níveis verificados e pode decidir tomar um suplemento.

Alimentos ricos em cálcio são geralmente também ricos em vitamina D, por isso é fácil de transportar um golpe duplo para o osso, fazendo algumas mudanças na dieta. Faça o que a Sra Beaver Cleaver sempre disse - bebida de leite!