As atividades físicas como correr é uma maneira popular de perda de peso. Esta forma de exercício permite que o corpo a perder calorias rapidamente. Ele fornece uma maneira barata para manter a saúde em geral. Embora este exercício melhora a função cardíaca e fortalece os ossos, os joelhos são submetidos a uma carga excessiva durante a execução, o que pode levar à dor.

Dor no joelho após a execução
Embora muitos tenham tido nenhuma dor durante esta atividade é realizada, desconforto no joelho ativo assim que você parar de trabalhar. Este é um problema comum que pode afectar uma ou ambas as pernas. O joelho é uma das juntas mais complexas, uma vez que é a parte do corpo onde quatro ossos. Este conjunto que suporta o peso de todo o corpo, em consequência, o esforço de também na forma de realização pode causar problemas nos joelhos. Isto acontece porque a execução é basicamente uma actividade tendo por articulações que podem levar a dor no joelho.

Causas
Alguns podem sentir dor no joelho menor idade, enquanto para outros, uma forte dor aguda é muitas vezes uma queixa comum após a execução. Persistente problema no joelho após a execução de exercícios é uma indicação de que a pessoa foi ferido um dos ligamentos do joelho. Outras causas são:



Excesso de peso: As articulações do joelho são muito capazes de suportar o peso do corpo durante a corrida. No entanto, mais quilos de pressão excessiva sobre as articulações, aumentando as chances de dor no joelho publicar uma acção de formação.

Tipo de Fundo: Existe uma correlação entre problemas no joelho e do tipo de superfície de quem escolhe para ser executado. Observa-se que as pessoas que preferem correr nas estradas de concreto (asfalto, concreto), no final da dor no joelho experiência depois de correr mais frequentemente do que outros. Para colher os benefícios da corrida, a melhor opção seria a correr na grama, terra ou estradas de terra.

Tênis: Usar os sapatos errados também podem contribuir para a dor no joelho. Sapatos suportar adequadamente o arco do corpo adequadamente, evitar a dor no joelho. Certifique-se de que as solas dos sapatos são feitos de um material de amortecimento. Execução pode causar estragos em seus joelhos, se sapatos adequados não são usados. Pessoas pernas fixas devem garantir que o arco de seus sapatos prestar um bom amortecimento. Dando um passo errado durante a corrida também pode levar a dor nas articulações mais tarde. Ver um médico do esporte para saber como dar um palco adequado para evitar desequilíbrios no peso, resultando em dor no joelho.

Dieta: Os pilotos devem entender que a inclusão de certos nutrientes na dieta é uma obrigação para as articulações saudáveis. Os médicos insistem numa dose diária de 1000-1200 mg de cálcio para manter o funcionamento normal das articulações do joelho. Ingestão insuficiente de cálcio também podem contribuir para a dor no joelho após a corrida. Certifique-se de incluir o leite, produtos lácteos e vegetais verdes na dieta, como o cálcio é encontrado em abundância nestas fontes de alimento. Outros alimentos que promovem as articulações saudáveis ​​são

  • Nozes
  • Feijões
  • Pão integral
  • Linhaça
  • Óleo de fígado de bacalhau

Lesão no joelho: A lesão no joelho antes de fazer mal equipados para lidar com atividades como correr. A lesão no joelho sofrida no passado pode ferir após a corrida. Um joelho que sofreu lesões no joelho depois definitivamente sentir dor após a corrida.

Luxação da patela: Como todos sabemos, a patela é um osso que funciona como uma capa protetora para a articulação do joelho. Impede prematuro joelho desgaste. No entanto, quando a patela se move de sua posição normal devido ao trauma (acidentes ou lesões esportivas) que podem causar dor crônica. A mudança de direção durante a execução pode causar uma mudança repentina, levando a luxação da patela.

Síndrome Plica: O compromisso refere-se a uma dobra no tecido sinovial encontrada no forro do joelho. Síndrome da plica ocorre quando plicas (dobras de tecido sinovial) estão irritados, que causa inflamação do joelho. O uso excessivo ou lesão pode causar escrow (inchaço e dor do joelho) síndrome.

A condromalácia patelar: Esta condição é comumente visto em adolescentes e atletas, ocorre quando a cartilagem da rótula está danificado. O desalinhamento da rótula ou uso excessivo do joelho também podem desencadear essa condição.

Muitas pessoas não percebem aquecer antes de executar. Isso pode ter um impacto negativo sobre o joelho, a longo prazo. Além disso, você não deve se concentrar apenas sobre a operação, pois isso pode levar a dor no joelho e no tendão. Você também pode incluir exercícios que ajudam a fortalecer as coxas. Iniciantes ou para aqueles que não fizeram esse negócio por um bom tempo tempo ", tente executar imediatamente as longas distâncias, o que também pode causar desconforto no joelho após a corrida. Há pessoas que são executados todos os dias, mas não descansam nos fins de semana. Esta prática de correr todos os dias, sem nenhum dia adicional off, também podem contribuir para a dor no joelho.

Dor no joelho depois de um treino em esteira
Esse problema pode ocorrer se alguns simples warm-up e alongamento não são executadas antes de chegar à escada rolante. Warm-up ativa o sistema circulatório do corpo é essencial antes de qualquer evento de corrida. Um exercício de aquecimento, como a caminhada de luz pode ajudar a evitar danos ao joelho. O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, ajudando a prevenir lesões no joelho e dor na baía após a execução.

A incidência de dor no joelho e joelho ligado após a execução do curso pode ser prevenida através do uso de calçado apropriado que manter a estabilidade e apoiar o dano corporal. Não há dúvida de que a corrida proporciona benefícios à saúde imensos, mas exagerar pode certamente levar a problemas no joelho, como a dor. Depois das boas práticas, como uma rotina de warm-up, você pode ajudar a prevenir a dor no joelho depois de completar o treino de cardio.