Muitas vezes nos concentrar em uma área específica do corpo, não percebendo que ela estava comprometida. Em seguida, vem a dor em um movimento brusco ou um puxão e a necessidade de fazer algo para a dor que você sente. Agora, suponha que é a região do quadril que está com dor e desconforto. Isto torna mais difíceis as coisas porque a área da anca é uma das partes importantes do corpo e é utilizado mais do que outros músculos do corpo. Por isso, a dor nessa região se sente muito mais grave, e da necessidade de corrigir é essencial. Muitas pessoas dependem de medicamentos ao invés de exercício como eles parecem pensar que vai ajudar mais. Mas não é verdade. Algumas seções de dor no quadril são considerados como tendo uma droga muito mais positiva que seja. Isto é devido a que o endereço do problema subjacente e, portanto, mais capaz de corrigir. Quais são alguns desses traços de dor no quadril? Nós vamos encontrar o artigo abaixo.

Alongamentos para aliviar a dor no quadril

Seções Hip permitir que uma pessoa para obter conforto imediato e porque eles são considerados como uma das formas mais eficazes para lidar com a dor de maneiras. Aqui estão algumas das seções do hip mais eficaz pode ser levada adiante.



Puxe o joelho

  • Deite-se no chão de costas e esticar as pernas, mantendo os joelhos estendidos e as mãos em seus lados.
  • Dobre os joelhos e puxe em direção ao peito e segure na parte de trás dos joelhos para o apoio.
  • Você vai se sentir um estiramento na parte inferior das costas e nádegas.
  • Segure por 8 segundos e relaxe.
  • Repetir a cerca de 20 vezes.
  • Este é um dos melhores exercícios para fortalecer o quadril pode usar.
  • Borboleta estiramento

  • Sente-se no chão e junte-se as solas dos seus pés juntos para que seus joelhos são esticados do lado.
  • Mantenha as costas retas e puxar os calcanhares dos pés até a virilha até sentir um estiramento na coxa.
  • Coloque as mãos sobre os joelhos e, lentamente, tentar empurrar a coxa para o chão.
  • Você vai sentir o estiramento na coxa intensificar.
  • Você pode dobrar ligeiramente para a frente, se você sente a pressão é cada vez mais difícil de manter.
  • Continue a empurrar suavemente seus joelhos para baixo para uma contagem de 20, em seguida, descansar.
  • Repetir 10-15 vezes.
  • Este é um dos melhores trechos de dor no quadril durante a gravidez e, portanto, faz com que seja um dos melhores exercícios para mulheres elegantes.
  • Quadríceps Estiramento

  • Estar em linha reta com uma cadeira na frente de você para este exercício.
  • Junte-se os joelhos e mantenha as costas retas.
  • Então, usando a cadeira de apoio, levante lentamente a perna esquerda do chão e cruzou para que o calcanhar atinge o jumento.
  • Cuidado e não dobrar a sua volta em nenhum momento. Ao mesmo tempo, não trave os joelhos.
  • Você vai se sentir um estiramento na zona exterior e parte da frente das coxas.
  • Segure por 20 segundos e relaxe.
  • Repita no outro lado e fazer 5 conjuntos da mesma. Este é um dos melhores hip se estende de encontrar.
  • Hip Flex

  • Deite-se de costas e esticar as pernas.
  • Suas mãos devem ser posicionados nos lados com as palmas das mãos para baixo. E, se possível, obter um apoio de cabeça como uma almofada para este exercício quadril.
  • Mantenha as costas retas e as mãos, puxe a perna em direção ao peito para que você possa gerenciar.
  • Não toque o joelho até o peito, mas mantê-lo em um local que é um pouco acima do peito.
  • Segure por cinco segundos e relaxe.
  • Repetir 10-15 vezes.
  • Triangle prorrogado

  • Estar em linha reta e, em seguida, esticar a-lado perna. Mantenha o pé paralelo ao corpo.
  • O outro pé é colocado numa posição perpendicular a partir do corpo.
  • Em seguida, dobre em direção à perna estendida com a mão que toca o chão perto de seus pés.
  • A outra mão está estendida sobre o seu corpo e ele está olhando na direção de sua mão.
  • Cuidados especiais devem ser tomados para manter os quadris e os ombros completamente em linha reta para melhorar a eficácia do presente exercício.
  • Este é um dos melhores trechos do quadril para tratar a dor.
  • Seções Hip deve ser feita na medida em que você pode estar. Não máximo para fora e puxar um músculo no negócio. Estes traços hip foram especialmente formulados para ajudá-lo a obter alívio da dor no quadril e desconforto. Comece nestas seções, e ver que você é capaz de obter alívio rápido o suficiente. Espero que a dor é responsável em breve.