Alguma vez você já aconteceu que você estivesse sentado em uma má postura e um colega diz-lhe para se sentar na posição correta? Se assim for, então você deve realmente agradecer seu colega para dar este conselho. Seu colega deu a primeira dica para reduzir a dor pela raiz. Sentado na postura correta é essencial para salvar a dor nas costas. Existem alguns exercícios que podem prevenir a dor nas costas. Mas tenha em mente que estas são exercícios gerais. Se você sentir os músculos das costas estão sob um monte de estresse, você deve parar de se exercitar. A 5-10 minutos de warm up é essencial antes de iniciar exercícios de volta.

Exercícios básicos para aliviar dores nas costas

Sente-up
Sit-ups são, provavelmente, um dos poucos exercícios multi-funcionais. Tenha cuidado ao fazer flexões para evitar qualquer tensão ou estresse sobre a coluna vertebral. Para fazer flexões, coloque os joelhos em uma cadeira e se certificar de que as pernas e os quadris estão em um ângulo de 90 graus. Agora levantar a parte superior do tórax, mas não mais do que 30 graus. As repetições em 3 séries de 12 flexões são bons o suficiente, mas seria menor se todos os 3 jogos estão causando estresse e dor de agravar as costas. Você deve sentir a tensão em seus músculos abdominais e não a sua volta.



Pélvica Tilt
pélvica Tilt inclui mais baixos exercícios de volta alongamento. Para a inclinação da pelve, deite-se de costas, joelhos dobrados, os pés no chão. Pressione sua parte inferior das costas, enquanto aperta as nádegas e abdômen. Mantenha essa posição até que você contar até cinco. Repita este exercício 5-15 vezes.

Estiramento traseiro
Deite-se de costas e puxe ambos os joelhos em direção ao peito. Ao fazer isso, dobre sua cabeça para a frente até que adquira uma posição bola com um estiramento confortável. Este exercício é bom para reduzir a pressão sobre as costas.

Alongamento do Tendão
Há duas maneiras que podem ser um trecho de isquiotibiais feito. Você tem que se sentar no chão com uma perna dobrada e uma perna reta. A perna dobrada deve estar na frente do corpo. Agora dobre na cintura e inclinar para a frente e tocar o seu pé com os dedos. Sinta o alongamento na coxa. Você vai sentir o alongamento somente se a sua volta é mantido o mais reto possível. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos.

O trecho de isquiotibiais outro é feito por mentir sobre suas costas. Agora, levante a perna esquerda e, em seguida, puxe até quando um problema no joelho.

Joelhos para esticar as nádegas no peito
Você precisa mentir sobre suas costas e dobre o joelho direito. Agora, segure a perna esquerda sobre a perna direita e coloque o tornozelo esquerdo logo acima do joelho direito. Bloquear as mãos em torno de sua coxa direita e puxe-o em direção ao peito. Repetir o processo até que a posição é mantida durante pelo menos 30 segundos.

Piriforme estiramento
Deite-se de costas e flexione a perna direita. Puxe o joelho direito com a mão esquerda sobre o peito esquerdo. O alongamento deve ser sentida pela pirâmide das nádegas.

Exercício de extensão traseira
Levante o peito enquanto estava deitado de bruços. Agora empurre para trás até que eles experimentam uma súbita na posição estendida.

Quadríceps Estiramento
Levante-se e tem uma superfície sólida. Em seguida, dobre a perna esquerda para trás. Mantenha o seu tornozelo esquerdo e puxe a perna esquerda à sua nádega esquerda. Ao fazer isso, certifique-se de puxar a coxa esquerda para trás e manter as costas retas.

Puxando exercícios com um cinto, Bezerro alongamento, exercita em uma esfera, e exercícios de concentrar-se na parte inferior do corpo são úteis no alívio de dores nas costas. Para aqueles que não têm sinais de dor nas costas, nada, bem, estes exercícios de fortalecimento do núcleo irá garantir que você não tem! Seja cuidadoso!