O ilíacas, ou a área onde o sacro liga ao pélvis é aquele que não permite muito movimento. No entanto, com o movimento da parte inferior do corpo, é natural que algum movimento também afecta este conjunto. A razão pela qual as pessoas podem sofrer de dor nas articulações sacroilíacas é devido a um movimento irregular repetida da coluna vertebral e articulações, como saltar, ou postura incorreta ao sentar-se no trabalho. Se você sofre desta dor, em seguida, execute os seguintes exercícios vai ajudar. No entanto, você deve proceder somente após consultar um médico que pode determinar se eles são adequados para você. Isto porque, em alguns casos, a dor pode piorar após a realização destes exercícios para articulação sacro-ilíaca.

Treinamento

Nota: sempre consultar seu médico antes de fazer qualquer exercício para corrigir a dor da articulação sacro-ilíaca, que irá mostrar-lhe o exercício adequado.



A seguir estão alguns dos músculos das costas alongamento e fortalecimento muscular para a disfunção da articulação sacroilíaca pode fazer para obter alívio da dor nas articulações. No entanto, a leitura destes princípios fundamentais exerce para sacrilíaca dor articular antes para ajudar a corrigir a posição da coluna vertebral. Lembre-se de realizar esses exercícios em uma esteira em uma superfície plana, também. Leve desconforto durante o alongamento é normal. No entanto, se você sentir qualquer dificuldade indevida, não continuar fazendo os exercícios.

Exercício 1: Esticando o joelho

  • Para executar este exercício, deite-se de costas com as pernas estendidas e expire profundamente.
  • Na expiração, lentamente levantar um joelho e trazê-lo tão perto de seu peito possível. Para manter o joelho no lugar, manter a área abaixo do joelho com as duas mãos e empurre o peito.
  • Mantenha a posição por cerca de 2-4 acusações.
  • Agora, lentamente, colocar o seu joelho para baixo e repita o mesmo procedimento com o outro joelho.

Além disso, tente este trecho o outro joelho.

  • Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços estendidos, as palmas das mãos tocando o chão.
  • Agora, dobre um joelho com o apartamento pé no chão.
  • Curvatura do joelho é sobre a outra perna, de modo que apenas a sua parte inferior do corpo está ligado, enquanto a parte superior do corpo permanece no seu lugar.
  • Mantenha a posição por cerca de 5 conta e repita com o outro joelho.

Exercício 2: borboleta Alongamento

  • Deite-se de costas para mantê-lo neutro.
  • Mantenha os joelhos dobrados e os pés no chão juntos. A cauda do osso e as nervuras centrais deve estar em contacto com o tapete.
  • Agora os joelhos para fora e caiu tão perto quanto possível do chão até sentir um estiramento na coxa suportável.
  • Ao expirar, puxe os joelhos na posição original, para permitir que os músculos do assoalho pélvico para a ação.
  • Repita este movimento 8-10 vezes.
  • Você também pode fazer o mesmo exercício com um joelho de cada vez.

Exercício 3: Balanço do joelho

  • Deite-se de costas. Flexione os joelhos, os pés no chão.
  • Agora agite levemente os joelhos de lado a lado, em direção ao chão.
  • Tente evitar levantar a parte inferior das costas.
  • Repita 6-8 vezes esses movimentos.
  • Mais uma vez, este exercício pode ser realizada uma perna de cada vez.

Exercício 4: O joelho Giro

  • Deite-se com as costas completamente tocar o chão. O osso da cauda e costelas inferiores deve tocar o colchão. Coloque as mãos sobre os ossos do quadril.
  • Agora, respirar profundamente, e ao fazê-lo, levanta-se um perna e flexão do joelho a um ângulo de 90 graus de modo que a perna seja paralelo ao chão.
  • Ao redor do joelho, mantendo os quadris e pélvis no lugar.
  • Você deve sentir a cabeça do fêmur é rodado na tomada de quadril.
  • Repita este movimento 6-8 vezes, em sentido horário e anti-horário, com cada perna.

Exercício 5: perna Swirl

  • Deite-se de barriga para baixo, e permitir a sua cabeça para descansar em seus antebraços.
  • Certifique-se de pressionar o osso púbico no chão. Meta sobre os músculos abdominais.
  • Agora, levante uma perna e dobrar o joelho.
  • Círculo da perna, tanto no sentido horário e anti-horário, em seguida, sentido.
  • Repetir o mesmo movimento com a outra perna, 6-8 vezes.

Estes exercícios não deve colocar pressão sobre suas costas, mas nos músculos das áreas que foram feitas, como as coxas e isquiotibiais. Como mencionado anteriormente, estes exercícios não deve ser tomada sem consultar um médico. Se a permissão para fazer esses exercícios, e depois implementá-las em uma base regular, você vai notar a diferença de dor que você pode ter experimentado.

Disclaimer: Este artigo é apenas e de forma alguma substituir o conselho de um médico especialista para fins informativos.