Existem muitas causas de centro dor nas costas. Na maioria dos casos, é o resultado de estresse ou tensão nos músculos das costas, ou devido a uma lesão traumática. Má postura, exercícios exercício errado ou excessiva também pode causar dor nas costas meio. A causa mais comum de dor nas costas é uma hérnia de disco. Aqui, neste artigo, eu coloquei alguns exercícios que podem proporcionar alívio de dores nas costas. Se você sofre de dores nas costas, você deve consultar um médico antes de tentar estes exercícios.

Crianças
De joelhos e mantenha os dedos do pé direito. Lentamente tocar o chão com a cabeça. Mesmo se você não é capaz de tocar o chão com sua cabeça, você pode dobrar-se perto do chão como você pode. Estende as mãos e tocar o chão. Seus braços devem tocar em seus ouvidos. Há uma variação desta posição. Em vez de esticar as mãos para a frente, você pode esticar para trás e apertar as palmas das mãos. Aos poucos, sua cabeça toca o solo.

Cole o ano
Permanente. Pegue um pedaço de pau e esticar as mãos e segurar as extremidades do barril. Mantenha a barra nas costas, logo abaixo do pescoço. Agora, lentamente, vire para o lado direito. Fique nessa posição por 30 segundos, repita o mesmo procedimento para o lado esquerdo também. A tensão deve estar em seu centro de volta.



Alongamento
O alongamento é bom para todos os músculos (e não apenas aqueles que permanecem no meio). Se você tiver dor muscular, alongamento regular os músculos vão ajudá-lo definitivamente. Estar em linha reta com as pernas ligeiramente afastadas. Estenda os braços ao lado do corpo. Os braços devem estar em linha reta, em linha reta e não dobrados. Agora, lentamente, vire à esquerda, sem mover os pés. Estende somente até o ponto em que você se sinta confortável. Repita o mesmo para o lado direito.

Cat estiramento
ficar de quatro. O peso deve ser distribuído uniformemente. Mantenha as costas direitas. Dê a sua cabeça e volta como um gato. Fique nessa posição por pelo menos 14-15 segundos.

Cabeça de estiramento
Sente-se direito. Coloque as mãos atrás da cabeça. Com cuidado, puxe a cabeça para frente, trazendo o queixo em direção ao peito. Fique nesta posição por 8-10 segundos.

Estiramento traseiro
Deite-se de costas. Flexione os joelhos e mantenha os pés no chão. Mantenha os braços relaxados. Levante o braço direito para cima em um ângulo de 90 graus e continuar a mover-se em um meio círculo, até que se estende atrás de você. Relaxe por um segundo e reverso. Repita o mesmo exercício com o braço esquerdo.

Leg estiramento
Estar em linha reta mantendo as pernas juntas. Agora esticar a mão direita apenas no sentido ascendente. O braço deve tocar as orelhas. Mantenha um pouco perto do corpo. Agora dobre o lado esquerdo. Não dobre os joelhos. Agora, segurar sua mão direita para baixo e esticar a mão esquerda para cima. Dobre os lados do lado direito. Este exercício também é bom para a sua dor nas costas.

O melhor remédio para meados dor nas costas é o repouso absoluto. Lembre-se, sempre executar estes exercícios de forma lenta e gradual. Uma vez que a dor diminuiu, exercícios de fortalecimento de volta deve ser realizada para manter todos os músculos fortes tronco. Isso irá garantir a sua postura e reduzir o risco de lesões nas costas no futuro. Além desses exercícios também pode praticar yoga, natação, ciclismo e aeróbica. Se você não tem tempo para fazer esses exercícios, caminhada rápida por meia hora, você também pode fazer maravilhas.