Unidade de hérnia de disco, rupturas ou deslizamentos ocorre comumente na coluna lombar. A coluna vertebral é uma estrutura mais complexa no nosso corpo. Ele consiste de uma série de discos da coluna vertebral que protegem e separar cada conjunto sobre a coluna vertebral. Eles agem como amortecedores e, portanto, protege os ossos de qualquer tipo de choque, e, portanto, ajuda a evitar alguma dor. Cada disco é composto por duas partes: uma forte camada externa é conhecido como o anel central e um gel mole ou núcleo. Quando uma pessoa tem uma hérnia de disco, as lágrimas de revestimento externo e jelly começa a deixar o centro da região onde o disco é mais fraco. Como resultado, um coágulo desenvolve no disco pressionando os nervos da coluna vertebral. Isso provoca dor intensa nas costas e pernas, às vezes se espalhar sobre as nádegas e para baixo na parte de trás da coxa para o bezerro. Algumas pessoas que têm uma hérnia de disco também sentir dormência e formigamento nas pernas e nos pés.

Exercícios para Hérnia de Disco

O principal objetivo dos exercícios é Hérnia de disco para aliviar a dor da área afetada e o fornecimento de oxigênio para ele. Esses exercícios ajudam a manter a circulação do sangue no corpo que ajudam a hérnia de disco para receber oxigênio e nutrientes suficientes através do sangue de uma recuperação mais rápida.



Abs isométrica
Este exercício pode ser feito enquanto sentado, em pé ou deitado. Tudo que você tem a fazer é respirar puxar os músculos do estômago para dentro como se você puxar o seu umbigo em direção a sua coluna e segure até que você se sinta confortável. Se você está deitado no chão, pressione a parte inferior das costas na superfície e não ter a ajuda dos músculos abdominais e pernas durante o exercício. A prática de 10 a 12 vezes por dia.

Onda-ups ou crunches
Neste exercício, deite-se de costas com os joelhos dobrados, pressione a região lombar contra o chão e cruzou os braços sobre o peito. Agora, levante lentamente a cabeça e os ombros ea curvatura das costelas em direção à coluna. Mantenha essa posição por 2-4 segundos antes de retornar à posição de partida. Em vez de levantar ombros altos, tente dobrar os ombros até os quadris. Repetindo os passos e as práticas de 8 a 10 vezes por dia. Você também pode adicionar mais do que isso, como sua resistência à construção e conforto.

Alongamento do Tendão
Deite-se de costas com os joelhos dobrados, lentamente levantar uma perna com as mãos atrás do joelho. Estique a perna e puxe-o em direção ao peito. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita com a outra perna, e se você sentir dor ou desconforto, pare o exercício.

Uma nova prorrogação de retorno
deitar de bruços, tente manter a sua parte superior do corpo em seus cotovelos apontam manter seus quadris no chão. Tenha em quando você se sentir confortável e lentamente empurre para cima suas mãos e esticar o seu torso. Feito com cuidado e vai continuar enquanto puder.

Lombar e quadril stretch
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os braços relaxados ao lado do corpo. Cair lentamente os joelhos para um lado, segure por alguns segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita do outro lado e trabalhar até 10 repetições de cada lado. Durante a realização destes exercícios para a parte inferior das costas costas hérnia de disco não mais. Interromper imediatamente se sentir qualquer tipo de dor.

Hérnia de disco são bastante comuns em pessoas com idade entre 30 e 40 antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é melhor ter a aprovação de um médico de antemão. Em alguns casos, um fisioterapeuta também é recomendado, pois pode dar melhores indicações sobre o tipo de exercícios de hérnia de disco são os melhores para se recuperar de lesão em particular.