Se qualquer dor no corpo for deixada sem tratamento, existe a possibilidade de disseminação para outras partes do corpo. Muitas vezes, os pés doloridos ou cansaço, dor nos joelhos e pode levar a dor no quadril. Há muitas condições associadas a esta dor, incluindo artrite, bursite, tensão muscular, tendinite, síndrome tendo quadril e fratura de quadril. Por isso, é importante consultar o seu médico para a dor, para que possa desenvolver um plano de tratamento adequadamente detalhado. O tratamento imediato pode ser descanso e aplicação de gelo na área afetada, mas depois de um tempo ", como o seu início recuo dor, você pode começar com alguns exercícios de quadril. Estes exercícios para dor no quadril, melhorar significativamente a circulação sanguínea nas articulações do quadril e os músculos flexores do quadril, o que causa danos aos quadris mais resistentes à dor.

Exercícios para aliviar a dor no quadril

Aqui estão alguns dos melhores exercícios para a dor no quadril, que são fáceis de executar e não requer nenhum equipamento especial.



A abdução do quadril

  • Este ano, depois de um pouco de prática, você pode fazer quando você também está mentindo. Levante a perna esquerda para o lado e manter o joelho reto perna.
  • Agora, novamente voltar a perna no chão.
  • Repita o procedimento para a perna direita.
  • Você pode fazer este exercício com 10 repetições.

Muro de slides

  • Este é um ótimo treino, e é útil para aliviar a dor no quadril.
  • Estar em linha reta com as costas contra a parede, e ficar no banco, altura do ombro dos pés.
  • Agora, devagar e com cuidado, comece a dobrar os joelhos, lentamente deslizar para baixo a parede até os joelhos dobrados em um ângulo de 45 °.
  • Mantenha essa posição por alguns segundos e retornar à sua posição normal.
  • Siga as 5 repetições deste exercício.

Hip Flexor Estique

  • Você deve realizar este exercício em pé ao lado de uma cadeira de balanço. Você também pode fazer isso segurando algo na parede.
  • Mantenha seu tornozelo direito com a mão direita corretamente.
  • Segure o tornozelo e abaixe lentamente a perna para endireitar o quadril.
  • Estende quanto possível, mas se o estiramento é desconfortável, reduzindo a quantidade de alongamento.
  • Certifique-se de manter a postura correta, não arquear as costas.
  • Mantenha a posição até que a sensação de alongamento torna-se menos.
  • Repita com a perna esquerda.

Vire a perna

  • E 'melhor se você executar estes exercícios de balanço hip ferida da perna, perto de uma cadeira para que o equilíbrio seja mantido.
  • Levante-se, levante-se lentamente um pé e girar a perna de trás.
  • Mantenha a posição por alguns segundos, e colocar os pés no chão.
  • Repita o mesmo procedimento para a segunda etapa.
  • Você pode fazer 8-10 repetições deste exercício.

Obter Leg Cruz

  • Este é um dos bons exercícios para reduzir a dor na anca, especialmente útil para pessoas que sofrem de bursite.
  • Enquanto estava sentado em uma cadeira, cruza a perna afetada por cima da outra perna.
  • Manter os joelhos e puxar sobre o lado oposto da perna.
  • Você precisa manter pontas, e não inverter a bacia.
  • Ao executar este exercício, você vai se sentir um pouco de senso 'de alongamento de barris ao ar livre ou na zona da anca.
  • Repita o exercício por 10-12 minutos.

As atividades e sugestões para reduzir a dor no quadril

  • Tente sempre estar em uma posição onde o peso do corpo é distribuído igualmente sobre a perna direita e esquerda.
  • Sente-se sempre na posição vertical, para o exterior arqueou as costas e as pernas ligeiramente rodado.
  • Torná-lo um ponto para levantar e transportar objectos pesados ​​perto de seu corpo.
  • Durante o sono, dormir em uma posição onde você está deitado de costas, com as pernas afastadas.
  • Tente manter o seu peso em um nível constante, e evitar a compulsão de comer demais.

Ela foi muito importante não ignorar a dor, por medo de que eventualmente se torna a dor crônica que é difícil de tratar. Então, siga estes exercícios regularmente e alívio da dor e redução substancial foi observada no lado!