Hip exercícios incluem:
  • Ele squats
  • Lunges
  • Leg Press
  • Ele agachamento com halteres
  • Dumbbell Lunges
  • Squat Bar
  • Barbell Lunges
  • Ele squats
    Fica de frente para uma parede. O corpo da cintura até a cabeça deve tocar a parede. Colocar os dois pés ligeiramente à frente da parede e a largura da distância do ombro. Ambos os joelhos devem estar ligeiramente flexionados para cima no peito e abdominais contraídos. Dividir o peso do corpo entre a linha do quadril e da linha do joelho. Agachar ao escovar as costas contra a parede. Em todos os lugares era confortável, stop motion para baixo. Sua volta não deve dobrar para a frente. Em seguida, passar para a posição inicial. Este é também um exercício do joelho.

    Lunges
    Coloque a perna esquerda na frente da perna direita. O peso corporal dividido igualmente entre as pernas. Aperte os músculos abdominais, dobre os joelhos ligeiramente e no peito deve ser para cima. Squat para baixo, esquerda e direita, onde você se sente confortável. Sua volta não deve dobrar para a frente. Empurrar seu corpo para a posição inicial. Ligue as duas pernas e realizar o mesmo procedimento. Esta é também uma coxa exercício.

    

    Leg Press
    Sente-se em uma máquina de leg press com as costas contra a almofada de volta. Aperte os músculos abdominais, dobre os joelhos ligeiramente e no peito deve ser para cima. Abaixe o peso. Divida a massa entre as articulações do quadril e joelho. Pare quando você se sentir confortável e empurrar para cima o peso. Pare um pouco antes de seus joelhos estão esticados. Este é também um exercício de perna.

    Ele agachamento com halteres
    pé, com os pés colocados largura dos ombros. Segure um halter em cada mão para que apontam para as coxas dos dedos. Dividir o peso entre a linha do quadril e da linha do joelho. Aperte os músculos abdominais, dobre os joelhos ligeiramente e no peito deve ser para cima. Empurre os quadris para trás e agachamento. Deixe sempre me senti confortável. Sua volta não deve apresentar. Comece a subir. Pare um pouco antes de seus joelhos são retas. Este é também um dos joelhos e nádegas exercício.

    Dumbbell Lunges
    Fique em pé com uma perna antes do outro. Segure um halter em cada mão com os dedos apontando para suas coxas. Divida o seu peso uniformemente entre as pernas. Aperte os músculos abdominais, dobre os joelhos ligeiramente e no peito deve ser para cima. Mova seus quadris um pouco 'para trás e agachamento diretamente. Deixe sempre me senti confortável. Empurre o peso para cima. Parar antes de endireitar os joelhos. Este é também um exercício nas nádegas.

    Squat Bar
    Em pé, com os pés largura dos ombros. Segure a barra com nenhum peso sobre o pescoço e ombros. Aperte os músculos abdominais, dobre os joelhos ligeiramente e no peito deve ser para cima. Empurre o quadril para trás e agachar diretamente. Pare de onde quer que você se sinta confortável. Empurre-se para a posição inicial. Pare um pouco antes de seus joelhos estão esticados. Esta é também uma coxa exercício e treinamento perna.

    Barbell Lunges
    Fique em pé com uma perna na frente da outra. Segure a barra com nenhum peso sobre o pescoço e ombros. Aperte os músculos abdominais, dobre os joelhos ligeiramente e no peito deve ser para cima. Mova seus quadris um pouco 'para trás e agachamento diretamente. Deixe sempre me senti confortável. Empurre o peso para cima. Pare um pouco antes de seus joelhos estão esticados. Este é também um lado exterior da coxa exercício.

    Em todos os anos anteriores do quadril, os músculos, como maxumus glúteos, adutores, abdutores, quadríceps e isquiotibiais são beneficiados. Quadríceps estão do outro lado da perna humana superior. Descansar quatro músculos na parte de trás da perna superior humano. Todos os períodos anteriores tem que ser repetido tantas vezes que se sente confortável.