Antes de se mudar para os trechos do nervo ciático e exercícios, é preciso primeiro tentar entender o que o nervo ciático. Ciática é um termo usado para definir a dor devido à compressão ou inflamação de uma ou mais costelas, que passam através da região superior da coluna, o qual forma o nervo ciático. O nervo ciático é o maior nervo do corpo e mais, estendendo-se desde a parte inferior das costas por meio da nádega para a parte de trás da perna. O nervo controla o movimento dos diferentes músculos da coxa e perna e também proporciona um meio de entrada sensorial para o cérebro. No entanto, quando o nervo ciático se torna irritada e inflamada devido a uma lesão ou acidente, ocorre dor ciática. E medicamente denominado como radiculopathy, ciática refere-se basicamente um disco intervertebral saliente de sua posição normal, o que irrita a raiz nervosa (raiz nervosa) na parte inferior das costas, que se conecta com o nervo ciático. Por conseguinte, a pressão sobre o nervo ciático é exercido por uma hérnia de disco, causando dor intensa e dor na perna traseira.

Exercícios para o nervo ciático

Exercícios do nervo ciático incluem principalmente alongamento e fortalecimento dos músculos da parte inferior das costas, abdômen e coxas. Esses exercícios ajudam a reduzir os sintomas de dor ciática. Em algumas seções benefícios que proporcionam alívio da dor ciática nervo abaixo.



Piriforme estiramento
Os exercícios abaixo para a ciática são úteis no alívio da dor, que ocorre devido à inflamação da pirâmide músculo localizado perto do nervo ciático.

Estique # 1
Deite-se de costas no chão, manter a cabeça para baixo e dobrar seus joelhos. Mantenha o tornozelo afetado no joelho oposto joelho. Agora empurre o joelho da perna afetada, entretanto puxar por trás da coxa da perna. Mantenha a posição por 5-6 segundos e repita.

Estique # 2
Nesta seção, você precisa esticar o hit e sentar-se na perna da frente. Segure o tornozelo da perna afetada e puxar para dentro, em direção ao peito. Mantenha a posição por 5-6 segundos e repita.

Voltar Alongamentos
então costas exercícios para ajudar a aliviar a dor ou dor nas costas na parte superior e na parte inferior das costas devido a lesões ou fadiga muscular.

Estique # 1
Deite-se de barriga e inclinar-se sobre os cotovelos enquanto namoro. Lentamente começam a esticar os cotovelos e também tentar estender a sua volta. Continue a puxar os cotovelos até sentir um alongamento suave e segure por 15-20 segundos e relaxe.

Estique # 2
Neste exercício, novamente, você precisa para se deitar em sua volta. Os joelhos devem ser dobradas e os pés devem ser colocados no chão. Expire e pressione a pequena das suas costas contra o chão. Mantenha a posição por 15-20 segundos e repita.

Alongamento do Tendão isquiotibiais />

Estique # 1
Sente-se no chão com as pernas. Estique os braços e seguir em frente, dobrando na cintura, tanto quanto possível, mantendo os joelhos retos. Mantenha a posição por 10-12 segundos, relaxe e repita.

Estique # 2
Sente-se no chão com uma perna. Dobrar a outra perna no joelho e colocar a sola do pé contra o interior da coxa oposta. Estique os braços para a frente e chegar a mais para descansar as pernas dobrando na vida possível. Mantenha a posição por 10-12 segundos, relaxe e repita.

Estes foram alguns dos exercícios simples nervo ciático e ajuda eficaz superar a dor e inflamação do nervo ciático. No entanto, se a dor não vai embora depois de uma semana ou assim, o melhor é consultar o seu médico para esclarecer o caso, fazer algumas mudanças em sua rotina de exercícios e prescrever alguns medicamentos, se necessário.