Bursite é uma condição médica que envolve a inflamação da bursa, um saco cheio de líquido pequena. Este saco é onde os ossos e tendões, para facilitar o movimento suave da articulação. Na verdade, age como um agente de enchimento ou almofada entre um osso e um tendão. Isso acontece especialmente nas articulações e, portanto, pode ocorrer no ombro, do cotovelo, joelho, anca e outras articulações alguns. Bursite do ombro é o mais comum.

Agora, esta condição ou no caso de qualquer tipo de bursite é acompanhado por dor e aumento da sensibilidade e em torno da zona afectada. Embora a inflamação e dor no estoque caiu, exercícios para o ombro são necessárias para restaurar a força dos tendões e músculos do ombro.

Exercícios para bursite no ombro



No. 1
está para começar e depois deu de ombros para cima. Sem colocar muita pressão ou levantar os braços, levante os ombros o mais alto possível. Por alguns segundos, manter a posição. Isso ajudará a alongar os tendões, o que acabará por ajudá-los a recuperar a sua força. Este é um bom exercício para melhorar a elasticidade dos tendões.

No. 2
Esprema seus ombros para trás. Apertar de novo, tanto quanto for possível, e permanecer na mesma posição durante alguns segundos. Siga este com empurre os ombros para trás e para baixo. Uma vez que você sentir o alongamento nos isquiotibiais, segure por cerca de 5 segundos.

N ° 3
rotação do ombro é melhorada deste modo. De pé, ponha seus braços ao lado do corpo. Lentamente levantar os braços ao nível dos olhos. Mas lembrar, enquanto se levantam, permitindo a extensão dos braços, sendo um ângulo de 30 graus a partir da frente do corpo. Durante todo o levantamento dos braços, verifique se eles estão totalmente estendidos. Depois disso, colocar o dedo polegar de modo que aponta na direcção do tecto. Manter durante 2 segundos, o que tem atingido a altura desejada, correspondente ao nível dos olhos. Leve os braços lentamente. 3 séries de 10 repetições cada, pode ser útil.

No. 4
Isto é para a cura e a melhoria da condição do manguito rotador.

  • Deite-se de lado na cama, ou talvez no chão e colocar o braço para o lado, o cotovelo dobrado a 90 graus.
  • Em seguida, o antebraço será contra o seu peito, com a palma para baixo.
  • A rotação do aumento ombro, antebraço até que esteja ao mesmo nível que o ombro.
  • Traga a sua mão lentamente.

Isso pode ser feito 10 vezes pelo braço e, em seguida, mudar para o outro.

# 5
Comece com os braços levantados atrás de você, só um pouco '. Então, imagine como uma lata em cada mão está vazia e levanta os braços em ação. Então, apenas lentamente abaixe os braços e não fazê-lo,!

No. 6
Aqui, começando lateralmente ao lado de uma porta. Coloque a mão que está mais distante da porta através de seu estômago e segure o botão de porta tubo. O resultado é este braço está no nível da cintura. Manter no outro lado a lado e girar o braço, de modo que está longe de vida. Com o antebraço paralelo ao chão, o braço de inclinação deve ser de 90 graus a partir do cotovelo. 3 séries de 10 repetições cada, são suficientes para assegurar a pressão necessária para os músculos e tendões do ombro também.

No. 7
Outro exercício que pode ser feito com a porta, ele vai ajudar a dar mais força ao ombro. Escolha uma porta e estar com o seu ombro largura distante no mesmo pé. Coloque as palmas das mãos e braços aviões através da porta. Dobre os cotovelos em 90 graus e os dedos apontando para cima. Agora passo pela porta lentamente, de mãos dadas na mesma posição. Isso ajudará a alongar os ombros e peito. Siga este pressionando os antebraços e as mãos na porta para chegar à posição original.

Em geral, estes exercícios não são muito difícil e dificilmente requer ferramentas. Além disso, estes são uma parte importante do tratamento. A chave é parar e mantenha a posição em que você se sentir o vínculo é esticada o suficiente, sem causar dor ou esforço extra. Porque mesmo se você exagerar, vai causar problemas. Então, vá devagar é a melhor política.

Estou certo de que agora a próxima vez que você ouvir ou ler sobre exercícios bursite, este artigo irá aparecer em sua mente! Seja cuidadoso!