A dor ciática se refere à dor que vem correndo das pernas. A dor muitas vezes pode levar a fraqueza e dormência na perna. Ciática mais comumente afeta uma perna de cada vez. Esta dor ocorre quando o nervo ciático é comprimido ou comprimido ou feridos. O nervo ciático é o mais longo dos ramos do nervo largura e na parte inferior das costas e as nádegas para a parte inferior transportando impulsos nervosos através das pernas. A dor ciática não é uma doença, mas uma condição. Há um número de opções de tratamento para a dor ciática. No entanto, uma das opções de tratamento são os exercícios mais eficazes para a perna ciática e dor nas costas.

Os exercícios para liberar a dor do nervo ciático, que visa alongamento e fortalecimento dos músculos das pernas e região lombar. Os exercícios são específicos para a causa da dor ciática. Portanto, um fisioterapeuta é o único que seria capaz de sugerir os melhores exercícios para a dor ciática. No entanto, aqui estão alguns exercícios fáceis para os problemas do nervo ciático que você pode tentar em casa.

Piriforme estiramento
piriforme é um pequeno músculo na região do quadril que nos ajuda a transformar a articulação do quadril. O nervo ciático ou passa através ou sob o músculo. Essa rigidez pode levar a dores musculares ciática perna.



Exercício # 1: Sente-se no chão com a perna afetada esticada na frente de vocês. Mantenha o tornozelo afetado e retirar o máximo possível o peito perna. Mantenha essa posição por 5 segundos. Repita este exercício 3-4 vezes.

Exercício # 2: Deite-se de costas com as pernas esticadas ao máximo. Puxe a perna afetada em direção ao seu peito. Com a mão no lado afetado, mantendo o joelho no lugar, enquanto a outra mão pode agarrar o tornozelo. Tentar trazer seu joelho em direção ao peito. Faça isso até que trecho é sentida. Não force a estender o joelho além da franja. Tenha em posição por 30 segundos, em seguida, retornar ao modo de espera. Repita três secções de cada vez.

Exercício # 3: Deite-se de costas com as pernas esticadas ao máximo. Dobre os dois joelhos. Coloque o tornozelo da perna afetada no joelho oposto. Empurrando o joelho para baixo até que você sinta a pressão. Tenha em posição por 5 segundos e repita 5 vezes.

Exercício # 4: Sente-se com as pernas esticadas ao máximo. Deixe a perna boa é simples. Mantenha o tornozelo afetado e as pernas em direção ao seu peito para fora. Segure por cinco segundos e repita este exercício 4-5 vezes.

Alongamento do Tendão isquiotibiais />

Exercício # 1: Sente-se no chão com as pernas retas. Estique os braços. Lean frente dobrando na cintura. Mantenha os joelhos retos. Mantenha a posição por 10 segundos. Volte à posição inicial. Repita 5 vezes.

Exercício # 2: Deite-se no chão de costas. Apoiando perna atrás do joelho com as mãos ou com uma toalha. Espalhe o joelho e tentar levantar a perna até sentir um estiramento na parte posterior da coxa. Seu objetivo deve ser o de estender a perna em um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por 10-20 segundos. Repita este trecho por 5 vezes.

Exercício # 3: Sente-se no chão. A parte de trás deve ser reta e uma perna para ser esticado em linha reta. Dobre a outra perna na altura do joelho e coloque a sola do pé contra a parte interna da coxa da perna esticada. Estenda os braços e dobrar a perna esticada ao máximo. Tente entender a ponta reta ou perna ao tornozelo e estar nesta posição por 10 segundos. Repita com a outra perna.

Exercício # 4: Estar em linha reta. Coloque o pé direito na frente de seu pé esquerdo. Lentamente, dobrando na cintura, tente colocar a frente no joelho direito. Não dobre os joelhos. Mantenha a posição por 10 segundos. Relaxar e mudar a posição dos pés. Coloque o seu pé esquerdo na frente do seu pé e repita direita.

Exercícios para estenose espinal
A dor ciática devido a estenose espinal sentir sob sua perna ao caminhar. Os exercícios seguintes aliviar a dor.

Exercício # 1: Fique de joelhos e sentar-se sobre os calcanhares. Sente-se ereto com as costas retas. Levante as mãos e trazer para dobrar a cabeça para frente. Dobre as mãos estendidas tocando o chão. Tente tocar o chão com o nariz. No entanto, não vá muito. Fique nesta posição por 30 segundos. Lentamente retorne à posição inicial. Repita este exercício 4-6 vezes.

Exercício # 2: Deite-se no chão de costas. Empurre o chão com a parte inferior das costas, apertando os músculos do estômago inferior e puxando o umbigo para dentro e para cima. Mantenha essa posição por 10 segundos. Se você fizer 8-10 repetições deste press é um bom exercício para fortalecer a estenose espinhal.

Roll-costas é a maneira mais fácil e melhor para reduzir suas chances de conseguir a dor ciática. Fortalecer os músculos das costas ajuda a reduzir os sintomas da perna ciática e dor nas costas. Enquanto essas características alivia a dor quando você está sofrendo de um problema no nervo ciático, o melhor é fazer esses exercícios depois de consultar um bom fisioterapeuta.