Uma das dores mais debilitante é a dor nas costas, pode tornar a vida muito desconfortável. Em vez de tomar anti-dor, você deve fazer alguns exercícios para aliviar a dor. Uma das principais razões por trás das pessoas que sofrem de dor nas costas é núcleo músculos fracos. Toda a medula espinhal é importante apoiar os músculos do núcleo e absorver a maior parte do choque e choque experimentado a realização de atividades de vida diária. Fortalecendo os músculos do núcleo é a chave para evitar dor nas costas, os músculos do núcleo incluem os músculos abdominais, músculos das costas e nádegas.

Incutir algum exercício em sua rotina diária é uma boa idéia, e esses exercícios podem ser feitos em casa. Um procedimento simples para 20-30 minutos em casa pode fazer muito para evitar a sensação debilitante dor nas costas. Também fazer alguns exercícios para fortalecer os quadríceps quadríceps, que desempenham um papel importante no apoio a sua volta.

Fortalecendo os músculos do núcleo



Uma razão pela qual a experiência de dor nas costas é porque eles têm músculos fracos, que suportam a coluna vertebral de forma incorreta. Uma das melhores maneiras de construir músculos é através do exercício, tudo que você tem a fazer é entrar em algum exercício em sua rotina. Tomar remédio para dor nas costas dará alívio, mas esta é uma solução a curto prazo. Exercitar os músculos do núcleo irá ajudá-lo a construir a força e estabilidade que a dor nas costas é evitado. A exercícios simples de rotina para aliviar a dor nas costas continuado em casa pode prevenir e até mesmo eliminar toda a dor pode ocorrer.

Os joelhos ao peito
Deite-se de costas com as pernas retas e os pés tem direção ao céu, esta será a sua posição inicial. Traga um joelho em direção ao peito, lentamente e, em seguida, tentar empurrar sua parte inferior das costas para o chão. Mantenha a posição por 10-15 segundos e repita com a outra perna. Este é um dos melhores exercícios e também aumentar a amplitude de movimento, ao realizar qualquer atividade física.

Pélvica Tilt
Obter um tapete de yoga e deitar-se de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados. Contacte o seu abs e empurrar de volta à Terra. Lembre-se de respirar durante o processo e segure por 10-15 segundos. Repita 2-3 vezes cada vez que você pressionar e segurar o alongamento por 10-15 segundos.

Cat estiramento
Um dos melhores exercícios para a parte superior das costas para aliviar a tensão e dor é o trecho do gato. Obtenha para baixo com as mãos e os joelhos, certifique-se os joelhos estão sob os quadris e as mãos sob seus ombros. Abs seu contrato e pressione as palmas das mãos no chão, esticar os dedos. Puxe os ombros para trás e para baixo e empurre os quadris em direção ao teto, segure por 10-15 segundos e fazer 2-3 reps.

Elevador Heel
Um simples exercício para fortalecer os músculos do núcleo e aliviar a dor nas costas é o calcanhar levanta. Estar em linha reta com o peito para fora, costas arqueadas e peso dividido igualmente entre as duas pernas. Lentamente levantar os calcanhares no chão e para baixo novamente, repetindo esse movimento 15-20 vezes. Expire como você ir para cima e inspire enquanto abaixo.

Pose da criança
A criança é uma posição de yoga e é um dos melhores exercícios para a parte de trás. Indo sob os joelhos e apoiar as nádegas com os calcanhares. Uma vez nesta posição, dobre lentamente sua parte superior do corpo contra o qual repousa sobre as coxas. Mantenha as mãos ao lado de seus tornozelos ou estendido na frente de você como o seu nível de conforto. Tente manter essa posição por 30 segundos a 1 minuto para aliviar a dor.

Exercícios traseiros são realmente fáceis de fazer e têm grandes benefícios, também é aconselhável consultar o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.